Como ajudar um amigo com depressão

Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 264 milhões de pessoas de todas as idades sofrem de depressão. É uma condição séria (mas tratável) que causa uma dor imensa para quem sofre com ela. E que pode ser também muito dolorosa para quem convive com uma pessoa com depressão.

Se alguém próximo a você está sofrendo, você pode sentir desamparo, medo, raiva, culpa ou frustração e até isso tudo ao mesmo tempo. No entanto, você não é impotente nesta situação. Há coisas que você pode fazer para ajudar. Para descobrir que coisas são essas de acordo com os principais especialistas, clique nesta galeria.

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Mostre-se presente

A depressão é por natureza uma experiência que isola demais a pessoa. Por isso, a primeira ação que você deve ter caso suspeite que alguém está deprimido é se aproximar e se mostrar presente, de acordo com Alisha Powell, terapeuta e assistente social.

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Pessoas com depressão se sentem isoladas

Uma das coisas mais comuns que as pessoas fazem quando estão deprimidas é se isolar do mundo ao seu redor. A coisa mais benéfica que alguém pode fazer por uma pessoa deprimida é cercá-la de outras pessoas.

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Tenha paciência

"Não tenha medo de ligar ou enviar mensagens de texto, mesmo que a pessoa não seja super responsiva", diz Powell. Será mais fácil você chegar nela ao invés de deixá-la se aproximar.

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Evite os clichês

Bethany Cook, psicóloga clínica, aconselha evitar frases prontas, como "As coisas vão melhorar", "Amanhã é outro dia", "Eu sei como você está se sentindo", porque, com toda a honestidade, você não sabe.

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"Vai melhorar"

Tina B. Tessina, psicoterapeuta e escritora, também aconselha fortemente a não dizer clichês como "Vai melhorar".

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Empatia

Tessina diz que é muito melhor dizer "Sinto muito que isso tenha acontecido com você" ou "você não merece isso".

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Cada um tem suas próprias estratégias de enfrentamento

Todo mundo tem suas maneiras de enfrentar a dor. Só de você estar perto da pessoa e ela saber que você não vai fugir caso ela chore já é suficiente para que a pessoa se sinta menos isolada.

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Valide como a outra pessoa está se sentindo

A intenção é que você não tente resolver os problemas da pessoa ou dizer que as coisas vão melhorar — você está tentando validar seus sentimentos.

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Se não sabe como ajudar, pergunte!

Aimee Daramus, psicóloga clínica licenciada, diz que, ao invés de gastar tempo e energia se preocupando com o que uma pessoa quer, basta perguntar a ela!

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Aceitação

Daramus explica: "Uma pessoa pode precisar desabafar. Outra pessoa pode querer que você se sente no sofá com ela e assista TV." A coisa mais importante é aceitar o que a pessoa precisa.

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Ouvir é tudo

Tina B. Tessina ressalta que ouvir é provavelmente a coisa mais importante. Ou seja, estar lá para seu amigo e ouvi-lo quando ele estiver pronto para falar.

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Seja paciente

"Seu amigo precisa de alguém que possa ouvir qualquer que seja o problema", diz Tessina. Ouvir pode levar muito tempo, ou precisar de vários encontros. "Seu amigo provavelmente não se sentiu seguro para falar sobre isso antes, então está preso", acrescenta Tessina.

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Não julgue

Estar aberto a qualquer coisa que a pessoa esteja sentindo e aos problemas que está enfrentando de forma não crítica é a coisa mais importante na equação.

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Mantenha suas expectativas baixas

Uma abordagem sábia quando se trata ajudar alguém que está passando por uma depressão é manter suas expectativas baixas e entender que apenas sentar com ela já é suficiente.

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Só sentar-se ao lado pode ser suficiente

"Vá visitar sem nenhuma expectativa de se divertir", diz Laurel Steinberg, terapeuta de relacionamentos de Nova Iorque. "Às vezes, apenas sentar ao lado de alguém e assistir a um filme pode ajudar a lembrá-la de que ela é digna de ter alguém como companhia."

