Entenda o que é 'fome emocional' e como combatê-la

Pode ter efeitos muito negativos na saúde física e mental. Veja os conselhos de especialistas

© Shutterstock

Lifestyle Saúde 04/09/24 POR Notícias ao Minuto

Muitos não sabem, mas o termo "fome emocional" descreve os momentos em que se come não por necessidade nutricional ou fome, mas para lidar com emoções como raiva, orgulho, felicidade, tristeza, solidão ou estresse, explica Terry Simpson, cirurgião citado pelo BestLife.

PUB

 

Infelizmente, esse comportamento pode desencadear um ciclo prejudicial, levando à alimentação excessiva, ganho de peso e outras consequências negativas para a saúde.

Aqui estão sete dicas para combater a fome emocional:

Reconheça a sua relação emocional com a comida: Aceitar que você usa a comida para lidar com emoções pode ajudar a abordar essas emoções de maneira mais eficaz, em vez de comer, explica Megan Mescher-Cox, especialista na área.

Pratique exercícios regularmente: Encontrar formas alternativas de aliviar o estresse, como a prática de atividades físicas, pode reduzir os desejos alimentares e treinar sua mente para buscar outras opções além da comida, conforme Charlie Abraham, médico.

Seja seletivo com o que come: Para quem vê a comida como uma recompensa, escolha um único item, como um pedaço de chocolate amargo, em vez de uma grande variedade de alimentos, para satisfazer seus desejos.

Opte por refeições menores ao longo do dia: Evitar grandes refeições, especialmente antes de dormir, pode ajudar a manter os sinais de fome e saciedade equilibrados, o que pode reduzir os desejos.

Descubra novas maneiras de lidar com suas emoções: Considere buscar a ajuda de um profissional de saúde mental para desenvolver novos padrões de pensamento e enfrentamento, sugere Megan Mescher-Cox.

Estabeleça uma rotina de sono: Ter uma boa qualidade de sono pode ajudar a reduzir os desejos e regular os sinais de fome.

Prepare-se para enfrentar os desejos: Planeje atividades para quando surgir a vontade de comer por motivos emocionais, como dar uma caminhada, ouvir música ou assistir ao seu programa favorito.

Leia Também: Especialista recomenda alimentos que fazem maravilhas pelo intestino

PARTILHE ESTA NOTÍCIA

RECOMENDADOS

fama Luto Há 23 Horas

Morre o cantor Agnaldo Rayol, aos 86 anos

fama Óbito Há 19 Horas

Detalhes sobre o funeral de Liam Payne são divulgados

fama Mortes Há 22 Horas

Todos os famosos que morreram em 2024 e alguns você nem lembrava

mundo Uganda Há 18 Horas

Raio cai em igreja e mata 14 pessoas durante culto em Uganda

fama Maternidade Há 23 Horas

Nasce primeiro filho de atriz Margot Robbie, diz revista

fama Cantora Há 21 Horas

Rihanna diz que torcia pela seleção brasileira e era fã de Ronaldinho Gaúcho

esporte Bastidores Há 23 Horas

'A verdade, como o sol, sempre sairá', diz Marcelo após rescisão com Fluminense

fama Hobbies Há 18 Horas

Famosos que pularam de bungee jump e fizeram outras loucuras radicais!

fama Luto Há 16 Horas

Bailarina de Claudia Leitte teve parada cardíaca em ensaio

fama Polêmica Há 17 Horas

Sean Combs, o Diddy, completa 55 anos em meio a processos e denúncias sexuais