É assim que se supera uma separação, segundo especialistas amorosos

Se você parou pra ler isso, você pode estar em qualquer fase de fim de relacionamento: desde assistir Netflix sem parar até encher a cara de sorvete e stalkear seu ex nas redes sociais para ver o que ele ou ela anda fazendo. Talvez você tenha superado (ou ache que superou). Talvez seja um amigo que está passando por um momento difícil e você esteja tentando ajudar. Não importa qual seja o caso, os términos são difíceis para todos os envolvidos. Há coisas que podem ser feitas para superar o fim de qualquer relação e coisas que definitivamente devem ser evitadas para que a recuperação seja o mais rápida possível e a gente possa voltar a viver feliz novamente. Felizmente, esses especialistas estão aqui para ajudar!

Para ver conselhos valiosos dos principais especialistas da área sobre como superar um rompimento, clique nesta galeria!

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Redescoberta

Gary Lewandowski, professor de psicologia da Universidade de Monmouth, pede que as pessoas que passaram por um término difícil se redescubram.

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Velhos interesses em vez de novos empreendimentos

Na verdade, ele afirma (com base em evidências) que voltar a interesses adormecidos em vez de tentar novas atividades é mais eficaz para recompor sua identidade individual.

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Elimine os lembretes

Uma maneira bastante simples de evitar ser lembrado da dolorosa falta dessa pessoa em sua vida é eliminar as coisas que te lembram dela.

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Mude sua rotina

Pode significar jogar fora ou vender algumas de suas coisas, ou pode significar mudar sua rotina e passar a tomar seu café num lugar diferente. As possibilidades são infinitas.

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Extravase

Jane Reardon, fundadora do aplicativo Rx Breakup, diz que pode ser útil para algumas pessoas desabafar e deixar toda a raiva sair.

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Atividades físicas podem ajudar

Elas podem ser muito libertadoras. Atividades como rage yoga e kickboxing ajudam muito a extravasar sua raiva. No entanto, especialistas aconselham que é melhor superar esses sentimentos de raiva e rancor e entender o que aconteceu para se recuperar mais rápido.

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Evite tentar manter contato

Embora seja reconfortante manter contato com um ex e saber como ele ou ela está, isso pode ser uma armadilha. Lewandowski avisa que fazer isso normalmente prolonga o processo.

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Considere a nova analogia do trabalho

Lewandowski fez a analogia de que seria muito mais difícil ter um bom desempenho num novo trabalho quando ainda estamos preocupados com nosso antigo trabalho, e isso conta para relacionamentos também.

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Manter contato é perigosamente fácil hoje em dia

Hoje é mais fácil do que nunca manter contato com as pessoas, o que pode ser um grande obstáculo quando se trata de superar um rompimento. Nunca foi tão tentador manter contato.

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Não entre no perfil do ex

Um estudo publicado no Journal of Cyberpsychology sugere que as pessoas que continuam a seguir ("stalkear") seus ex ficam mais angustiadas, guardam sentimentos mais negativos, sentem uma maior sensação de saudade e prejudicam seu crescimento pessoal.

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Desintoxicação das mídias sociais

Jane Reardon não só recomenda não seguir seu ex e cortar a comunicação com ele nas redes sociais, como também aconselha que se faça uma desintoxicação de mídias sociais por 30 dias.

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Por que uma desintoxicação de mídia social?

Isso diminui a chance de você receber gatilhos. Por exemplo, ver um amigo do seu ex postar alguma coisa, ou mesmo ver uma foto de um casal feliz, pode deixar seu coração partido em desespero.

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Não pergunte sobre o ex

"É melhor ficar quieto e curar. Peça aos seus amigos para não contarem histórias sobre o ex", explica Reardon. "É uma informação que você pode querer, mas não precisa ouvir", acrescentou.

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Sinta-se triste, mas não para sempre.

Quanto menos você ouvir sobre o ex e quanto mais você se concentrar em si mesmo, melhor. Há tempo para sofrer, encher a cara de chocolate e assistir filmes românticos clássicos, mas esse tempo deve ter um limite.

