Entendendo os diferentes tipos de yoga e seus benefícios

Yoga. Essa é uma palavrinha que cobre uma série de diferentes tipos da prática. Na verdade, há tantos tipos de yoga por aí que até pode ficar difícil saber por onde começar. A boa notícia é que, não importa o estilo que você escolha, é muito provável que te ofereça muitos benefícios, tais como melhores níveis de energia, maior flexibilidade, equilíbrio e postura. Você talvez também note uma redução na ansiedade e melhores noites de sono. Não existe uma forma "melhor" de yoga, mas alguns estilos provavelmente serão mais adequados para você do que outros. Talvez uma prática energética para te incendiar e queimar calorias seja o que você está buscando ou talvez você prefira uma classe mais restauradora com função de reduzir o risco de lesões e acalmar o corpo e a mente.

Se você já experimentou yoga e sentiu que não era para você, não descarte a prática por isso — a sua aula perfeita pode estar por aí! Clique na galeria a seguir para descobrir alguns dos tipos mais populares de yoga e seus benefícios.

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Asanas: as posturas do Yoga

Apesar da abundância de formas de yoga que existem por aí, a maioria delas tem suas raízes nos mesmos princípios antigos e são baseadas nas mesmas poses fundamentais ou asanas.

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Encontrando seu fluxo

A experiência asana pode variar drasticamente dependendo do estilo de yoga que você escolher. Para além de escolher uma aula presencial ou à distância, vale a pena pensar no que você quer ganhar com a prática, seja perder de peso, melhorar o humor, ter maior flexibilidade ou tudo isso!

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Vinyasa yoga

No Vinyasa yoga (ou "fluxo"), as aulas passarão suavemente de um asana (lê-se ássana) para outro, com ênfase em alinhar cada movimento com a respiração. Tipicamente integrando repetidas saudações ao Sol, é um estilo rápido e às vezes desafiador.

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Benefícios do vinyasa yoga

As aulas de Vinyasa podem ser desafiadoras, mas as aulas iniciantes oferecerão variações de força em movimentos repetidos, como o chaturanga (asana da imagem). Tanto na parte meditativa quanto na dinâmica, o vinyasa é bom para construir força e tônus muscular enquanto acalma a mente.

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Ashtanga yoga

Uma das formas mais desafiadoras de yoga, ashtanga é um estilo acelerado que coloca os praticantes para fazer uma série de poses, sem parar, que são sempre seguidas em determinada ordem. Há seis séries de ashtanga — os iniciantes começam com a série de poses "primárias" e as coisas vão ficando cada vez mais exigentes a partir daí.

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Benefícios do ashtanga yoga

A ashtanga é uma prática acelerada que também se concentra na respiração, por isso é bom para concentrar a mente. Ela também ajuda a construir tônus muscular e força.

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Hatha yoga

Hatha é um termo extenso que cobre uma variedade de estilos de yoga, mas as aulas de hatha são tipicamente mais lentas do que outros estilos de yoga, com ênfase em segurar poses por mais tempo do que em uma aula de fluxo acelerado.

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Benefícios do hatha yoga

O hatha yoga é adequado para iniciantes e praticantes experientes. Ajuda a equilibrar a mente e o corpo, focando no trabalho de respiração, bem como na combinação de poses de fortalecimento com as poses relaxantes.

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Iyengar yoga

Um estilo criado pelo falecido guru do yoga B.K.S Iyengar, o Iyengar yoga é notável pelo uso de adereços como cordas, reforços e blocos. As poses são mantidas por um tempo relativamente longo, com foco no alinhamento correto.

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Benefícios do Iyengar yoga

O Iyengar yoga usa adereços para ajudar os alunos a aperfeiçoar o alinhamento em suas posturas, com o objetivo de treinar o corpo para manter as poses perfeitamente sem eles. É uma prática precisa, direcionada a corpos de forma individual, com pouco risco de lesões.

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Kundalini yoga

Com praticantes tipicamente vestindo branco, kundalini é uma forma muito distinta de yoga. As aulas incorporam cânticos, meditação e mantras com movimento em exercícios conhecidos como kriyas.

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Benefícios do kundalini yoga

Desenvolvido para aumentar o fluxo de energia da base da coluna até os sete chakras, o kundalini yoga também se concentra em sincronizar a respiração com o movimento do corpo. É um estilo espiritual que pode construir resiliência mental e um senso de vitalidade.

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Acro yoga

Uma opção divertida para iogues intermediários e avançados que querem elevar seu nível no yoga, o acro yoga envolve fazer parcerias para construir algumas poses impressionantes. As aulas normalmente designam parceiros ou grupos para trabalhar em conjunto ou o praticante pode optar por levar seu próprio parceiro preferido junto.

