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Sente aquela fome intensa após finalizar o treino? Fica indeciso sobre o que comer sem comprometer o esforço dedicado ao exercício? De acordo com especialistas em nutrição citados no Woman & Home, existem três nutrientes fundamentais para manter a energia durante e após a prática física.
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Essenciais são os carboidratos, a principal fonte de energia utilizada pelo corpo; as proteínas, o macronutriente que oferece saciedade e contribui para o crescimento e recuperação muscular; e os eletrólitos, como potássio e magnésio, fundamentais para a reidratação.
Não é necessário recorrer a suplementos em pó ou comprimidos para obter esses nutrientes. Basta incorporar determinados alimentos na sua dieta. Confira a lista de recomendações.
Opções alimentares indicadas para após os treinos:
Ovos;Pão integral;Espinafres;Ricota;Salmão;Peru;Batata doce;Melancia;Frutos secos;Bananas;Iogurte;Quinoa;Frango;Sementes;Atum em lata;Bolachas de arroz;Abacate;Manteigas de frutos secos;Aveia;Arroz;Frutos secos;Tofu;Azeite;Maçã;Kefir;Couve ;Camarão;Tomate;Massa integral.
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