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Hoje, 21 de setembro, é o Dia Mundial da Pessoa com Doença de Alzheimer, o tipo mais comum de demência que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Felizmente, existem formas simples de reduzir o risco desta doença, muitas delas relacionadas com a alimentação e o estilo de vida.
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Um estudo citado na iNews, que analisou os resultados de 11 pesquisas sobre a relação entre estilo de vida e saúde cerebral, descobriu que fazer exercícios regularmente pode reduzir o risco de desenvolver este tipo de demência em 45%.
Com base nisso, Paul Matthews, diretor do departamento de ciências do cérebro da Imperial College e diretor do Instituto de Investigação da Demência do Reino Unido, elaborou uma lista de hábitos que podem ajudar significativamente a diminuir o risco.
Faça exercícios de respiração: Exercícios de respiração podem ser benéficos, pois ajudam a ativar células imunitárias que podem viajar para o cérebro, impactando suas funções.
Cuide dos olhos: Problemas na visão podem agravar os sintomas de declínio cognitivo precoce em pessoas com demência. Portanto, é importante manter a saúde ocular.
Tenha uma vida social ativa: A interação social está relacionada a uma maior resistência à demência. Pessoas mais felizes parecem ter menos chances de sofrer de declínio cognitivo precoce, o que pode estar relacionado com a interação social.
Exercite-se regularmente: Mesmo 20 minutos de exercício por dia podem fazer uma diferença real na prevenção da demência. Qualquer tipo de exercício que eleve um pouco a frequência cardíaca é benéfico.
Combine exercícios aeróbicos e com pesos:
Um programa de exercícios físicos eficaz deve incluir exercícios aeróbicos, como corrida ou natação, e exercícios de resistência com pesos para aumentar a massa muscular e proteger o corpo dos efeitos negativos das gorduras e do açúcar. O exercício aeróbico também é importante para melhorar a saúde cardiovascular e, por consequência, a saúde cerebral.
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