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Um ovo contém entre 5 e 8 gramas de proteína, segundo a dietista Cara Harbstreet. A proteína é um macronutriente essencial para a saúde, pois ajuda a manter a pele saudável, a reparar os músculos e a controlar a fome.
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A recomendação da dietista é consumir cerca de 20 a 30 gramas de proteína no café da manhã para manter a fome controlada. No entanto, existem muitos outros alimentos que também são ricos em proteína e podem ajudar a atingir essa meta.
Aqui estão 15 alimentos que têm mais proteína do que um ovo:
Kefir: 10 gramas por xícaraSementes de abóbora: 10 gramas por ¼ de xícaraAveia: 10 gramas por xícaraSalsichas de frango: 13 gramas por 70 gramasSalmão defumado: 25 gramas por xícaraIogurte grego: 20 gramas por xícaraManteiga de amendoim: 7 gramas por 2 colheres de sopaQueijo cottage: 24 gramas por xícaraSementes de cânhamo: 10 gramas por 3 colheres de sopaTrigo sarraceno: 22 gramas por xícaraLentilhas: 18 gramas por xícara cozidaTofu: 10 gramas por ½ xícaraLeite: 8 gramas por xícaraFarinha de grão-de-bico: 10 gramas por ½ xícaraTempeh: 33 gramas por xícara
Opções para o café da manhã
Se você está procurando opções para o café da manhã que sejam ricas em proteína, aqui estão algumas ideias:
Omelete com queijo cottage e tomate: Uma omelete de 2 ovos com 1/2 xícara de queijo cottage e 1 tomate picado tem cerca de 25 gramas de proteína.
Aveia com banana e sementes de chia: Uma xícara de aveia cozida com 1 banana e 1 colher de sopa de sementes de chia tem cerca de 16 gramas de proteína.
Iogurte grego com granola e frutas: Uma xícara de iogurte grego com 1/2 xícara de granola e 1/2 xícara de frutas picadas tem cerca de 20 gramas de proteína.
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