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Estabelecer uma rotina de sono é de extrema importância e faz toda a diferença para a saúde física e mental. Cada pessoa deve avaliar o que funciona melhor para si e adaptar sua rotina. Precisa de sugestões? O site BestLife conversou com especialistas, consultou estudos e descobriu dois hábitos relaxantes que ajudam a melhorar o sono.
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Tome um banho ou chuveiro quente antes de ir para a cama
De acordo com um estudo realizado em 2019, tomar um banho ou chuveiro morno uma ou duas horas antes de dormir pode ajudar a ter um sono melhor.
Por quê? Matthew Walker, neurocientista e especialista em sono da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, explica que fazer isso faz com que o calor do corpo se espalhe para as extremidades, o que faz com que a temperatura central do corpo diminua, auxiliando na indução de um sono de qualidade.
Beba algo relaxante
Esqueça o álcool, o café e outras bebidas com cafeína; é melhor beber algo relaxante antes de dormir. Estudos e especialistas recomendam suco de cereja azeda, leite morno e chás sem cafeína, como camomila e ashwagandha.
No entanto, é importante ter cuidado para não beber em excesso. Essa é a melhor maneira de garantir que você não acorde durante a noite com vontade de urinar.
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