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Saia da Netflix dele ou dela (e de todas as outras contas)

Quando alguém está passando pelo período de separação onde acaba assistindo muitos filmes românticos, pode valer a pena deslogar da conta do ex na Netflix.

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Por que deslogar é necessário?

Superar um término é separar a si mesmo e seus pensamentos da outra pessoa, o que não é exatamente fácil quando você é constantemente lembrado do outro.

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Desapegue dos presentes fofos

Se há um momento de começar uma redecoração é depois de um término. Livre-se de todos os presentes fofos que o ex te deu por enquanto e retire as fotos da pessoa do seu quarto. Reardon diz que é melhor ensacar todas as lembranças e colocá-las fora de vista.

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Redecore

Aproveite para reformar seu quarto e adicione algumas coisas novas que reflitam você e sua personalidade (em vez da sua personalidade compartilhada com seu ex-parceiro).

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Fique inspirado

Reardon acrescenta que pode ser uma boa ideia "preencher os espaços com algo divertido ou inspirador de ver".

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Faça uma lista de coisas negativas

Outra das dicas favoritas de Reardon é fazer uma lista de sinais vermelhos, anotando tudo o que não era bom sobre seu relacionamento que você pode ter escolhido ignorar.

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Lembre-se que geralmente esquecemos as coisas ruins

Muitas vezes, quando um relacionamento acaba, olhamos para trás e tendemos a lembrar apenas dos bons tempos e a esquecer todas as vezes que ficamos miseráveis.

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Pensamentos negativos podem ajudar a longo prazo

Um estudo realizado em 2018, publicado no Journal of Experimental Psychology, mostrou que focar em pensamentos negativos sobre seu ex pode fazer você se sentir mal a curto prazo, mas ajuda a superá-lo mais rápido.

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Tenha um diário e mantenha-o por perto.

Use um diário e mantenha-o sempre com você. Toda vez que você pensar sobre todas as coisas que você fez de errado no relacionamento ou sobre como tudo é sua culpa, pegue o diário, leia o que já escreveu e adicione mais sinais vermelhos na lista.

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Considere a dor como uma oportunidade de crescimento

Reardon acrescenta que a melhor maneira de alguém ver esse momento muito difícil é "como uma grande oportunidade de crescimento pessoal e melhor autoconsciência, então você nunca mais precisa se sentir assim novamente".

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A terapia provavelmente ajudará

A terapia é altamente recomendada por especialistas se alguém estiver preso em um estado particularmente triste por um longo período de tempo. Também é bastante útil se o término foi confuso (se alguém traiu, por exemplo).

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Uma razão pela qual um terapeuta pode ajudar

De acordo com Reardon, um terapeuta ajudará a descobrir padrões em seus relacionamentos. Reardon aconselha que "uma informação crucial a ser vista é como a experiência com este parceiro espelha outros relacionamentos, incluindo o que você tem ou teve com seus pais".

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Não culpe a si mesmo ou o outro

Terri Orbuch, professora da Universidade de Oakland em Michigan e autora de 'Encontrando o amor novamente: 6 passos simples para um relacionamento novo e feliz', diz que as pessoas devem considerar a história que contam a si mesmas sobre o motivo do término e verificar se essa história coloca um pouco de culpa em si mesmas ou no ex-parceiro.

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Derramando a bagagem emocional

Contar a história usando a palavra "nós" permite que as pessoas deixem de lado alguma bagagem emocional. Por exemplo, considerando que o relacionamento terminou porque "não éramos certos um para o outro" ou "éramos muito jovens" é mais saudável.

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Escreva uma carta para seu ex (mas não envie)

Orbuch aconselha que escrever uma carta para seu ex, mas não enviá-la é uma ótima maneira de lidar com todas as coisas que estão afetando você. Escreva o que quiser dizer. É uma maneira de conseguir um encerramento.

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Sua rede de suporte é muito importante

Orbuch também aconselha que as pessoas devem fazer tudo ao seu alcance para criar uma rede de apoio ao seu redor após um rompimento.

Fontes: (Journal of Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking) (Journal of Experimental Psychology: General) (Women's Health)

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