Coisas comuns que aumentam (e muito!) a ansiedade

A ansiedade é uma condição de saúde mental que pode causar tensão, pânico, sudorese, medo e batimentos cardíacos acelerados. Para algumas pessoas, também pode causar ataques de pânico e sintomas físicos, como dor no tórax. Infelizmente, a ansiedade às vezes pode entrar em ação na hora errada e acabar interferindo na vida diária. Por esses motivos, é importante saber quais gatilhos você pode ter.

Identificar o que causa ansiedade em você é um passo importante para gerenciá-la. E, apesar dos gatilhos de ansiedade serem diferentes para cada pessoa, ainda existem alguns bastante comuns a todos os seres humanos.

Na galeria, clique e confira o que tem lhe gerado ansiedade e você ainda não tinha percebido!

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Pensar que há algo fisicamente errado com você

A ansiedade muitas vezes pode resultar da preocupação de que há algo errado com seu corpo. Alguns sintomas físicos podem ser um sinal de um transtorno de ansiedade, que pode interferir no funcionamento do corpo no dia a dia.

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Pensar que há algo fisicamente errado com você

Sintomas, como aumento da frequência cardíaca, hiperventilação, sudorese e fraqueza, podem primeiramente fazer você se sentir ansioso sobre sua própria saúde. Isso, então, leva a um ciclo de ansiedade.

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Preocupações com seus entes queridos

Às vezes, a ansiedade vem do medo do que pode acontecer com pessoas que amamos. Não só podemos nos preocupar com algo acontecendo com nossos filhos, familiares próximos ou amigos, mas também podemos nos inquietar com a maneira que eles vão lidar se algo ruim realmente acontecer.

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Preocupações com seus entes queridos

Isso afeta particularmente cuidadores. Eles são muitas vezes confrontados com muitos desafios na prestação de cuidados para outra pessoa, enquanto fazem malabarismos com suas próprias necessidades.

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Quanto dinheiro você tem (ou não)

Uma das razões pelas quais o dinheiro pode se tornar um gatilho é porque ele está associado à nossa sobrevivência. Quando sentimos que esse recurso é escasso, isso pode realmente fazer a gente se sentir como se estivéssemos em perigo.

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Quanto dinheiro você tem (ou não)

Algumas outras ansiedades financeiras comuns incluem preocupações com poupança, segurança no emprego, salário, dívida e comparação de riqueza.

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Estimulantes

Estimulantes, incluindo cafeína, podem piorar a ansiedade. Alguns estudos mostram que consumir cerca de duas xícaras de café pode aumentar a probabilidade de ansiedade e ataques de pânico em pessoas sensíveis à substância.

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Estimulantes

Outros estimulantes, como a cannabis para relaxar, também podem desencadear ansiedade. Muitas pessoas tentam se automedicar quando ficam ansiosas, mas isso pode realmente sair pela culatra quando se trata de estimulantes.

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Não dormir o suficiente

Não obter o suficiente das sete horas de sono recomendadas é outro fator que pode piorar a ansiedade. Pesquisa até mostraram que, independentemente de alguém ter um transtorno de ansiedade ou não, os níveis de ansiedade aumentam após a privação do sono.

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Não dormir o suficiente

A privação do sono pode causar ansiedade e, por sua vez, a ansiedade pode causar problemas de sono, iniciando um ciclo vicioso.

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Tomar certos medicamentos

Alguns medicamentos em si são estimulantes e, portanto, podem desencadear ansiedade, incluindo anfetaminas e metilfenidato.

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Tomar certos medicamentos

Mesmo alguns antidepressivos e alguns medicamentos anti-asma podem ser estimulantes para algumas pessoas. Certifique-se de conversar com o médico se isso afetar você.

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Não ter controle de uma situação

Muitas pessoas têm esse gatilho de ansiedade, especialmente durante grandes eventos mundiais, como a pandemia de COVID-19.

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Não ter controle de uma situação

É difícil lidar com a perda de controle e é ainda mais difícil quando não temos controle nenhum sobre grandes coisas. Isso pode ser um grande provocador de ansiedade.

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Preocupações com desastres de grande escala

Tanto os desastres naturais quanto as mudanças climáticas podem ser gatilhos para a ansiedade. E, mesmo que as pessoas estejam mais acostumadas com essas coisas, elas ainda podem causar muito estresse e ansiedade.

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Preocupações com desastres de grande escala

Ansiedades sobre desastres em grande escala podem resultar de incertezas sobre o futuro e frustração sobre como os líderes mundiais estão lidando com eles.

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Perfeccionismo

O perfeccionismo pode ser um grande gatilho de ansiedade. Mas, para muitos, esse é um estopim inesperado e eles podem até não se ver como perfeccionistas.

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Perfeccionismo

O primeiro passo para superar o perfeccionismo é tornar-se consciente de seus pensamentos e tendências perfeccionistas. Além disso, livre-se da palavra "deveria". Se você se concentrar em como as coisas "deveriam" ser, tente reformular o problema.

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Ter uma briga que pode afetar o relacionamento

Às vezes, discussões ou desentendimentos são inevitáveis. Mas isso pode causar sentimentos de tristeza e depressão, bem como ansiedade.

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Ter uma briga que pode afetar o relacionamento

Discussões com alguém próximo também podem levar a ansiedades sobre as consequências futuras nos relacionamentos.

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Sobrecarga de informações

Na sociedade de hoje, as redes sociais também podem desencadear ansiedade. Isto é especialmente verdadeiro se você gastar uma hora ou mais por dia nelas. Além disso, usar quatro ou mais plataformas de mídia social pode ser ainda mais desencadeante.

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Sobrecarga de informações

Você não precisa parar de vez, mas limitar o tempo no qual vaga pelas redes e se envolve com a novidades pode te fazer bem, assim, você diminui sua frequência de checagens.

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Separação de um ente querido

A separação de um cuidador é um gatilho comum de ansiedade para crianças e adolescentes, mas também é um gatilho para adultos.

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Separação de um ente querido

As pessoas que são desencadeadas por isso podem ter pesadelos com a separação. Elas também podem experimentar sintomas físicos quando a separação acontece ou é antecipada.

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Ter uma alimentação rica em carboidratos processados

Até mesmo sua dieta pode afetar sua saúde mental. Uma pesquisa mostrou que comer muitos carboidratos processados pode aumentar o risco de ansiedade.

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Ter uma alimentação rica em carboidratos processados

A ansiedade pode surgir por causa das mudanças repetidas e rápidas nos níveis de glicose no sangue. O baixo nível de açúcar recorrente no sangue também está associado a transtornos de humor.

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O que você pode fazer

Depois de saber mais sobre o que causa sua ansiedade, você descobrirá que há coisas que pode fazer para gerenciá-la melhor.

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Descubra seus gatilhos

Ser capaz de prever o que pode começar ou piorar sua ansiedade pode ser muito útil para gerenciá-la. Se for difícil identificar seus gatilhos, tente fazer anotações. Ao registrar cada situação e o que acontece com seu corpo e mente, você poderá diminuir isso.

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Prepare-se e gerencie o gatilho

Tente recorrer às suas atividades de autocuidado antes que qualquer caos aconteça. Mecanismos de enfrentamento, como distração e prática de mindfulness, podem ser úteis. Além disso, abrir-se para os outros sobre o que você está experimentando pode te ajudar a passar por isso.  

Fontes: (Health.com) (Healthline)

Veja também: Doenças que os médicos diagnosticam errado com frequência

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