Sinais de que sua dieta está fazendo mais mal do que bem

Num mundo ideal, cada dieta seria feita sob medida. Todo mundo tem necessidades nutricionais específicas e elas deveriam ser tratadas de acordo com cada pessoa. Na realidade, no entanto, muitos de nós tentamos diferentes dietas. Às vezes elas funcionam, mas muitas vezes esses regimes realmente fazem mais mal do que bem.

Nesta galeria, listamos os sinais que você deve ter atenção para não se prejudicar. Clique e saiba mais.

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Essa dieta retira da alimentação todo um grupo de alimentos que você precisa

Eliminar um grupo alimentar inteiro pode ser potencialmente prejudicial, dependendo do indivíduo. A popularidade das dietas sem carboidratos é um bom exemplo. O quanto você consome de um grupo alimentar pode ter um impacto na sua saúde e, às vezes, cortar um completamente pode fazer mais mal do que bem.

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Essa dieta retira da alimentação todo um grupo de alimentos que você precisa

"Eu nunca diria a ninguém para eliminar um grupo alimentar inteiro, especialmente carboidratos. Estes são o combustível do nosso corpo. Nosso cérebro só funciona com glicose e os carboidratos se dividem em glicose", explica a nutricionista Keri Gans.

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Você não está recebendo os nutrientes que precisa

Sua dieta deve nutrir seu corpo com todos os nutrientes que você precisa. A deficiência de nutrientes, também conhecida como desnutrição, pode ser perigosa.

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Você não está recebendo os nutrientes que precisa

A desnutrição pode causar uma ampla gama de problemas e pode afetar a saúde física e mental de uma pessoa. É importante garantir que você esteja recebendo todos os macronutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos) e micronutrientes (vitaminas e minerais) na sua dieta.

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Você luta para seguir a dieta

Adesão é de extrema importância quando se trata de uma dieta. Qual é o ponto de tentar uma nova dieta incrível se você não consegue segui-la?

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Você luta para seguir a dieta

Tente manter uma dieta que você consiga manter. Caso contrário, o risco de comer demais e sair completamente dos trilhos, é muito maior. "Quando você não tem muita consistência, pode ser pego desprevenido pela fome e, em seguida, pegar qualquer coisa que esteja por perto", explica a nutricionista Jessica Cording.

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Você se sente muito restrito

Muitas dietas restringem certos alimentos, mas, sentir-se muito restrito sobre o que você pode ou não comer, traz a possibilidade de um impacto negativo em uma série de coisas, incluindo sua capacidade de se ater a dieta a longo prazo.

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Você se sente muito restrito

Quanto mais regras sua dieta tem, maior a probabilidade de você falhar nela. Uma opção é seguir uma dieta que alterne fases restritivas e não restritivas — algo que te manterá saudável e é fácil de seguir, sem sentir que você está se restringindo para sempre.

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Sua dieta não leva em conta a hidratação

Algumas dietas não destacam a importância de beber água. "Acredita-se que a ingestão de água ajude na perda de peso, aumentando o metabolismo da gordura e diminuindo o ato de comer", diz o médico Chirag Shah.

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Sua dieta não leva em conta a hidratação

Outra questão comum é confundir sede com fome. Beber água, especialmente entre as refeições, fará você se sentir mais cheio e, portanto, você terá menos chances de fazer lanchinhos desnecessários.

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Sua dieta não leva em conta a hidratação

Algumas dietas até exigem que você beba mais água do que normalmente beberia. É o caso de dietas ricas em proteínas, por exemplo, onde a água ajuda a eliminar o excesso de nitrogênio. Então, se você está seguindo uma dieta rica em proteínas, certifique-se de ajustar sua ingestão de água de acordo.

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Você não perde peso (se a perda de peso é seu objetivo)

Quando você começa uma nova dieta com o objetivo de perder algum peso, geralmente ela é mais eficaz nos estágios iniciais. Você perde principalmente peso de água no início, mas depois passa a perder constantemente cerca de 0,5 kg por semana.

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Você não perde peso (se a perda de peso é seu objetivo)

Se isso não está acontecendo, então você precisa fazer alguns ajustes. Sua ingestão calórica pode não ser baixa o suficiente para promover a perda de peso ou pode realmente ser baixa demais a ponto de desligar seu metabolismo. De qualquer forma, sua dieta atual não está funcionando.

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Você perdeu muito peso, rápido demais

Do outro lado do espectro, a pessoa pode perder muito peso, muito rapidamente. Isso também é um sinal de que sua dieta está fazendo mais mal do que bem.