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Benefícios do acro yoga

O acro yoga não só parece divertido, como constrói força e confiança, e ajuda a tirar a pessoa da sua zona de conforto para alcançar alguns feitos impressionantes.

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Yin yoga

As aulas de yin yoga são lentas, com foco em realizar poses por vários minutos de cada vez. O objetivo é aumentar a flexibilidade e circulação nas articulações, trabalhando no tecido conjuntivo. Apesar do ritmo lento, segurar as posturas pode ser um desafio no início!

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Benefícios do yin yoga

O yin yoga aumenta a mobilidade e a flexibilidade, pode reduzir o risco de lesões para os atletas e pode melhorar o sono, incentivando o corpo a desacelerar e relaxar nas poses.

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Yoga pré-natal

Praticar yoga durante a gravidez pode ser benéfico tanto para a mãe quanto para o bebê, desde que a pessoa tenha autorização da equipe de maternidade primeiro. Como numa aula típica, poses suaves são combinadas com técnicas de respiração.

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Benefícios do yoga pré-natal

Manter o corpo se movendo através de poses de yoga pode melhorar a circulação e ajudar a manter o condicionamento físico sem colocar pressão no corpo. O trabalho de respiração pode ajudar a acalmar os hormônios da gravidez e ser uma verdadeira ajuda durante o trabalho de parto.

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Hot yoga

Às vezes conhecido como Bikram yoga (em homenagem ao polêmico professor que popularizou pela primeira vez o estilo), o hot yoga é, como o nome sugere, praticado num ambiente muito quente. Suando através de uma sequência de movimentos, os praticantes deste estilo definitivamente sentirão calor.

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Benefícios do hot yoga

O aumento do calor pode permitir que o corpo se mova mais facilmente para poses, ao mesmo tempo em que reduz o risco de lesões. Aulas de hot yoga são geralmente aceleradas, o que queima calorias e libera toxinas.

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Yoga restaurativo

O yoga restaurativo é, como o nome sugere, um estilo suave e relaxante que visa liberar a tensão no corpo e reduzir o risco de lesões. Adereços como reforços, alças e cobertores são comumente usados nessas aulas.

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Benefícios do yoga restaurativo

Aulas restaurativas profundamente relaxantes usam adereços para ajudar a pessoa a se mover suavemente nas poses, que podem ser realizadas por até 10 minutos. O estilo permite que os músculos relaxem e soltem, sem tensão no corpo.

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Power yoga

As aulas de power yoga têm muito em comum com as aulas de ashtanga e vinyasa, fluindo de um movimento para o outro. O estilo é projetado para aumentar a frequência cardíaca e muitas vezes envolve equilíbrios de braço, inversões e outras poses mais adequadas para iogues intermediários e avançados.

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Benefícios do power yoga

Se você quer uma aula de yoga que pareça um treino de verdade, aulas de power yoga são para você. Embora poses desafiadoras sejam frequentemente incluídas, as aulas para iniciantes geralmente terão a opção de adaptar esses assanas enquanto você ainda está trabalhando a força.

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Yoga como terapia integrativa

Fundado por Joseph Le Page na década de 1990, o yoga como terapia integrativa combina elementos de asana, pranayama ("trabalho de respiração"), meditação e yoga nidra (ou "sono iogue") para criar um "pacote" terapêutico.

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Benefícios do yoga como terapia integrativa

Com foco nos poderes de cura física e mental do yoga, os programas de yoga como terapia integrativa são frequentemente usados em retiros de bem-estar, bem como em hospitais e centros de reabilitação.

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Yoga com Props

Antes de começar, pense no que você pode precisar para qualquer estilo em particular. Alguns tipos de yoga exigirão adereços como blocos e alças, enquanto outros não requerem nada mais do que um tapete de yoga (ou mesmo apenas uma superfície macia, não suave, como um tapete). Muitos lugares, no entanto, já fornecem esses materiais.

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Turmas iniciantes

Alguns estilos, como vinyasa, muitas vezes sugerem adereços opcionais para iniciantes, pois eles podem ajudá-los a se mover para poses mais desafiadoras enquanto aumenta a flexibilidade e força necessárias.

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Encontrando seu estilo perfeito

Novos estilos de yoga surgem o tempo todo, cada um trazendo seu próprio conjunto de benefícios. Encontrar seu estilo perfeito pode depender dos seus níveis atuais de condicionamento físico ou do seu horário e pode variar de tempos em tempos. Quaisquer que sejam seus objetivos, haverá uma aula de yoga para você!

Fontes: (Do Yoga With Me) (Women's Health)

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