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Perca dois quilos em cinco dias como um atleta profissional

Já alguma vez questionou como é que os atletas conseguem perder peso em tão pouco tempo, antes de determinadas competições? Apesar de parecer uma tarefa hercúlea, a verdade é que esta pode ser bem mais fácil do que parece. Não acredita?

Clique e saiba como poderá perder pelo menos dois quilos em apenas cinco dias.

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Água no corpo

Mais de 50 por cento do corpo humano é composto por água. O próprio tecido muscular é composto por 75 por cento de água.

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O corpo é como uma esponja

Pense no seu corpo como uma esponja. Algumas gotas de água serão absorvidas e o seu corpo irá segurá-las. No entanto, o oposto também acontece. Se der imenso líquido ao seu corpo, este livrar-se-á do excesso de água.

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Atletas

Os lutadores e outros tipos de atletas, que competem em desportos onde existem categorias de peso, utilizam algumas estratégias para perderem peso de forma rápida, para assim estarem dentro dos parâmetros da categoria onde desejam competir.

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Jóqueis

Até os jóqueis costumam perder peso antes da realização de corridas importantes.

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Como fazem isso?

Os atletas usam uma técnica onde é necessário manipular o corpo, de forma a que este liberte a maior quantidade possível de água, sem causar desidratação.

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Como funciona?

Basicamente funciona através da manipulação do sódio, dos hidratos de carbono e da ingestão de água. A aldosterona, a hormona responsável por regular os eletrólitos e a retenção de água, desempenhará um importante papel neste processo.

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Não é perigoso beber muita água?

A quantidade de água necessária para morrer por intoxicação hídrica e hiponatremia (desequilíbrio no nível de eletrólitos) é muito maior do que poderá pensar.

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Intoxicação hídrica e hiponatremia

A morte por intoxicação hídrica costuma resultar de complicações de saúde e outros factores, como a prática de exercícios sob condições de calor extremo.

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Riscos em ingerir muita água

Neste processo, beberá muita água ao longo do dia e não num curto período de tempo. Se tiver uma dieta equilibrada, os seus níveis de sódio não ficarão perigosamente baixos. Se o fizer de forma correta, será seguro.

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Desidratação

Uma vez que perder peso ao desidratar-se é perigoso, deve evitar fazer isso como uma estratégia para um rápido emagrecimento.

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Sintomas a ter em atenção

Sede, urina mais escura que o normal, fadiga, dores de cabeça, boca seca, tonturas e perda de apetite são alguns dos sintomas que poderá sentir quando estiver a ficar desidratado. Isto é perigoso e não é a melhor forma para perder peso de forma rápida.

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Não posso fazer a dieta por apenas cinco dias?

Aquilo que come tem um papel muito importante neste processo, mas as dietas radicais em que reduz de forma drástica o consumo de calorias podem ter um efeito prejudicial no metabolismo, nas hormonas e na saúde em geral.

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Solução rápida

Uma dieta equilibrada e a prática de exercício regular são essenciais para uma perda de peso a longo prazo. O processo de ingestão de muita água é uma solução rápida, onde manipula a água no seu corpo sem quaisquer efeitos a longo prazo.

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Estipule uma data

Digamos que tem um evento importante no sábado e que deseja parecer e sentir-se mais leve. Pode começar com o processo de ingestão de água logo na segunda.

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Antes de começar

Pese-se em todas as manhãs, enquanto está em jejum e depois de ter utilizado a casa de banho. Pode fazê-lo durante alguns dias, mas quanto mais o fizer, melhor será a ideia que terá sobre o peso que perde durante a noite.

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Ingestão diária de água

Para efeitos de ilustração, imaginemos que bebe cerca de dois litros de água por dia. Lembre-se que café, outras bebidas e alguns alimentos também contêm água.

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Segunda-feira

Na segunda-feira aumente a sua ingestão de água, entre um a dois litros. Se beber dois litros por dia, passe a beber entre três a quatro litros. Vai urinar mais e começará a ver uma diferença na quantidade de peso que perde durante a noite.

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Dieta de segunda-feira

Evite açúcares, pão, massa, batata branca  e muitos produtos que contenham farinha. Também evitar os laticínios. Todos estes alimentos retêm água. No entanto, ainda pode ingerir hidratos de carbono. Opte pela batata-doce e por legumes fibrosos.

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De segunda a quarta-feira

Não há necessidade em restringir qualquer outro alimento do grupo. Na verdade, se deseja ingerir comidas salgadas faça-o até quarta-feira.

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Quarta-feira

É altura de subir a fasquia. Beba mais um litro de água ao longo do dia e certifique-se de que tem uma casa de banho por perto.

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De quinta a sexta-feira

Elimine os hidratos de carbono da sua dieta. Coma apenas proteínas e gordura. Não adicione sal à comida. O sódio natural dos alimentos deve ser necessário para manter os níveis estáveis.

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De quinta a sexta-feira

Eliminar os hidratos de carbono irá esgotar o armazenamento de glicogénio. Isto fará com que se sinta e pareça mais leve. 

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De quinta-feira para sexta-feira

Aumente gradualmente a ingestão de água de 500 ml para um litro por dia. Mais uma vez, a casa de banho será a sua melhor amiga.

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Sexta-feira

Reduza drasticamente a ingestão de água, entre um a dois litros. Os atletas costumam cessar a ingestão de água mais cedo, mas poderá fazê-lo entre três a quatro horas antes de ir para a cama.

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De sexta-feira a sábado

Notará que continua a urinar apesar de ter parado de beber. Na verdade, é normal que tenha de se levantar da cama durante a noite para ir à casa de banho.

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Sábado

Pese-se como faz habitualmente. Já deve ter perdido uma boa quantidade de peso da água.

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O que se segue?

É provável que se sinta desidratado, sendo por isso importante que reabasteça os seus níveis de glicogénio e eletrólitos.

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Próximos passos

Volte a beber e a comer normalmente. Uma bebida energética pode dar jeito, mas não exagere. Recuperará o peso e sentir-se-á mais cheio num curto período de tempo

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Mantenha-se saudável

Mais uma vez, este não é um processo de perda de peso a longo prazo. Deve recorrer a esta técnica apenas em circunstâncias específicas e, caso seja possível, sob supervisão médica.

Veja também: As dietas ideais para cada tipo de corpo.

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