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Você perdeu muito peso, rápido demais

Caso isso aconteça, você provavelmente está perdendo muita massa muscular. Isso não é bom para sua saúde e vai até mesmo dificultar a capacidade do seu corpo de queimar gordura no futuro. Aposte numa perda de peso lenta e constante.

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Sua saúde não está melhorando

Se sua saúde geral não está melhorando, ou até mesmo está diminuindo, então essa dieta não está funcionando para você. Fazer um exame de sangue vai ajudá-lo a descobrir isso.

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Sua saúde não está melhorando

Níveis de colesterol, triglicérides e pressão arterial, entre outros, são bons indicadores para descobrir se uma dieta está trabalhando para melhorar sua saúde.

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Você se sente mais cansado que antes

Você tem se sentido mais cansado, lento e sonolento do que costumava ficar? Sua dieta pode ter algo a ver com isso.

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Você se sente mais cansado que antes

Uma restrição calórica extrema pode realmente fazer você se sentir drenado. As calorias nos dão energia e cortar muito combustível certamente terá um impacto em nossos níveis de energia.

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Seu humor está sofrendo

Nossas dietas também afetam nossa saúde mental, por isso é importante ficar alerta e identificar quando ocorrem mudanças. Embora uma dieta rica em alimentos processados, açúcar e gordura não seja boa para ninguém, uma sem boas proteínas, carboidratos e fontes de gordura também pode ter um impacto no seu humor. E, novamente, há a quantidade de calorias que você consome.

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Seu humor está sofrendo

Um estudo sistemático de 2019, que analisa a associação entre dieta e humor, constatou que "as dietas DASH, à base de vegetais, baseada em carga glicêmica, cetogênica e paleo poderiam melhorar o humor mais do que as outras".

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A cicatrização está levando mais tempo que o usual

Seu corpo está demorando mais do que o normal para se curar? Se suas feridas estão demorando mais para cicatrizar desde que você começou uma nova dieta, esse é um sinal de alerta.

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A cicatrização está levando mais tempo que o usual

Uma cicatrização mais lenta geralmente é um sinal de que você pode ter deficiência de alguma vitamina e/ou mineral. Como resultado, seu sistema imunológico está comprometido, o que faz com que seu corpo leve mais tempo do que costumava para se curar.

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Sua dieta não leva em conta mudanças no estilo de vida

Mudamos nossa alimentação porque queremos nos tornar mais saudáveis. Podemos querer perder ou ganhar peso, e ter certeza de que temos todos os nutrientes necessários para nutrir nossos corpos. Por essa razão, é impossível desassociar mudanças no estilo de vida com nossas dietas. A mais importante dessas mudanças: o exercício.

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Sua dieta não leva em conta mudanças no estilo de vida

Devemos nos mover o máximo que pudermos e nos exercitar regularmente. Nossas dietas devem refletir isso e precisam ser ajustadas em conformidade, com base no estilo de vida. Por exemplo, alguém que malha todos os dias terá necessidades nutricionais diferentes quando comparado com alguém que faz isso três vezes por semana.

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Sua barriga está sofrendo

Você se sente constantemente inchado, constipado ou com excesso de gás? Embora leve algum tempo para se adaptar quando você introduz alimentos mais saudáveis, depois de um tempo isso pode ser um sinal de que sua dieta não está funcionando para você.

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Sua barriga está sofrendo

Adicionar mais fibra solúvel pode ajudar com os movimentos intestinais, prisão de ventre e, portanto, o desconforto da barriga. Além disso, lembre-se que você precisa de gordura para o funcionamento saudável do seu sistema gastrointestinal. Cortar muito da dieta pode ser prejudicial.

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Você está obcecado pela dieta

Qualquer forma de alimentação obsessiva não é saudável e isso inclui ser obcecado em comer alimentos saudáveis. Há até um nome para este distúrbio alimentar: ortorexia.

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Você está obcecado pela dieta

A nutricionista Jennifer Culbert explica: "Eles cortam a carne porque ouviram que a carne é ruim, então eles cortam laticínios porque acham que isso engorda, e depois passam para qualquer coisa que é processada. Mas alimentos processados não são necessariamente ruins; por exemplo, arroz integral, massa de trigo integral e pão de trigo integral são, na verdade, alimentos processados."

Fontes: (Health Digest) (NHS) (Healthline) (Men’s Health) (Cleveland Clinic) 

Veja também: Esses alimentos combatem a ansiedade e a depressão

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