Como enfrentar o período eleitoral sem perder a sanidade (e a paciência)

Um ano eleitoral pode parecer uma eternidade, repleta de manchetes incessantes, debates acalorados e um fluxo interminável de comentários. Esse cenário torna fácil o surgimento de ansiedade em relação ao processo, especialmente em relação aos resultados. Atualmente, as eleições estão gerando ainda mais preocupação devido ao clima político polarizado e às opiniões extremas. Muitas pessoas se sentem apreensivas quanto ao impacto que a votação terá em suas famílias, empregos, lares, segurança e direitos. Além disso, a influência das mídias sociais, saturadas de conteúdo político, contribui para aumentar a ansiedade coletiva.

No Brasil, 155,9 milhões de eleitores se preparam para eleger prefeitos, vice-prefeitos e vereadores em outubro. Diante desse cenário, a boa notícia é que existem maneiras eficazes de gerenciar a ansiedade eleitoral. Clique na galeria e descubra como.

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Sintomas comuns da ansiedade eleitoral

Se você notar qualquer um dos sinais a seguir, especialmente nas semanas e meses que antecedem ao dia da eleição, então você pode estar sofrendo de ansiedade eleitoral. Lembre-se de que os sintomas podem variar em intensidade e frequência.

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Sentir-se constantemente preocupado ou nervoso

Você pode se pegar pensando na eleição o tempo todo, o que pode aumentar a ansiedade e a preocupação. Isso pode até interromper suas atividades habituais.

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Dificuldade de concentração

Se você estiver excessivamente concentrado na eleição, poderá ter problemas para se concentrar no trabalho, nos estudos ou em sua vida pessoal.

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Problemas para dormir ou alterações nos padrões de sono

Como sua mente está ocupada com a eleição, você pode acordar cansado ou ter dificuldade para ter uma boa noite de sono.

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Sintomas físicos

Dores de cabeça, dores de estômago ou outras dores são frequentemente associadas à ansiedade.

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Aumento da irritabilidade ou da raiva

A ansiedade pode fazer com que pequenas coisas pareçam avassaladoras quando normalmente não incomodariam você.

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Como lidar com a ansiedade eleitoral

Lidar com a ansiedade eleitoral pode ser um desafio, mas há medidas práticas que você pode tomar para lidar com ela. Continue na galeria para saber como.

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Reconheça suas ansiedades

Reconheça e valide as ansiedades que você e outras pessoas têm. É realmente assustador se você acredita que seus direitos podem ser retirados ou que seus valores estão sendo pisoteados. Portanto, faz sentido sentir raiva diante do que você percebe como injustiça.

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Limite sua exposição às notícias

O consumo de grandes quantidades de notícias, especialmente por meio da TV ou das mídias sociais, pode levar ao aumento da ansiedade. Portanto, reduzir o consumo é uma maneira eficaz de controlar a ansiedade.

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Separe as pessoas dos seus pontos de vista

Não permita que o estresse eleitoral afete a qualidade de seus relacionamentos, seja com amigos ou familiares. Deixando a política de lado, concentre-se nos valores compartilhados e nos aspectos positivos que esses relacionamentos possuem.

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Seja mais empático

Exercite a empatia lembrando-se de uma ocasião em que você acreditava em algo ou tinha um determinado ponto de vista e depois mudou de ideia. Seus pontos de vista são parte de quem você é, mas não o definem.

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Tenha cuidado com os tipos de notícias que você consome

Verificar constantemente fontes de notícias sensacionalistas pode aumentar sua ansiedade. Evite os meios de comunicação que se concentram em fomentar o medo. Em vez disso, procure fontes de notícias respeitáveis e equilibradas que forneçam informações factuais e imparciais.

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Foque no que você pode controlar

Analise as áreas que estão realisticamente sob seu controle e direcione toda a sua energia para elas, como, por exemplo, o envolvimento com seu partido político.

