Saúde holística: O que é e como isso vai mudar a sua vida

A saúde holística oferece uma perspectiva refrescante e se concentra em você como um todo. Esqueça as dietas, modismos e tendências de perda de peso que circulam na internet: você finalmente está no lugar certo! Este guia é a chave para uma vida cheia de energia, paz interior e para uma profunda conexão consigo mesmo. A saúde holística tem a capacidade de te ajudar a elevar o sentir-se bem para o sentir-se maravilhoso. E, na maioria das vezes, isso está sob seu controle. Prepare-se para uma jornada de transformação e para se sentir melhor a partir de hoje!

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O que é saúde holística?

Saúde holística significa cuidar da pessoa por inteiro. Em outras palavras, é estar atento às suas necessidades físicas, mentais, espirituais e sociais. Todos esses aspectos afetam você de uma forma ou de outra, por isso, para entender sua saúde, é importante considerar todos eles.

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Princípios-chave da saúde holística

A saúde holística requer que você equilibre os aspectos físicos, psicológicos, sociais e espirituais de sua vida. Ela se concentra na prevenção da doença em vez de ter uma abordagem reativa quando um sintoma ou condição surge.

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A saúde holística capacita e promove o autocuidado

A saúde holística muitas vezes ajuda as pessoas a defenderem si mesmas e seus cuidados. Melhora o bem-estar e as inspira a se engajarem no autocuidado, aumentando a autoestima, o crescimento pessoal, o otimismo e até a dignidade.

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A saúde holística pode reduzir a mortalidade

Um estudo na Coreia do Sul descobriu que, em comparação com pacientes que receberam cuidados médicos mais convencionais, aqueles que adotaram uma abordagem mais holística reduziram as taxas de mortalidade de todos os riscos em três meses e 12 meses após receberem alta.

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A saúde holística pode reduzir os custos médicos

Em alguns casos, pode ser mais caro receber cuidados holísticos devido aos problemas com a cobertura dos planos de saúde. No entanto, de acordo com um estudo, a medicina holística ajuda a reduzir a dor geral dos pacientes, resultando em uma redução de 4% nas visitas hospitalares e, consequentemente, nos custos.

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A saúde holística ajuda as pessoas a lidarem com doenças

Condições médicas graves serão um desafio mental e emocional para os pacientes. No entanto, um estudo descobriu que pacientes com câncer que usaram uma abordagem médica holística eram menos propensos a ficarem angustiados por sua condição.

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A saúde holística pode aumentar a satisfação do paciente

Pacientes que receberam tratamento holístico relataram maior satisfação com seu atendimento. Isso, por sua vez, melhorou sua saúde mental e emocional e levou a menos sintomas, de acordo com um estudo.

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Como implementar princípios holísticos de saúde em sua vida: saúde física

É essencial praticar exercícios regularmente e comer alimentos saudáveis e nutritivos. Especialistas sugerem 150 minutos de treinamento aeróbico moderado por semana. Além disso, vitaminas e suplementos dietéticos podem ajudar a adicionar um impulso extra ao seu dia e saúde geral.

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Saúde mental

Não deixe de cuidar da sua saúde mental, pois ela influencia muito como você se sente todos os dias! Considere contratar e se reunir com um terapeuta ou conselheiro licenciado. Nas sessões, tente abordar quaisquer preocupações de saúde mental ou estressores da vida que você possa estar experimentando.

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Saúde emocional

Aprender a regular sua saúde emocional irá ajudá-lo de forma holística. Experimente estratégias como meditação, exercícios de respiração profunda ou dançaterapia. Ser capaz de gerenciar suas emoções ajudará os altos e baixos da vida a serem menos drásticos.

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Dicas para saúde holística

Curioso sobre como ser holisticamente saudável? Nos slides a seguir, vamos nos aprofundar em exemplos de como você pode melhorar sua saúde geral a partir de hoje.

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Aprenda a respirar

A respiração tem sido usada há muito tempo como uma técnica de relaxamento para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Estudos mostram que é mais benéfico respirar pelo nariz do que pela boca.

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Coma direito

Dietas e modismos não são o caminho a seguir para alcançar a saúde holística. Foque nos alimentos que você gosta e pesquise alternativas saudáveis para eles. Comer direito vai variar de pessoa para pessoa e vai levar algum tempo para se acostumar, mas é possível!

