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Bananas

Ricas em vitamina B6, as bananas ajudam a regular o humor e evitar que se coma demais. Apenas uma banana contém 40% da quantidade de que precisa desta vitamina.

Outras fontes de vitamina B6: atum, salmão, frango, abacate, feijão.

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Iogurte grego

Um iogurte grego contém mais de metade da dose diária de riboflavina, uma vitamina do complexo B que transforma os alimentos em energia – além do cálcio e dos probióticos em que é rico. Esta substância ajuda a travar as dores de cabeça, efeito secundário da pílula contracetiva.

Outros alimentos ricos em riboflavina: aveia, cereais e leite.

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Folhas verdes escuras

Comer alimentos com folhas verdes escuras como couve, espinafres e acelga, ajuda a repor o ácido fólico, um nutriente que mantém os glóbulos vermelhos saudáveis e protege durante a gravidez.

Outros alimentos fonte de folato: feijões, ervilhas, espargos, abacate, brócolos.

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Pimentões amarelos

Estudos sugerem que os anticoncepcionais orais interferem no metabolismo da vitamina C, necessária para manter a pele e o cabelo saudáveis, bem como a imunidade e energia (que ajuda a absorver o ferro e combate a fadiga) e os pimentões amarelos têm quatro vezes mais vitamina C do que as laranjas, bem como uma boa dose de ácido fólico. 

Outros alimentos ricos vitamina C: brócolis, morangos, kiwi, couve.

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Amêndoas

A contraceção oral aumenta a liberação de radicais livres que envelhecem e danificam a pele. Cerca de 1/4 de copo de amêndoas contém metade da dose diária recomendada de vitamina E, que combate e trava estes efeitos. 

Outras fontes de vitamina E: sementes de girassol, óleo de cártamo, avelãs, manteiga de amendoim, abacate.

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Aveia

Uma tigela bem quente de aveia fornecem fibra, vitaminas do complexo B e magnésio, um mineral necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo, desde regular os níveis de açúcar no sangue à manutenção da função muscular normal. Estudos sugerem que a pílula pode reduzir os níveis de magnésio no sangue.

Outras fontes de magnésio: sementes de abóbora, amêndoas, cajus, espinafres, feijões, abacate, peixes.

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Ostras

"Pensa-se que os anticoncepcionais alteram a absorção de zinco, excreção, e renovação do tecido", diz Gottfried. As ostras são das melhores fontes de zinco, um mineral importante para a imunidade e para o metabolismo. Apenas seis unidades contêm 33 mg de zinco, quatro vezes mais do que o necessário para um único dia. 

Outras fontes de zinco: gérmen de trigo, carne, frango (carne escura), lagosta, iogurte.

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Sardinhas

"Tem sido demonstrado que os contracetivos orais interferem na absorção de selênio", diz Gottfried. Este mineral pode proteger as células dos danos provocados pelos radicais livres e afastar certos tipos de câncer. As sardinhas são uma das melhores fontes.

Outras fontes de selênio: atum, linguado, camarão, peru, ovo, farinha de aveia, catanhas brasileiras. 

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Mexilhão

Grande fonte de vitamina B12, nutriente chave para o metabolismo e para a produção de energia, uma dose deste marisco contém 200 vezes a dose diária recomendada de B12 e apenas cerca de 150 calorias. Este é um ótimo alimento para combater a fadiga e as náuseas que a pílula pode provocar.

Outras fontes de vitamina B12: amêijoas, truta, salmão, cereais de pequeno-almoço, levedura nutricional fortificado com B12.

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