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Não deixe de votar

Vote se você estiver qualificado, tire seu título de eleitor se você tem mais de 16 anos ou mude sua zona eleitoral para onde você mora atualmente. Isso é essencial para garantir que todos possam exercer seu direito democrático. Mobilize amigos e familiares.

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Seja voluntário em uma campanha

Seja voluntário para fazer campanha para seus candidatos e partido políticos, em eleições locais, regionais e nacionais.

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Ativismo

Torne-se um ativista participando de reuniões, protestos pacíficos e marchas para apoiar as causas e questões nas quais você acredita.

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Limitar as práticas de enfrentamento negativas

Quando a ansiedade começa a se acumular, pode ser muito tentador procurar uma solução rápida, como comida reconfortante, álcool ou navegar pelas mídias sociais. No entanto, essas táticas de enfrentamento acabam adicionando ainda mais estresse e ansiedade à sua vida.

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Foque em outras atividades

Em vez de se concentrar nas eleições, mergulhe em um livro ou aprenda algo novo por meio de um curso on-line ou hobby. Essas atividades podem dar a você uma sensação de realização e controle, o que pode ajudar a equilibrar a negatividade e a divisão que geralmente vêm com a política.

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Mantenha-se consciente

Antes de entrar em uma discussão com alguém que tenha uma opinião contrária à sua, considere qual é o seu objetivo. Você realmente vai fazer a pessoa mudar de ideia? É importante, neste momento e espaço, que você se manifeste?

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Busque ajuda profissional

Embora existam muitas maneiras de lidar com a ansiedade eleitoral por conta própria, às vezes você precisa de ajuda profissional. A terapia pode ajudar você a identificar a fonte de sua ansiedade e ensiná-lo a lidar com ela.

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Estabeleça limites

Se as pessoas do seu círculo estão constantemente ultrapassando seus limites, especialmente quando se trata de política, limite seu contato com elas. Suas amizades e outros vínculos sociais devem trazer alegria, não ser mais uma fonte de estresse.

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Encontre motivos para ter esperança

Para combater o ódio e a divisão das eleições, é importante que você faça um esforço consciente para buscar esperança e otimismo. Faça isso praticando a gratidão. Mantenha um diário no qual você anote as coisas pelas quais é grato todos os dias, não importa quão pequenas sejam.

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Pratique Mindfulness

A prática de mindfullness (atenção plena) para a ansiedade envolve concentrar-se no momento presente e estar ciente das sensações do seu corpo, como a respiração. Você desviará sua atenção dos pensamentos ansiosos e se permitirá estar presente e calmo.

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Busque o apoio da sua turma

Compartilhar seus sentimentos com um amigo ou membro da família que tenha as mesmas opiniões políticas que você pode ajudar a amenizar a ansiedade. Fale sobre o que está incomodando você e esteja aberto a novas perspectivas.

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Desconecte-se completamente

Embora seja importante manter-se conectado com as pessoas e com o mundo ao seu redor, às vezes é benéfico sair da rede por um período. Considere fazer uma pausa nas mídias sociais, desativar todas as notificações de notícias e, basicamente, eliminar qualquer coisa que possa desencadear a ansiedade eleitoral.

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Concentre-se na sua saúde física

Cuidar da sua saúde física pode fazer uma grande diferença quando você estiver ansioso com a eleição.

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Dieta saudável

Quando a ansiedade está alta, as pessoas podem escolher os alimentos que estão disponíveis em vez dos alimentos que são saudáveis. Concentre-se em comer frutas e legumes frescos para melhorar a saúde física.

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Sono

O sono é necessário para restaurar a saúde física e mental de uma pessoa. Pratique uma boa higiene do sono, como deixar o celular de lado pelo menos uma hora antes de dormir, evitando, assim, que você se distraia com notícias ruins.

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Exercício físico

O exercício pode combater a ansiedade aumentando os níveis de endorfina, melhorando o humor e reduzindo o estresse. Mesmo uma simples caminhada de 20 minutos pode limpar a mente e fortalecer o corpo.

Fontes: (Choosing Therapy) (Psychology Today) (Calm) 

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