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Deixe a energia alta

Embora o chá verde e as frutas vermelhas possam fornecer um impulso de energia natural, é importante encontrar opções saudáveis que funcionem melhor para você. Tente se concentrar em uma dieta e estilo de vida equilibrados para ter uma energia sustentada ao longo do dia.

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Estabeleça objetivos

Tradicionalmente, as pessoas tendem a estabelecer metas em coisas como perda de peso. No entanto, pode ser útil, de uma perspectiva holística de saúde, definir metas para coisas como o tempo que você gasta em hobbies ou com a família e amigos.

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Socialize

Conhecer pessoas e socializar ajuda a envolver sua mente e mantê-la holisticamente mais saudável. Ao socializar, não deixe de rir muito, pois isso ajuda a reduzir o estresse e a elevar o humor. 

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Recompense-se

Certifique-se de manter o equilíbrio em sua vida e recompensar-se. Algumas pessoas têm "dias de trapaça" onde se entregam aos seus alimentos favoritos que normalmente não comem ao longo da semana. Isto irá ajudá-lo a longo prazo a manter hábitos alimentares saudáveis. 

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Tire um tempo para si mesmo

Mesmo que sejam apenas trinta minutos ou uma hora por dia, reserve um tempo para as atividades que você mais gosta. Seja ler um livro, escrever cartas, tirar fotos... O importante é você se dedicar a isso por inteiro.

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Exercite-se da maneira certa

Saúde holística significa ter tempo para malhar de forma inteligente. Não se limite a fazer movimentos: comece calculando seu IMC e, em seguida, defina metas e exercícios realistas para ajudá-lo a alcançá-los. Malhar promove bem-estar físico, mental e emocional.

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Mantenha-se hidratado

Seu corpo é composto principalmente de água, por isso é crucial reabastecê-lo constantemente ao longo do dia. Evite bebidas açucaradas e concentre-se em hidratar com água especificamente para ajudar na sua saúde holística.

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Coma gorduras

Gorduras saudáveis são boas para você e seu corpo. Exemplos incluem nozes, peixes gordurosos e óleos como azeite e óleo de coco. Eles também ajudam a reduzir os desejos súbitos por comida, mantendo-o saciado por mais tempo, o que pode ajudar na perda de peso.

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Fique offline

É importante fazer pausas de tablets, telefones e computadores dos quais muitas vezes nos tornamos dependentes. Deixe-os de lado e concentre-se em ser presente e intencional. Considere passar algum tempo em uma breve meditação para ajudar a colocar os pés no chão.

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Como a saúde holística e o medicamento convencional diferem?

Os praticantes holísticos não prescrevem medicamentos ou tratam doenças agudas. Os praticantes holísticos tendem a analisar mais profundamente coisas como hábitos de sono, nutrição, nível de estresse e mais coisas sobre o paciente para identificar a causa raiz.

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A saúde holística é uma substituta para a medicina convencional?

"Não" é a resposta mais curta. A saúde holística funciona melhor quando complementa a medicina tradicional. É importante consultar seu médico antes de iniciar qualquer nova prática holística, especialmente se você tiver uma condição médica pré-existente.

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Uma abordagem holística leva muito tempo para ter resultados?

Algumas práticas holísticas podem oferecer resultados rápidos, como melhorar o sono ou reduzir o estresse geral. No entanto, a saúde holística se concentra principalmente na criação de mudanças sustentáveis no estilo de vida, que muitas vezes podem levar tempo para aprender, praticar e manter.

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A abordagem holística pode ser usada para tratar condições de saúde específicas?

A medicina holística não pode substituir a medicina convencional no tratamento de doenças específicas. Certos sintomas podem ser melhor gerenciados com saúde holística, mas, no geral, as doenças agudas muitas vezes precisam de tratamento médico tradicional.

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Existe alguma evidência científica para a eficácia das práticas holísticas de saúde?

Partes da medicina holística, como yoga e meditação, têm evidências científicas crescentes que apoiam elas e seus benefícios no gerenciamento do estresse e no bem-estar geral. No entanto, para muitas outras terapias holísticas, mais pesquisas são necessárias.

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Como começar uma abordagem holística da saúde?

A melhor maneira de começar é explorando hábitos alimentares saudáveis, incorporando mais exercícios físicos regulares em sua vida e encontrando maneiras de gerenciar o estresse. Tire um tempo para descobrir quais aspectos holísticos mais lhe atraem e vá em frente!

Fontes: (Health) (Whole New Mom)  (WebMD) (Dignity Health)

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