Quais os benefícios da sauna (e os perigos) para a saúde?

Os humanos têm feito sauna por milênios! Os antigos gregos, romanos e maias incluíam imersões dos seus corpos em altas temperaturas durante seus rituais de limpeza diários. Essas civilizações antigas entenderam as vantagens da terapia de calor e a variedade de benefícios que poderiam proporcionar à saúde em sessões de suor de 20 minutos. Hoje em dia, fazer sauna é uma atividade popular de bem-estar. Inclusive, as pessoas dos países nórdicos amam! Mas, embora a sauna forneça várias vantagens, há certos riscos associados a essa forma única de relaxamento. Quais?

Clique na galeria e descubra o quão saudável (ou não) a sauna pode ser!

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O que é uma sauna?

Uma sauna é uma pequena sala ou espaço fechado projetado para fornecer sessões de calor seco ou úmido. É especificamente criado para fazer você suar.

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Vários tipos de sauna

Existem vários tipos diferentes de sauna, adaptados por culturas ao redor do mundo. Eles variam da funcional sauna finlandesa ao ar livre e do batsu sueco aos mais elaborados jjimjilbangs coreanos e sento japonês.

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Quente e úmido

As saunas são tipicamente aquecidas 70°C a 100°C, dependendo do tipo de instalação usada. Os níveis de umidade também são variáveis. Saunas de estilo turco, por exemplo, envolvem um nível maior de umidade.

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Os benefícios da sauna

Uma sessão de banho de sauna pode elevar a temperatura da pele para cerca de 40°C. Isso parece extremo, mas se feita corretamente, uma sauna pode oferecer todos os tipos de benefícios à saúde.

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Ele desintoxica

Fazer sauna pode ajudar o corpo a se desintoxicar por meio do suor. Suar abundantemente ajuda a eliminar toxinas.

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Reduz o estresse

O calor de uma sauna pode fazer o corpo liberar endorfinas, os analgésicos naturais do corpo. Isso ajuda a reduzir a sensação de estresse.

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Pode proporcionar alívio da dor

As saunas podem proporcionar alívio temporário de condições de dor crônica, como lumbago (dor lombar), artrite ou fibromialgia. O aumento da temperatura corporal pode ajudar a relaxar os músculos, melhorar a circulação e reduzir as sensações de dor.

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Problemas de pressão arterial

Embora os efeitos da sauna aumentem temporariamente a frequência cardíaca e a pressão arterial, estudos sugerem que banhos regulares de sauna podem ajudar a diminuir a pressão arterial, de acordo com o Medical News Today.

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Ajuda na perda de peso

Fazer sauna regularmente pode ajudar na perda de peso, pois o calor do vapor elimina volume.

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Trata dores nas articulações

Dores nas articulações podem ser aliviadas com banhos de sauna. O calor úmido também pode aliviar dores musculares.

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Limpa a pele

Quando o corpo começa a suar, ele desobstrui os poros, limpando a pele de impurezas. A pele é limpa e o tônus ​​fica melhorado.

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Bom para o sistema respiratório

O calor úmido irradiado por uma sauna pode melhorar a função pulmonar de quem sofre de asma e bronquite crônica.

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Fortalece o sistema imunológico

Uma sauna pode melhorar seu sistema imunológico. Ela faz isso aumentando a proteína de choque térmico, estimulando células apresentadoras de antígenos, juntamente com a liberação de citocina, as proteínas de sinalização que ajudam a controlar a inflamação em seu corpo.

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Auxilia no sono e no relaxamento

As saunas melhoram os padrões de sono. Elas também promovem relaxamento. Isso é alcançado pela liberação de níveis de endorfina e serotonina no corpo.

