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Aumentar o metabolismo pode ser benéfico, pois você queimará mais calorias e perderá peso. Mas, se o seu metabolismo for lento, você pode ganhar peso. É importante estar ciente de que existem hábitos regulares que podem estar afetando o seu metabolismo.
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O site Eat This, Not That explica o que você pode estar fazendo de errado. Tudo isso está relacionado à alimentação. Veja o que você precisa mudar:
1. Comer carboidratos refinados e açúcares adicionados
Os carboidratos refinados são digeridos rapidamente e podem causar picos de açúcar no sangue. Isso pode levar a um aumento da insulina, o que pode levar ao armazenamento de gordura. Os açúcares adicionados também são calorias vazias que não fornecem nenhum nutriente.
Substitua os carboidratos refinados por carboidratos complexos, como frutas, vegetais e grãos integrais. Evite os açúcares adicionados, como os encontrados em refrigerantes, sucos, doces e sobremesas.
2. Não comer gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis são essenciais para a saúde do metabolismo. Elas ajudam a manter o nível de açúcar no sangue estável e podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Inclua gorduras saudáveis em sua dieta, como as encontradas em nozes, sementes, peixes, abacate e azeite de oliva.
3. Seguir uma dieta radical
As dietas radicais podem prejudicar o metabolismo. Elas podem levar à perda muscular, o que pode diminuir o metabolismo.
Perca peso de forma saudável e sustentável, fazendo pequenas mudanças em sua dieta e estilo de vida.
4. Comer poucas vitaminas e minerais
As vitaminas e minerais são essenciais para a saúde do metabolismo. Eles ajudam a regular o açúcar no sangue, a produção de energia e o metabolismo das gorduras.
Coma uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras para garantir que você esteja obtendo as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa.
5. Ignorar os lanches pós-treinos
Os lanches pós-treinos são importantes para reabastecer os estoques de glicogênio e proteínas. O glicogênio é a principal fonte de energia para os músculos, e as proteínas ajudam na recuperação muscular.
Coma um lanche pós-treino que contenha carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis.
6. Beber muito álcool
O álcool pode prejudicar o metabolismo. Ele pode levar à perda muscular e à redução da queima de calorias.
Limite sua ingestão de álcool a duas bebidas por dia para mulheres e três bebidas por dia para homens.
7. Não comer proteínas suficientes durante o dia
As proteínas são essenciais para a saúde do metabolismo. Elas ajudam a construir e reparar músculos, o que pode aumentar o metabolismo.
Coma pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias.
8. Não tomar o café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Ele ajuda a regular o açúcar no sangue e a fornecer energia para o corpo.
Tome um café da manhã saudável que contenha carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis.
9. Consumir muitas calorias à noite
Consumir muitas calorias à noite pode levar ao ganho de peso. Isso ocorre porque o corpo é menos ativo à noite e, portanto, queima menos calorias.
Reduza sua ingestão de calorias à noite ou coma lanches mais leves antes de dormir.
10. Não consumir muita fibra
A fibra é essencial para a saúde do metabolismo. Ela ajuda a regular o açúcar no sangue, a produção de energia e o metabolismo das gorduras.
Coma pelo menos 25 gramas de fibra por dia.
11. Ingerir poucas calorias
Ingerir poucas calorias pode prejudicar o metabolismo. Isso ocorre porque o corpo entra em modo de sobrevivência e reduz o metabolismo para economizar energia.
Certifique-se de consumir um número suficiente de calorias para manter seu peso saudável.
12. Comer muitos alimentos processados
Os alimentos processados são ricos em calorias, açúcar e gorduras saturadas. Eles também podem ser baixos em nutrientes essenciais.
**Reduza sua ingestão de alimentos processados e opte por alimentos frescos e integrais
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