Burnout parental: o que é e como lidar com esse pesadelo

Hoje, o termo "burnout" está no jargão comum. Usamos a expressão para descrever os sentimentos de exaustão e fadiga causados por períodos prolongados de estresse. O termo é mais comumente usado em um contexto de trabalho, com os funcionários cada vez mais relatando estar sobrecarregados e esgotados. No entanto, também é possível ter burnout em outros contextos e os pais muitas vezes são afetados por isso.

O burnout parental pode ser muito desagradável, mas é comum. Felizmente, também é temporário. E há muitas ações que você pode tomar se sentir que você ou alguém que você ama está enfrentando esse problema.

Confira esta galeria para saber tudo sobre o esgotamento dos pais, como detectá-lo e como lidar com esse pesadelo da vida cotidiana.

©

Shutterstock

Introdução ao esgotamento parental

Pergunte a qualquer um que já tenha criado um filho e ele te dirá: a paternidade não é fácil. Desde o dia em que nascem, as crianças têm necessidades constantes que mantêm seus cuidadores muito ocupados.

©

Shutterstock

Sempre ligado no relógio

Entre a alimentação noturna e a corrida matinal para a escola, muitos pais experimentam crises de cansaço extremo enquanto criam seus filhos.

©

Shutterstock

Cansaço vs. burnout

Há uma diferença, no entanto, entre sentir-se extremamente cansado e experimentar o burnout parental total.

©

Shutterstock

Definição de burnout

O burnout parental, que é causado pelo estresse crônico da parentalidade, pode deixar os pais se sentindo tão exaustos que eles ficam sem nada mais para dar.

©

Shutterstock

Não tenha medo!

Embora seja extremamente desagradável, o esgotamento parental é temporário. Além disso, há coisas que os pais podem fazer para ajudar a si mesmos a lidar com isso.

©

Shutterstock

Sintomas

Se você acha que você ou alguém que você conhece pode estar sofrendo de burnout parental, fique de olho em certos sintomas.

©

Shutterstock

Exaustão extrema

O primeiro sintoma, óbvio talvez, é a exaustão extrema e constante. Os pais que sofrem de burnout se sentirão completamente esgotados o tempo todo.

©

Shutterstock

Dores de cabeça, dor no pescoço e dores musculares

Juntamente com o cansaço extremo, outros sintomas físicos incluem um aumento nas dores de cabeça, no pescoço e nos músculos.

©

Shutterstock

Sentimentos de desamparo, desesperança e insegurança

Sensações de falta de ajuda, falta de esperança e falta de segurança são comuns. E também são frequentemente acompanhadas por sentimentos aumentados de ansiedade e depressão.

©

Shutterstock

Falta de motivação

Os pais que sofrem de burnout normalmente experimentam uma falta de motivação bem característica. Eles podem não ter mais nenhum prazer em atividades que costumavam desfrutar.

©

Shutterstock

Mudanças nos hábitos alimentares e de sono

Alterações no apetite (comer consideravelmente mais ou menos) e mudanças nos padrões de sono também são comuns. Os pais podem encontrar-se lutando para ficar acordados ou sofrendo de insônia.

©

Shutterstock

Desapego

Os pais podem experimentar sentimentos de desapego ou sentir que estão sozinhos no mundo. Eles podem se isolar e perder o contato com outras pessoas.

©

Shutterstock

Irritabilidade

Eles também podem experimentar um aumento na irritabilidade. Isso pode resultar em pais perdendo rapidamente a paciência, seja com seus filhos ou com outros adultos.

©

Shutterstock

Abuso de drogas e/ou álcool

Por último, mas não menos importante, os pais que sofrem de burnout podem abusar de drogas ou álcool na tentativa de se acalmar ou se entorpecer.

©

Shutterstock

Dicas de enfrentamento

Se você está experimentando sintomas de burnout, seja precoce ou avançado, há coisas que você pode fazer para ajudar a si mesmo a lidar com isso.

©

Shutterstock

Converse com seu parceiro

A primeira e talvez mais importante estratégia de enfrentamento é confiar em alguém próximo. Se você tem um parceiro, co-pai ou cônjuge, não tenha medo de se abrir sobre como você se sente.

©

Shutterstock

Converse com seu parceiro

Tente explicar da forma mais honesta possível com o que você tem lidado e descreva o que você precisa. Quanto mais concretamente você puder delinear suas necessidades, maior a probabilidade de que a outra pessoa consiga te ajudar.

©

Shutterstock

Durma o suficiente

Priorizar o sono também é importante. Claro, isso é muito mais fácil de dizer do que de fazer caso você tenha um bebê para cuidar.

©

Shutterstock

Durma o suficiente

Se você está realmente tendo problemas para dormir o suficiente, tente tirar cochilos de 20 minutos. Estudos mostram que eles podem ser restauradores, além de reduzir o estresse.

©

Shutterstock

Faça algum exercício

Quando estamos nos sentindo exaustos e sobrecarregados, podemos ter a sensação de que um treino é a última coisa que precisamos. E, de fato, pode ser complicado motivar-se a se exercitar.

©

Shutterstock

Faça algum exercício

Na realidade, no entanto, o exercício é uma ótima maneira de aumentar os níveis de energia. E também pode ajudar a reduzir o estresse.

©

Shutterstock

Descanse

Se você está se sentindo particularmente sobrecarregado ou se seus níveis de estresse estão disparados, tente tirar alguns minutos para descansar. Isso não significa necessariamente que você tem que dormir.

©

Shutterstock

Descanse

Sentar-se com uma xícara quente de café ou chá, ouvir música ou assistir a desenhos animados com seus filhos são ótimas maneiras de relaxar por alguns minutos.

©

Shutterstock

Construa uma rede de apoio

Como discutido anteriormente, confiar no seu parceiro é um ótimo lugar para começar, mas muitos pais acham que precisam de uma rede de apoio estendida para se apoiar.

©

Shutterstock

Construa uma rede de apoio

Os grupos parentais são uma ótima maneira de conhecer indivíduos que pensam da mesma forma e que podem te ajudar a se sentir visto, ouvido e compreendido.

©

Shutterstock

Procure ajuda profissional

Se ainda assim você continuar se sentindo sobrecarregado, você também deve considerar consultar um psicólogo ou terapeuta. Eles te darão estratégias de enfrentamento que  vão te ajudar a se sentir mais centrado nas coisas.

©

Shutterstock

Seja gentil consigo mesmo

É muito importante ser paciente consigo mesmo ao lidar com o burnout parental. A experiência é muito comum, mas a maneira como você se trata é importante.

©

Shutterstock

Seja gentil consigo mesmo

Tente se lembrar de que você não precisa ser uma super mãe ou um super pai. Permita-se vivenciar seus sentimentos e lembre-se de que você é humano.

©

Shutterstock

Pratique o autocuidado

Tente também arranjar algum tempo todos os dias para praticar o autocuidado, mesmo que seja apenas por dois minutos.

©

Shutterstock

Pratique o autocuidado

Dois minutos todas as manhãs apenas para respirar e pensar em si mesmo pode te fazer muito bem. Meditação e escrever diários também são ótimos se você encontrar tempo.

Fonte: (Healthline)

Veja também: Coisas que os pais nunca deveriam dizer aos filhos

©

Shutterstock