Hábitos diários que podem danificar seriamente o cérebro

O estilo de vida contribui diretamente para a qualidade de vida do seu cérebro. Já parou para pensar por que se sente tão cansando, vive esquecendo as coisas, tem dificuldade para se concentrar ou vive com dores de cabeça? É hora de saber porque isso acontece. São vários os fatores que podem afetar à sua saúde mental, que podem ir desde os tipos de alimentos que você consome a certos hábitos diários.

Na galeria, descubra que costumes do dia a dia podem comprometer o funcionamento normal do cérebro.

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Coisas que parecem normais podem danificar o cérebro

Tudo o que fazemos influencia o nosso organismo, seja a curto ou longo prazo. É importante ficar atento que certos hábitos impedem o funcionamento normal do cérebro e inclusive danificam sua estrutura.

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Estrutura das células cerebrais

Vários estudos científicos já revelaram que a maneira como levamos nossa vida pode danificar as células cerebrais e as funções que realizam, implicando no desenvolvimento até de doenças degenerativas.

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Não tomar o café da manhã

Já ouviu falar dessa história que o café da manhã é a refeição mais importante do dia? Pois, não é por acaso. Durante as primeiras horas do dia, o cérebro precisa de nutrientes para continuar coordenando os processos fisiológicos depois do longo jejum na qual foi submetido.

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Não tomar o café da manhã

Quando você não come no início do dia, o cérebro utilizará as reservas e terá que fazer um esforço excessivo para manter seu pleno funcionamento. Perdas da concentração e memória, mau humor e baixos rendimentos físico e intelectual podem ser reflexos disso.

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Sedentarismo

A falta de exercício pode comprometer o funcionamento normal do cérebro a médio e longo prazos. A atividade física facilita o aprendizado, melhora o humor e previne os déficits de memória e raciocínio, relacionados ao avanço da idade.

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Tomar muito café

Inibe a atividade de um neurotransmissor que funciona como um dos tranquilizantes naturais que se encontram no cérebro, causando a insônia.

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Tomar muito café

A combinação de diuréticos e estimulantes levam a uma sobrecarga do cérebro, podendo provocar dores de cabeça. Também pode gerar inquietação, nervosismo, irritabilidade e ansiedade.

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Fumar

A nicotina do cigarro causa estragos em seu cérebro, restringindo o fluxo de sangue, juntamente com o fluxo regular de glicose e oxigênio.

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Privação de sono

Privar-se de sono acelera a morte das células cerebrais e nos mantém cansados e de mau humor todo o dia.

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Bebida em excesso

A vida social beneficia o cérebro, mas muitas happy hours podem ter efeito negativo. Há uma relação direta entre o consumo constante de bebidas alcoólicas e o declínio cognitivo precoce.

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Evite álcool!

O álcool interfere nas reações químicas que ocorrem no cérebro. Além disso, o alcoolismo provoca morte de neurônios e reduz a velocidade de transmissão dos impulsos nervosos entre eles.

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Consumo elevado de fast food

Rica em gorduras, a junk food pode mudar os químicos presentes no cérebro, levando a sintomas associados à depressão e à ansiedade, segundo estudo da Universidade de Montreal.

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Atum em lata

Quando consumido em demasia, o atum pode aumentar consideravelmente os níveis de mercúrio no corpo, conhecido por atuar negativamente na saúde mental.

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Ficar horas em frente ao computador

Estar à frente do computador por muito tempo arruína a saúde da mente, podendo comprometer o seu funcionamento normal.

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Forçar o cérebro durante uma doença

Trabalhar ou estudar muito quando se está doente é ruim, pois sua energia se desvia da recuperação. Forçar o cérebro nesse período pode reduzir sua eficácia, além de debilitar ainda mais o seu sistema imunológico.

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Agressividade e estresse

O estresse causa uma redução na capacidade mental, além de aumentar o risco de sofrer derrames cerebrais e infartos.

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Ouvir som alto

Música alta pode afetar a memória e a aprendizagem, além de lesionar células do cérebro. Os decibéis elevados estão ligados a uma ligeira perda de tecido cerebral, que pode comprometer o funcionamento da massa cinzenta.

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Refrigerante

A ingestão diária de refrigerante pode acelerar ao declínio cognitivo, distúrbios neurológicos e perdas de memória.

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Refrigerantes light são piores

As versões light dos refrigerantes são ainda piores por conta dos açúcares artificiais adicionados. Por sinal, adoçantes podem causar danos ao cérebro e interferir na capacidade cognitiva.

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Sal e comidas salgadas

O consumo em excesso de sal refinado e alimentos muito salgados levam a casos de perda de memória e dificuldade em realizar tarefas mentais comuns.

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Pipoca de micro-ondas

Um estudo da Universidade de Minnesota (EUA) sugeriu que o aromatizante que dá o sabor artificial de manteiga à pipoca de micro-ondas pode aumentar o risco de Alzheimer. O composto diacetil estimula o acúmulo das proteínas beta-amiloides, que ajudam a desenvolver a doença.

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Alimentos processados

Esse tipo de comida, a exemplo de linguiças, salsichas e salames, deve ser evitado. As proteínas de carnes naturais ajudam o corpo a isolar o sistema nervoso, enquanto as processadas fazem exatamente o contrário.

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Muita carne vermelha

O consumo excessivo de carne vermelha pode desencadear Alzheimer, segundo estudo da Universidade da Califórnia. Os resultados sugerem que o acúmulo de ferro, abundante na carne vermelha, pode causar danos oxidantes ao cérebro, aumentando o risco da doença.

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Consumo elevado de açúcares

O predomínio de açúcares refinados, farinhas brancas, alimentos fritos e embutidos em nossa dieta causa má nutrição e interfere no desenvolvimento neurológico.

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Cobrir a cabeça enquanto dorme

Dormir com a cabeça coberta dificulta a circulação de ar, aumentando a concentração de gás carbônico e reduzindo a de oxigênio.

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Poluição

O cérebro precisa de oxigênio. Substâncias tóxicas podem interferir com a troca de gases, o transporte e o processo de incorporação do oxigênio nas células, reduzindo a eficiência cerebral e gerando dores de cabeça.

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Comer demais

Consumir alimentos que nosso corpo não necessita provoca a acumulação das substâncias extras em forma de gordura e no endurecimento das artérias cerebrais.

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Falta de estímulos e exercícios mentais

Pensar, ter conversas profundas, ler um livro e até fazer palavras-cruzadas estimula a mente. Exercitar o cérebro aumenta a capacidade de aprendizado e a memória, assim como a velocidade de reação diante de estímulos.

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Frutas e verduras são essenciais

Coma com frequência esses alimentos que estimularão a atividade cerebral.

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Coma peixe!

Quer que o cérebro funcione a pleno vapor? Consuma peixes ricos em ômega-3, gordura que favorece a comunicação entre os neurônios.

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