O que é descanso emocional? Será que você não está precisando disso?

A ideia de "descanso" está recebendo cada vez mais atenção. O ritmo de vida moderno é estressante, e pode ser difícil arranjar tempo para desacelerar. Mas o perigo é o esgotamento, também chamado de burnout, se você forçar demais por muito tempo, sem equilíbrio ou tempo de inatividade. O descanso é diferente de sono, sendo o descanso emocional um dos sete tipos de descanso que precisamos para poder funcionar como o nosso eu mais saudável e melhor.

Intrigado? Clique na galeria a seguir para descobrir por que você precisa reservar um tempo para o descanso emocional.

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Sentindo-se farto?

Grind culture nada mais é que a cultura que coloca o trabalho e o sucesso no centro do universo de um indivíduo. Depois de anos disso ser visto como algo a ser aspirado, mais e mais pessoas estão se sentindo esgotadas e exaustas.

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Sentindo-se farto?

Mesmo que você durma o suficiente e se exercite (e se alimente bem), você constantemente se sente cansado. Esse estado de exaustão te acompanha por onde quer que você vá, como uma nuvem escura.

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Sete tipos de descanso

Se você está fazendo tudo certo e ainda se sente cansado, é mais provável que seu cansaço seja por falta de outro tipo de descanso.

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Sete tipos de descanso

Os sete tipos de descanso são: físico, emocional, espiritual, mental, criativo, social e sensorial. Se você não estiver abastecido em um desses, as coisas podem se desequilibrar rapidamente.

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Descanço emocional

Quando alguém está carregando mais do que sua parcela justa de trabalho emocional, começa a se sentir sufocado e como se não pudesse expressar suas próprias necessidades.

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Descanço emocional

Essa pessoa geralmente é o cuidador, uma pessoa que tem dificuldade de dizer "não". Ela pode estar sempre lá para os outros, às suas próprias custas, sem perceber.

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Redução

O descanso emocional é o que acontece quando conseguimos reduzir o cuidado que temos com os outros e o nosso esforço em agradá-las. Quando isso ocorre, temos espaço e tempo para marinar em sentimentos autênticos.

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Em direção ao nada

Se você anda por aí sentindo que está fazendo um esforço ativo para manter seus sentimentos sob controle, você pode estar em um déficit de descanso emocional.

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Em direção ao nada

Quando você começa a se sentir rabugento e sentindo como se a vida estivesse ficando em cima de você, é hora de dar uma pausa nos estressores emocionais da vida.

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Estresse acumulado

Se você continuar gastando toda a sua energia por muito tempo, você acumula muito estresse não processado de várias áreas em sua vida.

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Estresse acumulado

Como resultado, sentir-se emocionalmente desgastado é comum. Você também não está sozinho: em um estudo de 2021 da Associação Americana de Psicologia, 32% das pessoas afirmaram que estavam emocionalmente exaustas.

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Diferença entre gerações

Os millennials e a geração Z são mais propensos a relatar sentimentos de estresse do que seus colegas boomers, de acordo com um estudo do Indeed. Mas eles estão menos estressados, menos conscientes disso ou menos propensos a relatar caso sintam-se estressados? Não tem como saber.

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Causas da exaustão emocional

Existem algumas causas comuns de exaustão emocional, incluindo: estresse financeiro, trabalhar em um emprego que você não gosta, criar ou cuidar de uma família e participar de uma educação intensa.

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Sinais de que você precisa de descanso emocional

Se você notar que está experimentando sentimentos de irritabilidade e falta de motivação, tem uma sensação geral de pavor ou está sofrendo de distração, provavelmente precisa de descanso emocional.

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Recarga

Ao reduzir seus estressores, você se dá a chance de se recarregar emocionalmente. Isso é quase impossível de fazer se você tiver muitas demandas em seu tempo.

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Recarga

Se você se sente cansado, não importa quanto sono você tenha, é vital criar espaço em sua vida para o bem-estar. Relaxar e rejuvenescer suas emoções precisa se tornar uma prioridade.

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Por onde começar

Um dos primeiros lugares para começar é pensar em atividades que te deem mais energia, em vez de tirá-la. Se você não tem certeza do que são, é hora de ser criativo e explorar as coisas que aumentam sua vitalidade.

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Por onde começar

Práticas como fazer diários, passar tempo na natureza, participar de atividades que lhe tragam alegria ou buscar apoio emocional de entes queridos são ótimos lugares para começar.

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Exercícios

Arrumar tempo para o exercício é uma das melhores maneiras de se dar uma dose de hormônios de felicidade. Embora possa não ser atraente se você já se sente "cansado", o exercício realmente vai te dar mais energia.

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Exercícios

Mas não precisa ser uma sessão de ginástica. Um passeio na natureza, algum alongamento ou participar de uma aula que você goste ajudará a tirar o foco das demandas de sua vida e recentralizar suas emoções.

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Mindfulness

Reserve um tempo no seu dia para a atenção plena. A meditação pode te ajudar a reentrar em sintonia com seu próprio corpo e emoções, se você tem se importado demais com os outros.

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Mindfulness

Faça uma pausa rápida de 15 minutos para seguir uma meditação guiada ou simplesmente sentar-se em silêncio e voltar a entrar em sintonia com seu corpo. Faça um diário sobre suas emoções como forma de te ajudar a lidar com elas.

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Animais de estimação

O amor incondicional de um animal de estimação pode ajudar a recarregar. Se você já está no seu limite, reserve mais tempo para o seu amigo peludo favorito.

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Animais de estimação

Além disso, os animais de estimação podem te ajudar a entrar em contato com seu lado brincalhão e bobo. Eles ajudam a reduzir sentimentos de estresse, a solidão e podem até melhorar sua saúde cardiovascular.

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Entre em contato com a natureza

Entrar em contato com a natureza ajudará a te trazer de volta ao presente. Se você mora em uma cidade, foi comprovado que manter plantas em casa reduz o estresse e baixa a pressão arterial.

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Entre em contato com a natureza

Mas se puder, saia e respire fundo, prestando atenção ao seu entorno. Isso ajudará seu sistema nervoso a se regular e desligar a conversa em sua cabeça.

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Apenas seja

Aceite o ficar sem fazer nada. Nem todos os momentos do seu dia precisam ser produtivos. Você não precisa ser alcançável a cada segundo. Desligue suas notificações e vá para algum lugar relaxante.

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Passe tempo com pessoas que se importam

Conectar-se com pessoas confiáveis, que te amam e se importam com você, é uma ótima maneira de combater a exaustão emocional. Elas podem te ajudar a se sentir menos sozinho.

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Passe tempo com pessoas que se importam

Converse com pessoas que entendem que você não precisa delas para resolver o problema, você só precisa que elas ouçam. Seja um amigo ou família, estenda a mão. Ninguém pode fazer tudo sozinho!

Fontes: (Stylist) (Mind Help) (INTEGRIS Health) 

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