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Manter os níveis de açúcar no sangue sob controle é essencial para a saúde de todos, especialmente para pessoas com diabetes ou pré-diabetes.
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Para ajudar você nessa missão, a nutricionista Krutika Nanavati, especialista em diabetes, indica 6 tipos de alimentos que você deve incluir na sua dieta:
1. Alimentos ricos em fibra:
Frutas: maçã, pêra, morango, laranja, etc.Vegetais: brócolis, couve, espinafre, cenoura, etc.Legumes: feijão, lentilha, grão de bico, etc.Grãos integrais: arroz integral, aveia, quinoa, etc.
A fibra retarda a digestão e absorção dos carboidratos, evitando picos de açúcar no sangue.
2. Alimentos com gorduras saudáveis:
Nozes: amêndoas, castanhas, nozes pecan, etc.Sementes: chia, linhaça, gergelim, etc.Azeite de olivaPeixes gordos: salmão, atum, sardinha, etc.
As gorduras saudáveis melhoram a sensibilidade à insulina e o controle do açúcar no sangue.
3. Alimentos com proteína:
Peixes: salmão, atum, tilápia, etc.Aves: frango, peru, etc.Legumes: feijão, lentilha, grão de bico, etc.
A proteína estabiliza o açúcar no sangue e reduz o impacto glicêmico geral.
4. Ervas e especiarias:
Canela: ajuda a controlar o açúcar no sangue e a reduzir a resistência à insulina.Açafrão: possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que beneficiam o controle do açúcar no sangue.Gengibre: melhora a digestão e a absorção de glicose.
5. Vinagre de sidra:
Consumir vinagre de maçã diluído antes das refeições pode ajudar a controlar o açúcar no sangue.
6. Chá verde:
O chá verde é rico em antioxidantes que ajudam a controlar o peso e reduzir o risco de diabetes tipo 2.
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