Hábitos diários que aumentam as chances de ficar doente

Nós somos abençoados por ter um sistema imunológico que combate invasores o tempo todo, mas alguns vírus conseguem sobreviver e nos infectam. Pegar um resfriado é algo muito comum e, se não for devidamente tratado, pode evoluir para quadros mais sérios.

Inclusive, há uma série de hábitos diários (dos quais muitos de nós somos culpados e quase nunca percebemos) que podem prejudicar nossa saúde.

Felizmente, algumas mudanças simples no nosso cotidiano podem nos tornar menos propensos a ficar doentes.

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Não lavar as mãos de maneira adequada

A maioria de nós está ciente da importância de lavar as mãos. Mas, às vezes, apressamos esse processo. Use sabão, água morna e lave bem as mãos por pelo menos 20 segundos. Em tempos de pandemia, fomos obrigados a aprender essa lição.

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Roer as unhas

Roer as unhas é uma maneira de atrair germes para o seu corpo.

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Não beber água suficiente

Não beber água suficiente o coloca em risco de desidratação, dificultando a capacidade do seu corpo de processar e liberar toxinas. O resultado é o enfraquecimento da sua imunidade.

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Viver estressado no trabalho

O estresse crônico pode torná-lo mais vulnerável ao desenvolvimento de doenças. Se estiver com a síndrome de burnout, você estará mais suscetível a pegar um resfriado.

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Consumir muito açúcar

Uma dieta rica em açúcar é prejudicial à saúde em geral. Isso inclui um impacto negativo nas bactérias intestinais, que desempenham um papel vital no seu sistema imunológico.

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Não trocar de roupa quando você chega em casa

Você sabia que se uma pessoa doente tossir ou espirrar ao seu redor, a saliva ou a mucosa podem ficar presas às suas roupas?

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Abraçar alguém que está resfriado

Abraçar tem um efeito anti-estresse. Segundo um estudo, o aconchego pode realmente evitar resfriados. Apenas não faça isso com alguém que está resfriado no momento.

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Usar o sabonete errado nas mãos

Sabonete antibacteriano pode realmente matar as bactérias boas e levar à resistência bacteriana. Os resfriados são causados por vírus e não por bactérias. Então, opte por água e sabonete regulares.

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Ingerir álcool com frequência

Você pode pensar que o álcool faz você dormir melhor, mas, na verdade, afeta o sono REM profundo. A perda de sono de qualidade pode ter um impacto negativo para a sua imunidade.

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Ser obcecado(a) com a limpeza

Ser obcecado(a) com a limpeza da sua casa não previne que você pegue uma forte gripe. Limpar as mãos constantemente, por exemplo, danifica a pele, um órgão vivo que deve protegê-lo de germes nocivos.

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Pegar o elevador

Os botões do elevador são tocados por muitas pessoas, por isso estão cobertos de germes. Opte por pegar as escadas. Estar mais ativo lhe ajudará também a lutar contra os vírus.

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Malhar demais

Embora o exercício seja benéfico para sua saúde, o exagero pode ser prejudicial. A liberação constante de hormônios do estresse após a atividade física pode aumentar o risco de pegar um resfriado.

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Experimentar a comida dos outros

A menos que seja alguém com quem você tenha intimidade, evite dividir bebidas ou alimentos. Você está se colocando em risco de também compartilhar germes.

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Pular o café da manhã

A menos que você faça isso como parte de uma dieta controlada (por exemplo, jejum intermitente), pular o café da manhã pode afetar seus níveis de energia ao longo do dia e, consequentemente, torná-lo mais vulnerável a pegar um resfriado.

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Pegar em corrimões

Os botões do caixa eletrônico, os corrimões das escadas e o carrinho de compras são alguns dos lugares mais cheios de germes que você pode tocar.

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Não limpar os equipamentos da academia

Sempre que possível, tente limpar as máquinas que você vai usar na academia.

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Fumar ou está próximo de fumantes

Todos nós sabemos que fumar nos expõe a várias toxinas. O fumo passivo não é diferente.

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Não se expor ao sol

Se você não tomar sol suficiente, é provável que desenvolva deficiência de vitamina D. Se você não consegue ter tempo para ficar exposto ao sol, a suplementação também pode ser eficaz.

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Pular as aulas de yoga

Fazer yoga pode melhorar sua respiração e diminuir seus níveis de estresse, entre outros benefícios. Tudo isso tem um impacto positivo na sua resistência a resfriados.

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Comer na mesa de trabalho

Seu teclado, mouse e mesa geralmente estão cheios de germes. Por que comer em um lugar tão sujo?

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Não consumir probióticos na sua dieta

Mencionamos anteriormente como é importante manter as bactérias intestinais sob controle. Alimentos ricos em probióticos ajudam a manter a flora intestinal saudável.

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Dormir pouco

Se você fica maratonando séries ou filmes à noite, por exemplo, provavelmente acabará cortando horas do seu sono. Você estará cansado e sua imunidade ficará mais fraca. Isso significa que seu corpo ficará menos eficaz no combate a infecções.

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Você não está controlando sua respiração

Se alguém passar por você e espirrar ou tossir, expire e só inspire após a passagem.

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Comer fast-food regularmente

Uma dieta rica em alimentos processados provavelmente aumentará a inflamação no corpo e terá um impacto na flora intestinal. Comidas do tipo fast-food tornam uma pessoa mais vulnerável a pegar resfriado.

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Conversar com as pessoas de forma muito próxima

Evite se aproximar de pessoas que têm uma gripe. No geral, é sempre mais seguro manter distância quando você está conversando com pessoas.

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Ir para o shopping em dias lotados

Às vezes, é difícil evitar ir ao shopping, que costuma ter multidões nos fins de semana. Evite estar em recintos fechados com muitas pessoas. Nesses lugares lotados, é provável que você entre em contato com germes.

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Você não limpa objetos cheios de germes

Seu teclado, telefone, bem como interruptores de luz e maçanetas, devem ser limpos regularmente.

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Apertos de mãos frequentes

Os vírus do resfriado podem se espalhar através do contato humano. Portanto, evite apertos de mão, principalmente com pessoas doentes. Se não conseguir evitá-las, lave as mãos depois e não toque no rosto, olhos ou boca.

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Usar as canetas dos outros

No dia a dia, usamos canetas, mas a maioria de nós não leva uma na bolsa ou na mochila. Pense em quantas pessoas compartilham canetas hoje em dia, incluindo aquelas que carregam germes.

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Não usar o umidificador

O ar seco pode bloquear as vias nasais. Portanto, usar um umidificador no quarto pode ajudar.

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