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Parece uma tarefa difícil? Michael Mosley, um médico e autor, citado no Mirror, aconselha que comece de uma forma simples. Como? Evitando ao máximo quatro tipos de alimentos que têm um impacto significativo no peso.
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Açúcar
O açúcar é um dos principais vilões da obesidade. Ele é altamente calórico e pode levar ao aumento de peso. Mosley recomenda que você corte o açúcar de sua dieta, incluindo guloseimas açucaradas, bebidas e sobremesas. Isso inclui a maioria dos cereais de pequeno-almoço, que estão normalmente cheios de açúcar, assim como a maioria dos batidos comerciais.
Carboidratos refinados
Os carboidratos refinados são aqueles que foram processados e tiveram o farelo e o germe removidos. Eles são rapidamente digeridos e absorvidos pelo corpo, o que pode levar a um aumento de peso. Mosley recomenda que você evite carboidratos refinados, incluindo pão, massa, batatas e arroz branco. Em vez disso, ele recomenda que você coma cereais integrais, como bulgur, centeio integral, cevada integral, arroz selvagem e trigo sarraceno.
Frituras
As frituras são ricas em gorduras saturadas e trans, que podem levar ao aumento de peso e a outros problemas de saúde. Mosley recomenda que você evite frituras, incluindo batatas fritas, frango frito e hambúrgueres.
Alimentos processados
Os alimentos processados são aqueles que foram preparados e embalados na fábrica. Eles geralmente são ricos em calorias, gorduras, açúcares e sal. Mosley recomenda que você evite alimentos processados o máximo possível.
Recomendações gerais
Além de evitar esses quatro tipos de alimentos, Mosley também recomenda que você:
- Coma mais frutas, vegetais e legumes.- Escolha proteínas magras, como frango, peixe e feijão.- Beba bastante água.- Pratique exercícios físicos regularmente.
Seguindo essas recomendações, você pode começar a perder peso de forma saudável e sustentável.
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