Será que seu cansaço sem fim não é falta de selênio?

A vida moderna é estressante, por isso não é de espantar que a gente se sinta cansado ​​o tempo todo. Na verdade, há tantas demandas de atenção e energia que podemos não perceber que a razão pela qual nos sentimos assim é porque o suprimento mineral do nosso corpo está acabando!

Talvez não tão conhecido como algumas vitaminas e minerais, o selênio desempenha um papel bem importante no corpo. Muitos dos sintomas da deficiência de selênio refletem nos de outros minerais, por isso pode ser complicado descobrir que esse é o motivo por trás da sua falta de energia. Mas isso é muito mais comum do que você imagina.

Clique para descobrir se o seu cansaço é, na verdade, deficiência de selênio.

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Um mineral essencial

O selênio é um mineral essencial. Ele é utilizado no corpo para realizar processos, auxiliando no bom funcionamento de diversos sistemas.

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Síntese de DNA

O selênio desempenha um papel crítico na síntese de DNA. Atua como antioxidante, ajudando a proteger as células dos danos oxidativos.

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Cabelos e unhas saudáveis

O selênio é necessário para apoiar o crescimento saudável do cabelo e das unhas. Enquanto manchas brancas nas unhas indicam deficiência de zinco, linhas brancas na parte de baixo das unhas (no leito ungueal) indicam deficiência de selênio.

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A função da tireoide

A tireoide tem a maior concentração de selênio no corpo por peso de tecido corporal. Ele é necessário para o metabolismo dos hormônios da tireoide no corpo.

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Nutrição ruim

A má nutrição pode ser a causa da deficiência de selênio, pois é um mineral encontrado apenas em certos alimentos, principalmente nos não processados. À medida que os solos são afetados pelas alterações climáticas, mais minerais são filtrados, o que também poderá ter um impacto na quantidade de selênio disponível na absorção dos nossos alimentos no futuro.

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Fatores de risco para deficiência

Pessoas com problemas gastrointestinais, incluindo doença de Crohn ou colite ulcerativa, podem sofrer deficiência de selênio, mesmo quando comem os alimentos certos, pois sua digestão não absorve os nutrientes tão facilmente quanto a de outras pessoas.

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Fatiga

Um dos sinais mais comuns de deficiência de selênio é a sensação de fadiga ou cansaço constante, do qual você não consegue se livrar.

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Metabolismo

Isto se deve ao papel que o selênio desempenha no metabolismo saudável, pois ele ajuda na conversão dos alimentos em energia. Esse sintoma também é um sinal de deficiência de ferro, portanto, talvez seja necessário descartar isso também.

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Doença constante

O selênio desempenha um papel ativo no sistema imunológico, contribuindo para o seu funcionamento normal, tornando-o muito menos suscetível a infecções ou doenças.

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Doença constante

Se os seus níveis de selênio forem insuficientes, você poderá descobrir que seu sistema imunológico está constantemente lutando contra novos vírus ou doenças, pois está enfraquecido.

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Problemas de fertilidade

O selênio desempenha um papel na espermatogênese, também conhecida como maturação dos espermatozoides. O selênio também está presente na cauda das células.

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Problemas de fertilidade

O baixo teor de selênio pode levar à diminuição da fertilidade, já que o selênio protege os espermatozoides de danos nos estágios de desenvolvimento. Testes estão em andamento para descobrir se a deficiência de selênio também afeta a fertilidade feminina.

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Fraqueza muscular

A síntese e o metabolismo da tireoide afetam o resto do corpo de diversas maneiras. A dificuldade nesse processo, causada pela deficiência de selênio, pode levar à fraqueza muscular.

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Os músculos precisam de energia para funcionar

Isso acontece porque sem obter energia suficiente dos alimentos que você ingere, seus músculos não recebem energia suficiente para funcionar.

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Queda de cabelo

O selênio ajuda a tireoide a converter o hormônio T4 em um tipo ativo chamado T3. O T3 é responsável pelas funções de crescimento e desenvolvimento do corpo.

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Queda de cabelo

Se o seu selênio estiver baixo, esse processo será interrompido e você poderá ter sintomas de hipotireoidismo. Uma delas é uma grande perda de cabelo.

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Caspa e coceira no couro cabeludo

Os efeitos antioxidantes do selênio ajudam a prevenir a caspa. Se você não estiver ingerindo quantidades suficientes desse mineral, poderá sofrer descamação excessiva e coceira no couro cabeludo.

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Ganho de peso

Ganhar peso inesperado geralmente não é algo que gostamos. Se você não fez mudanças em sua dieta ou estilo de vida, vai querer descobrir a causa.

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Ganho de peso

Ao descartar as causas do ganho de peso, a deficiência de selênio pode ser considerada uma causa potencial. Mais uma vez, o funcionamento ideal da tireoide afeta o metabolismo e, se isso for lento, pode levar a um ganho de peso extra.

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Falta de ar

As selenoproteínas, forma ativa do selênio presente organicamente no corpo humano, são guerreiras antioxidantes com outra função especial: proteger o coração.

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Falta de ar

A falta de ar está associada à saúde cardíaca e os baixos níveis de selênio estão associados a um maior risco de doenças cardíacas.

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Confusão mental

As selenoproteínas não são usadas apenas pelo coração. Elas também apoiam diretamente o funcionamento cognitivo normal.

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Confusão mental

A falta de selênio disponível para produzir essas proteínas pode causar confusão mental e dificuldade de concentração, dificultando até mesmo a realização de tarefas rotineiras.

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Aumento do risco de câncer

Uma pesquisa de 2014 observou a relação entre selênio e câncer. Constatou-se um risco 31% menor onde havia maior exposição ao selênio, principalmente câncer de estômago, bexiga e próstata.

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Ensaios clínicos

No entanto, outras pesquisas sobre o câncer não conseguiram demonstrar os benefícios do selênio. Porém, ter uma dieta rica em selênio é provavelmente a maneira mais segura de garantir que você esteja ingerindo quantidades suficientes do mineral.

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Dieta rica em selênio

Alimentos como tofu, ovos, atum, linguado, sardinha enlatada, feijão cozido e carnes, incluindo bife, fígado bovino, peru e frango, são ricos em selênio.

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Castanha-do-pará

Mas o alimento mais rico em selênio de todos é a castanha-do-pará. Apenas 30 gramas fornecem 700% da quantidade diária recomendada do mineral.

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Suplementos

Você pode aumentar seus níveis de selênio tomando um suplemento. Alguns multivitamínicos contêm selênio nos ingredientes, mas também existe a opção de ingerir só o selênio.

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Suplementos

Muito selênio, porém, pode causar toxicidade, portanto não tome mais do que 0.4 mg. Uma dose segura de suplemento de selênio não deve conter mais do que 0.1 mg.

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Teste para deficiência de selênio

A deficiência de selênio é testada nas unhas e no couro cabeludo. Também pode ser diagnosticada através de exames de sangue. Se você acha que pode ter essa deficiência, converse com seu médico.

Fontes: (Healthline) (The Healthy) (BetterYou) (Holland & Barrett)

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