Dá para entrar (e se manter) em forma sem sofrer muito: É assim!

Embora os benefícios que o exercício regular traz para a saúde estejam bem documentados, nem todo mundo tem tempo ou inclinação para correr, nadar ou andar de bicicleta. E isso é uma grande pena. Ser fisicamente ativo aumenta a energia, ajuda na perda de peso e melhora o humor. Manter-se em forma também pode trazer recompensas sociais maravilhosas. Mas se você não é alguém naturalmente inclinado a malhar, quais são as melhores maneiras de ficar em forma sem realmente tentar?

Clique na galeria e siga este guia preguiçoso para se exercitar.

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Capoeira

Capoeira é dança de luta – uma arte marcial afro-brasileira que é praticada há séculos. As rotinas são rítmicas, acrobáticas e um pouco complexas. Junte-se a um clube para aprender o básico e desfrutar de um treino cardiovascular diferenciado.

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Bambolê

O bambolê se tornou moda na década de 1950 e ainda é muito divertido hoje! Entregar-se a este passatempo giratório queima calorias e gordura corporal, promovendo força e equilíbrio. E ei, isso mantém você feliz!

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Agachamento

Da próxima vez que você fizer um passeio, incorpore alguns agachamentos ao caminho. O agachamento é um exercício funcional que pode aumentar sua queima de calorias, ajudar a prevenir lesões e fortalecer o abdômen.

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Pickleball ou Frescobol

Pickleball é um esporte que combina elementos de tênis, pingue-pongue e badminton em um jogo familiar. É ótimo para a saúde do coração, flexibilidade, coordenação e força muscular. Não é muito popular no Brasil, mas temos nossa versão que serve para a mesma coisa: o frescobol.

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Geocaching

Geocaching é uma aventura ao ar livre do mundo real que mantém seus participantes entretidos enquanto envolve suas mentes. Descrita como caça ao tesouro de alta tecnologia, os participantes usam um GPS para desenterrar itens escondidos. Você vai andar muito e pode até se envolver em um pouco de escalada enquanto desfruta o tempo todo de um treino cardiovascular que vale a pena.

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Roller skating

Andar de patins é uma atividade maravilhosa de baixo impacto que testa o equilíbrio e a coordenação, melhorando a força e a estabilidade da parte inferior do corpo. E você vai queimar muitas calorias ao longo do caminho!

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Rebounding

Rebounding nada mais é do que o exercício que fazemos enquanto pulamos em um mini trampolim, executando uma série de movimentos, como torções, pulos e movimentos de dança. Ele faz maravilhas para cardio, força muscular e coordenação.

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Tecido acrobático

Se você está procurando construir força no abdômen, braço e perna, experimente o tecido acrobático e descubra seu trapezista interior. Este exercício não é tão complicado quanto parece e fornece uma maneira ideal de alongar com graça e facilidade.

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Acroyoga

Combinando yoga e acrobacias, essa rotina exige um parceiro que sirva de base (a pessoa por baixo). A pessoa levantada é o voador. Acroyoga promove a força, constrói músculos e afina o equilíbrio e a coordenação.

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Badminton

Este popular esporte de raquete pode não ser tão pesado quanto o tênis, mas é aí que ele se destaca. O badminton ajuda a tonificar os músculos e melhora a flexibilidade. Também pode promover a perda de peso e aumentar o metabolismo.

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Pingue pongue

O tênis de mesa é divertido, especialmente quando jogado em grupos. Este esporte beneficia a coordenação, aguça os tempos de reação e melhora a função cardio.

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Caminhada nórdica

A caminhada nórdica combina exercício cardiovascular com um treino muscular vigoroso para os ombros, braços, abdômen e pernas. A atividade é realizada com bastões de caminhada especialmente projetados, semelhantes a bastões de esqui. E adivinha? Você não precisa de neve para desfrutar de seus benefícios!

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Prancercise

Descrito como uma maneira suave e rítmica de avançar, semelhante em estilo à marcha de um cavalo, prancercising é basicamente uma caminhada energética com graça. É ótimo para cardio e é popular entre os idosos.

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Hidroginástica

Uma das melhores opções de exercícios de baixo impacto que existem, a hidroginástica é ótima se você tiver problemas nas articulações. Fornece um treino cardiovascular incrível, fortalece e tonifica os músculos, melhora a flexibilidade e ajuda a aliviar o estresse.

