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Acorda estressado, toma o café da manhã estressado, fica no trânsito estressado, chega ao trabalho estressado, passa o dia estressado, volta ao trânsito estressado e regressa a casa com os nervos a flor da pele? Está na hora de mudar.
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O estresse faz parte do dia a dia de todos nós e pode se assumir como causa e consequência de um sem fim de patologias clínicas e problemas pessoais, comprometendo seriamente a saúde quando se apresenta em níveis de tal modo exagerados que todo e qualquer movimento ou pensamento é bloqueado.
De acordo com a psicóloga norte-americana e professora da Universidade de Stanford Kelly McGonigal, o estresse não tem de ser o inimigo. Alguns dos seus efeitos contribuem para melhorias no funcionamento do cérebro e sobretudo um aumento da resiliência. Contudo, para que tal aconteça é preciso aprender a controlar o estresse ou se livrar dele o quanto antes, de forma a que todo o estresse que volte a aparecer seja mais fácil de domar.
Está cheio que o estresse tome conta de você e quer passar a ser o elo denominador desta relação? Veja como pode se livrar do estresse num piscar de olhos, segundo o site Eat This, Not That:
1. Dar uma caminhada quando o estresse está já incapacitando o pensamento;
2. Beber uma xícara de chá, assim como sugere um estudo japonês;
3. Respirar fundo, pois esta continua sendo uma das técnicas que mais acalma;
4. Sorrir, um gesto que, segundo um estudo da Universidade de Kansas, permite ativar as respostas fisiológicas ao estresse, reduzindo-o;
5. Falar com você mesmo, mas apenas de forma positiva;
6. Comer algo rico em proteína, um macronutriente que contém triptofano, aminoácido que promove a sensação de relaxamento;
7. Manter todo e qualquer dispositivo móvel longe do alcance;
8. Ouvir música que seja do agrado;
9. Ser criativo, nem que seja no simples ato de pintar um desenho;
10. Alongar;
11. Imaginar-se completamente relaxado (e sim, pode incluir no cenário uma praia paradisíaca);
12. Conversar sobre o estresse e, claro, sobre tudo o que atormenta e faz disparar os níveis de cortisol;
13. Passar mais tempo com o animal de estimação;
14. E passar também algum tempo a sós, seja lendo, vendo um filme ou simplesmente olhando para o teto;
15. Comer uma banana, uma das frutas que mais promove o relaxamento e tudo por conta do potássio, mineral que atua diretamente nos níveis de cortisol, reduzindo-os;
16. Mimar-se com uma massagem;
17. Fazer um detox digital por dois dias (o fim de semana é sempre o momento ideal para isso);
18. Sair de férias (mas com tudo devidamente planejado, pois o caos é um dos melhores amigos do estresse);
19. Fazer sexo;
20. Dormir, mas com qualidade e as horas suficientes.