Os segredos da felicidade: Como aumentar os hormônios que te deixam mais feliz

A felicidade é o item mais procurado do planeta! Todo mundo quer ser feliz e tem a capacidade de alcançar a felicidade por conta própria. Nós temos quatro hormônios principais que são os responsáveis por ela: serotonina, dopamina, ocitocina e endorfina. Esses são os famosos hormônios da felicidade e são os responsáveis por sentimentos como prazer, união, motivação e até mesmo amor.

Hormônios e neurotransmissores são os mensageiros químicos do corpo e estão envolvidos em muitos processos essenciais, como frequência cardíaca e digestão, mas também no nosso humor e sentimentos. Entender como essas químicas da felicidade funcionam no corpo e no cérebro permite que sejamos agentes ativos no aumento dos níveis desses hormônios naturalmente. Afinal, quem não quer um pouco mais de saúde e felicidade?

Clique para saber quais atividades podem estimular cada um dos quatro principais hormônios da felicidade e que tipos de felicidade eles podem oferecer.

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Como os hormônios da felicidade trabalham

Hormônios são produtos químicos produzidos por várias glândulas que enviam mensagens por todo o corpo. O aumento e a diminuição deles dá sinais ao corpo para acordar ou dormir. São esses hormônios que dizem quando você está satisfeito, feliz ou triste, por exemplo. Esses químicos também são importantes no seu crescimento, metabolismo e reprodução.

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Como podemos manipulá-los

Hormônios da felicidade são realmente secretados em resposta a coisas como o ambiente em que estamos, relacionamentos, alimentação, exercícios, etc. O que significa que podemos influenciar esses químicos que mudam o humor com atividades cotidianas.

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Dopamina: a química da recompensa

A dopamina é a responsável pelo prazer. Ela é uma das grandes responsáveis em nos manter motivados e concentrados. É a chave para o sistema de recompensa do cérebro e faz você se sentir feliz, te mantendo alerta. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para estimular a dopamina...

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Completar uma tarefa

Todos sabemos como é bom marcar um item na nossa lista do que temos que fazer e isso é dopamina funcionando. Você pode melhorar imediatamente o seu dia começando com uma pequena lista de tarefas simples. Só arrumar a cama já é um começo.

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Atividades de auto-cuidado

Guarde um tempo para você e seus químicos vão te recompensar. Autocuidado é diferente para cada pessoa, então pode ser fazer um banquete, ler um livro que você tem adiado, tomar um banho longo... Escolha algo que você quer fazer e reserve um tempo pra isso.

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Comer

A dopamina é naturalmente liberada quando você vê a comida, mas só antes de realmente consumi-la. O mesmo vale para  s e x o.

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Trabalhar em busca de um objetivo

Celebrar pequenas vitórias ao longo do caminho para um objetivo é uma ótima maneira de desencadear alguma dopamina e torná-la uma parte sustentável de sua vida.

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Ouvir música

Todos concordamos que somos instantaneamente mais felizes quando estamos ouvindo uma música que amamos. Então não é difícil te convencer a fazer isso com mais frequência.

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Aprender alguma coisa nova

O prazer que vem de aprender algo novo, seja uma habilidade culinária ou descobrir uma coisa que você sempre teve curiosidade, vem da dopamina.

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Ocitocina: o hormônio do amor

A ocitocina é um hormônio que é essencial para promover a união, a confiança e o amor. É particularmente ativa durante o parto, onde estimula contrações. A ocitocina regula as respostas ao estresse, tem sido ligada à generosidade e desempenha um papel enorme em seus relacionamentos. Veja como aumentar seus níveis...

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Brincar com um bebê

Mesmo depois que um bebê nasce, ele pode ajudar a desencadear a produção de ocitocina, particularmente com o toque, mas também com contato visual.

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Brincar com um cachorro

Curiosamente, os cães são uma das poucas espécies que podem evocar ocitocina em humanos! Acredita-se que seja devido, em parte, à sua história evolutiva de ser o melhor amigo do homem.

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Dar as mãos ou abraçar

Seja romanticamente ou platonicamente, essas formas de tocar são formas rápidas e fáceis de se sentir mais próximo de alguém e, assim, sentir os benefícios da ocitocina.

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Fazer um elogio

Faça algo bom para alguém, seja elogiando uma pessoa no trabalho ou fazendo um favor. Essas formas de união são ótimas maneiras de se sentir mais feliz.

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Receber uma massagem

Se você não tem pessoas queridas ao seu redor, você ainda pode acessar ocitocina recebendo uma massagem.

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Mostrar afeto

Todos deveríamos prestar atenção a este conselho um pouco mais: mostre às pessoas que você ama que você as ama!

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Serotonina: o estabilizador de humor

Serotonina é o mais calmo dos hormônios felizes, e é tudo sobre bem-estar e felicidade a longo prazo. É um estabilizador de humor essencial, mas também ajuda a regular a digestão, a função cerebral e o ritmo circadiano.

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Uma alimentação saudável

Até 90% da serotonina do seu corpo é produzida no intestino, então o primeiro passo é manter seu intestino saudável. Uma dieta de alimentos vegetais ricos em fibras e apenas uma ingestão moderada de carne e gordura ajudarão a criar as bactérias necessárias para um intestino saudável. Tente evitar carboidratos refinados, fast food e produtos de origem animal.

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Meditação

Essa é uma das ferramentas mais poderosas na estabilização do humor e uma das maneiras mais fáceis de estimular a serotonina.

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Passear na natureza

Há uma razão pela qual é tão importante para nós sair ao ar livre e isso se deve ao fato de que a produção de serotonina é muito essencial para as funções do nosso corpo. A exposição regular ao sol também é uma maneira adicional de manter seu humor estável.

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Exercícios

O exercício é uma excelente maneira de promover e aumentar os níveis de triptofano e serotonina. Se exercitar também aumenta a diversidade do seu microbioma intestinal, ajudando a produção de serotonina em dois níveis.

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Passar um tempo com amigos próximos

Não dispense uma noite com os amigos! Sentir-se significativo entre seus pares e estável em seus relacionamentos com eles é uma maneira de ajudar a manter essa serotonina fluindo.

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Endorfinas: o analgésico

As endorfinas trazem alívio. Estresse, desconforto e dor são todos combatidos por este hormônio da felicidade, que inibe a transmissão de sinais de dor em seu sistema nervoso central. Ele faz isso ligando-se aos receptores opioides, que são a morfina natural do corpo.

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Gargalhar

Rir em voz alta faz maravilhas para o seu corpo! Veja um filme hilário ou vá ver um show de comédia stand-up para um doce alívio.

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Correr ou outro exercício de alta intensidade

Essa é uma atividade que te dá a sensação de estar no topo do mundo. E isso é graças as endorfinas! Muitos exercícios de cardio vão te ajudar a conseguir essa fatia de euforia.

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Comer chocolate amargo

Como se precisasse de outra razão para comer mais chocolate...

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Criar música ou arte

Talvez este seja um item da lista que te surpreenda. O ato de criar arte tem sido realmente ligado ao alívio da dor em muitos contextos, como a arteterapia, por exemplo.

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Banho gelado

Este é um item um pouco mais difícil de te convencer a fazer, mas uma vez que você reunir a coragem para entrar na água fria de corpo e alma, você vai ver por que todo mundo fala com entusiasmo sobre isso.

Fontes: (Atlas) (Healthline)

Veja também: Como ajudar um amigo com depressão

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