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Bom para a saúde do cérebro

A maioria dos órgãos do corpo se beneficia de alguma forma de uma sauna, e o cérebro não é diferente. Pesquisas indicaram que o banho de sauna pode promover um processo conhecido como neurogênese, ou a formação de novos neurônios no cérebro. A exposição ao calor também pode aumentar a expressão do fator neurotrófico derivado do cérebro, um tipo de proteína necessária para manter a memória e o aprendizado.

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Melhora o metabolismo

Seu metabolismo se beneficia de saunas regulares. Isso ocorre porque quando nossos corpos são expostos a calor ou frio intensos, eles têm que trabalhar mais e sua frequência cardíaca aumentará em até 30%. Portanto, o metabolismo recebe um choque curto e brusco.

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Uma ótima recuperação de treino

Fazer uma sauna depois de um bom treino é a maneira perfeita de ajudar no relaxamento dos músculos. Ajuda a banir o que é conhecido como dor muscular de início tardio.

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Ajuda a preservar a massa muscular

O banho de sauna ajuda a preservar a massa muscular e a função. À medida que mais fluxo sanguíneo e oxigênio são entregues por todo o corpo, os músculos se firmam e aumentam de tamanho, portanto, a degradação muscular é diminuída.

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Reduz a inflamação

Banhos regulares de sauna fazem maravilhas na redução da inflamação. O calor e as ondas de energia penetram na pele e estimulam a circulação com um fluxo sanguíneo rico em oxigênio. Isso, por sua vez, reduz a inflamação e o inchaço para aliviar a dor crônica.

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Melhora a saúde do coração

O uso regular da sauna pode melhorar a saúde cardiovascular. Novamente, é a promoção do fluxo sanguíneo e o aumento do metabolismo que tornam o banho de sauna com para o coração.

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Melhora o humor

Aproveitar uma sauna é ótimo para melhorar a saúde emocional e o humor. E é um luxo que a maioria de nós pode pagar.

Mas há ainda alguns riscos à saúde associados ao banho de sauna que precisam ser destacados.

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Os riscos da sauna: Pressão arterial

Pessoas com pressão arterial mal controlada e/ou dor torácica instável (angina) devem evitar a sauna.

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Risco de desidratação

Sauna pode aumentar o risco de desidratação. Certifique-se de beber bastante água antes e depois de fazer uma sauna. Desidratação grave é uma emergência médica.

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Risco de superaquecimento

Da mesma forma, é fácil superaquecer em uma sauna. Todo esse calor pode elevar a temperatura do corpo a níveis prejudiciais à saúde. Cuidado com a quantidade de tempo que você passa fazendo sauna e saia dela imediatamente se começar a se sentir mal.

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Ressecamento excessivo e outros problemas de pele

As saunas podem ressecar demais a pele, o que parece estranho, dado todo esse suor e umidade. Mas é o calor que a resseca. O uso excessivo da sauna pode aumentar o risco de manchas na pele seca e agravar a rosácea e o eczema.

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Tirando o melhor proveito de uma sauna

Para aproveitar ao máximo a sauna, siga estas precauções simples para evitar quaisquer efeitos negativos à saúde.

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Evite álcool

O álcool aumenta o risco de desidratação. Também pode desencadear hipotensão e arritmia (batimento cardíaco irregular). Em casos extremos, o excesso de álcool no corpo enquanto se faz sauna pode causar morte súbita.

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Duração limite

É recomendado que você limite as sessões de sauna de 10 a 20 minutos para evitar superaquecimento e desidratação. Usuários iniciantes devem passar no máximo de cinco a 10 minutos.

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Beber muita água

Como indicado anteriormente, beba bastante água antes de entrar na sauna e também depois!

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Evite tomar banho de sauna se estiver se sentindo mal

E nunca entre em uma sauna se estiver se sentindo mal. Além disso, mulheres grávidas ou pessoas com certas condições médicas, como problemas de pressão arterial mencionados anteriormente, devem consultar um médico antes de fazer sauna.

Fontes: (Medical News Today) (MindBodyGreen) (Heads Up Health)

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