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Aqua jogging

Igualmente gentil para membros cansados e doloridos, o aqua jogging é essencialmente correr no fundo de uma piscina. É outra ótima maneira de manter o condicionamento físico sem impacto.

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Bodyboarding

Se você tem a sorte de viver à beira-mar, por que não dar uma chance ao bodyboard? Surfar ondas de bruços dará aos seus braços um treino completo, enquanto o esforço melhorará tudo o que é cardiovascular.

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Lawn bowls (petanca)

A natureza deste jogo é enganadora. Este passatempo centenário é um exercício terapêutico de baixo impacto que pode melhorar o condicionamento físico, a coordenação e a confiança.

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Natação na natureza

Uma opção para os mais aventureiros, a natação na natureza está ganhando popularidade. O exercício traz vários benefícios, inclusive com o fornecimento de terapia com água fria – eficaz na redução da inflamação e no fortalecimento do sistema imunológico. Um mergulho no mar, num rio ou lago também pode melhorar a saúde mental e promover uma maior sensação de bem-estar.

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Natação

De fato, a natação é uma excelente maneira de manter a saúde geral. Melhora o condicionamento cardiovascular e a resistência muscular, queimando uma carga de calorias junto.

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Yoga do riso

A yoga do riso, também conhecida como hasyayoga, originou-se na Índia no início dos anos 1990. Ele combina exercícios de riso com técnicas de respiração da yoga (pranayama) para direcionar mais oxigênio para o nosso corpo e cérebro, fazendo com que nos sintamos mais enérgicos e saudáveis. Os benefícios incluem melhor saúde cardiovascular, melhor sono e redução da pressão arterial e dos níveis de cortisol.

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Step aerobics

Sempre uma opção de treino popular, o step aerobics oferece todos os benefícios de um treino aeróbico de alta intensidade sem colocar estresse nas articulações.

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Aulas de dança

Não se preocupe se você tiver dois pés esquerdos: participar de uma aula de dança vai te colocar na direção certa. Ao mesmo tempo em que promove o condicionamento cardiovascular e melhora a coordenação, dançar, seja sozinho, com seus amigos ou com um parceiro, também oferece uma série de outros benefícios.

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Aulas de dança

A dança traz benefícios sociais gratificantes e pode melhorar a saúde mental. Dar passinhos também aumenta a autoconfiança. Na verdade, é sem dúvida o melhor exercício que não parece exercício.

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Escalada indoor

Se você está procurando acumular força de uma maneira segura, mas desafiadora, experimente a escalada indoor. É difícil, exige muita influência física e mental, mas é uma das melhores maneiras de envolver todos os músculos enquanto foca a mente.

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Ciclismo

É fácil manter o ciclismo em dia. Sem perceber, andar de bicicleta é uma atividade aeróbica fantástica, um treino cardiovascular premium que faz o coração bombear enquanto mantém a força muscular.

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Exercício na bola

Já pensou em investir em uma bola de exercício? Embora esses aparelhos elásticos macios sejam comuns em academias, mobiliar sua casa com uma bola oferece a oportunidade de se envolver em todos os tipos de exercícios na privacidade de seu próprio espaço, em rotinas como passagem da bola dos pés para as mão e vice-versa, abdominais e flexões.

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Jardinagem

Qualquer pessoa que tem jeito para plantas sabe que jardinagem é muito mais do que apenas arrancar algumas ervas daninhas. O corpo é muitas vezes colocado para trabalhar cavando, plantando, cortando e raspando - um bom treino, na verdade, e o tempo todo aproveitando o ar livre.

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Corrida

Parece óbvio, não é? Mas correr é uma das maneiras mais fáceis e econômicas de manter a forma. Se você desanima com a rotina que uma corrida leve apresenta, faça parceria com um amigo ou faça isso enquanto ouve sua música favorita. E lembre-se: correr aumenta a saúde cardiovascular, aumenta a resistência e mantém seu cérebro afiado.

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Parkour

Ok, talvez isso precise de um pouco de prática para dominar, mas, uma vez que você começa, o parkour permite que você navegue em um ambiente urbano da maneira mais rápida e eficiente possível. É uma disciplina atlética emocionante que mantém você super em forma e flexível. Mas precisa de cuidado. É fácil se machucar, às vezes seriamente, principalmente os imprudentes ou não iniciados. 

Fontes: (Prancercise) (British Heart Foundation) (Laughter Yoga International)

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