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A revista Superinteressante enumerou seis dicas para que você tenha uma noite de sono perfeita. Confira.
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1- Escuridão
Durma em total escuridão ou, ao menos, com uma lâmpada azul, que mantem o ambiente com a luminosidade escura o suficiente para o cérebro processar o momento e passar a produzir o hormônio indutor do sono. Se não quiser desligar o celular, coloque no silencioso e deixe a tela desligada.
2- Deitar de lado
A melhor posição é deitar de lado, pois desta forma a coluna fica alinhada e a pressão arterial, estabilizada. Também coloque uma almofada ou um pequeno travessero entre os joelhos - isso fará com que os músculos da lombar e das coxas fiquem relaxados.
3- Cuidado com o que come
Comer em grande quantiade, ou alimentos condimentados e gordurosos, pode causar má digestão e pesadelos. Evite chocolate e café para não despertar e beber muita água para não ter que ir ao banheiro no meio da noite.
4- Desacelere
Evite praticar exercícios físicos num período de até quartro horas antes de adormecer.
5- Não durma com o pet
30% das pessoas que dormem com o animal de estimação acordam, ao menos, uma vez durante a noite. Além disso, eles podem prejudicar a respiração por trazerem poeira, pólen e pelos.
6- Refrescar-se
Tente manter a temperatura do ambiente entre 20º e 22º.