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Você não vai consertar nada

Entenda que não é esperado que você consiga entreter uma pessoa com depressão ou que consiga ser tão engraçado que vai conseguir tirá-la do lugar sombrio em que está. É a mesma atitude que você teria com um amigo que perdeu a mãe: estar lá é suficiente.

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Seja útil

A depressão é frequentemente descrita como um sentimento de sufocamento, onde até as tarefas mais simples parecem impossíveis. Com isso em mente, pode ser útil você oferecer uma mãozinha mais prática.

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Ofereça ajuda com coisas do dia a dia

Isso pode significar ajudar alguém com a lavagem dos pratos, por exemplo. "Pergunte se você pode ajudar a arrumar a casa", diz Steinberg. "Existir em um espaço organizado não só é mais confortável e esteticamente agradável, mas também tem se mostrado útil em melhorar o humor das pessoas."

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Seja delicado

É uma conversa difícil de se ter. Você não quer insinuar que a pessoa não pode cuidar de si mesma ou de suas coisas. Aqui está um dica: flores geralmente são um bom presente que ajuda a tornar um quarto esteticamente mais agradável.

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Exercícios são muito benéficos

Um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Boston descobriu que o exercício é uma maneira extremamente eficaz de combater sintomas de depressão. Com isso em mente, convidar seu amigo para caminhar ou participar de outra atividade física é sempre útil.

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Seja exemplo

"Então, seja aquele amigo (se a outra pessoa concordar) que assume o papel principal e faz vocês dois se mexerem!", diz Bethany Cook.

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Encoraje a pessoa a buscar ajuda

Incentive a busca por ajuda externa. Poucas pessoas ficam animadas em procurar um profissional, mas muitas vezes é a melhor opção, diz Alisha Powell.

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A pessoa pode se sentir ofendida

Sugerir que alguém deve ver um terapeuta também deve ser feito de forma muito delicada. Ir com um contato em mãos para a conversa, pode facilitar.

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A pessoa está se colocando ou colocando outros em perigo?

Depressão é uma condição muito séria. Não se trata apenas de se sentir triste. A doença pode colocar a vida da pessoa em perigo. Tudo bem perguntar se a pessoa pensou em se machucar, de acordo com Aimee Daramus.

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Tudo bem perguntar

"Você não vai acidentalmente colocar a ideia na cabeça da pessoa, eu juro", diz Daramus.

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Mostre que você se importa

Se a pessoa está se sentindo inútil ou indesejada, a coisa mais valiosa que você pode dar a ela é mostrar o quanto você se importa.

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Se for muito sério, peça ajuda profissional

Se as coisas são mais sérias, é provável que esteja fora do seu alcance ajudar e o melhor é que a pessoa seja tratada por profissionais. Tessina diz: "Não se preocupe se seu amigo disse para não contar a ninguém — esse é apenas o momento em que contar pode salvar uma vida."

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Não há conserto rápido

Não desista. Não espere que a depressão seja algo que possa ser resolvido da noite para o dia ou corrigido com uma única conversa. Pode ser tentador desistir de um amigo quando eles não estão respondendo.

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Não se esqueça de cuidar da sua própria saúde mental

Ser solidário é emocionalmente desgastante, por isso é importante ter tempo para cuidar da sua saúde mental também. Haverá momentos em que você não vai poder oferecer apoio, e é melhor ser claro e honesto nessas horas.

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Continue a encorajar e ajudar a pessoa

"Mantenha as mensagens de apoio, as palavras esperançosas e fique por perto", diz Raffi Bilek, terapeuta e diretor do Centro de Terapia de Baltimore. "Apenas receber a mensagem de que você não vai a lugar nenhum pode ser útil e encorajador para seu amigo."

Fonte: (Parade)

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