Gorduras saudáveis. Os alimentos que pode (e deve!) incluir na dieta

As chamadas 'gorduras saudáveis' são uma parte essencial da nossa dieta

© iStock

Lifestyle Alimentação Saudável 23/11/20 POR NMBR

Quando falamos em alimentação saudável, falamos geralmente em proteínas, vitaminas ou fibras. Também se fala em 'gordura', mas quase sempre para dizer que devemos reduzi-la. Mas as chamadas 'gorduras saudáveis' são uma parte essencial da nossa dieta, e não só não devemos eliminá-las,como nos devemos esforçar para incluí-las. Além do mais, podem mesmo ajudar nos processos de emagrecimento.

PUB

Então, quais são os alimentos mais ricos em gorduras saudáveis?

Segundo a abc, se falamos de abacate, ele tem 12 gramas de gordura por 100, e dessas, apenas 1,41 são saturadas. No caso dos frutos secos, o caju tem 43,1 gramas de gordura por 100, e destes apenas 8,71 são gorduras saturadas. Nas sementes de girassol, 47,33 gramas em 100 são gordura e apenas 8,84 são saturados. Com as avelãs, 61,6 gramas por 100 são gordura, mas dessas apenas 4,07 são saturadas. Em peixes, o salmão, por exemplo, tem 12 gramas de gordura por 100 e apenas 2,16 são saturadas. O atum tem 23 gramas de gorduras saudáveis por 100 gramas.

Inclua estes alimentos com moderação!

PARTILHE ESTA NOTÍCIA

RECOMENDADOS

fama Harry e Meghan Markle Há 16 Horas

Harry e Meghan Markle deram início ao divórcio? O que se sabe até agora

economia Carrefour Há 23 Horas

Se não serve ao francês, não vai servir aos brasileiros, diz Fávaro, sobre decisão do Carrefour

economia LEILÃO-RECEITA Há 22 Horas

Leilão da Receita tem iPhones 14 Pro Max por R$ 800 e lote com R$ 2 milhões em relógios

politica Investigação Há 17 Horas

Bolsonaro liderou, e Braga Netto foi principal arquiteto do golpe, diz PF

esporte Redes Sociais Há 17 Horas

Neymar rebate declaração de Rodri sobre Vini Jr: 'Virou falador'

mundo País de Gales 22/11/24

Jovem milionário mata o melhor amigo em ataque planejado no Reino Unido

fama Vídeo Há 16 Horas

DiCaprio é acusado de 'comportamento desrespeitoso' em hotel

fama Documentário Há 17 Horas

Diagnosticado com demência, filme conta a história Maurício Kubrusly

brasil Brasil Há 22 Horas

Consumo de produtos ultraprocessados causa 6 mortes por hora no país

fama Richard Gere Há 23 Horas

Richard Gere fala de nova vida na Espanha: "Estou na melhor fase"