Hábitos (muito) fáceis que ajudam a ter uma vida mais longa!

Manter-se ativo não é apenas uma das melhores maneiras de garantir uma vida longa, mas também tem um impacto poderoso na melhoria da sua qualidade de vida durante essa longevidade. Acredite ou não, certos hábitos de exercícios estão fortemente ligados a atingir uma idade avançada e isso é a ciência que está dizendo. E o mais incrível é o quão simples incluir a prática regular de certas atividades físicas, analisadas por pesquisas, podem trazer benefícios comprovados que podem ser sentidos por décadas no futuro.

Curioso? Clique na galeria para descobrir os hábitos de exercícios que podem fazer toda a diferença na duração da sua vida.

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1. Movimento e alongamento a cada hora

Ser sedentário, em particular ficar sentado por longos períodos todos os dias, não é bom para sua saúde. E isso foi provado.

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Movimento

Para ajudar a alcançar a melhor saúde e longevidade, você deve se levantar e se movimentar pelo menos uma vez por hora, mesmo que seja por apenas cinco minutos.

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Movimento

Alongamentos e ioga são ótimas maneiras de estimular a circulação, o que pode ajudar a proteger sua saúde cardiovascular.

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Alongamento

A ligação entre flexibilidade e envelhecimento saudável é clara. Além da prova convincente, é muito bom alongar também!

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Alongamento

Ao melhorar o movimento das articulações, o equilíbrio, a mobilidade e a flexibilidade — mesmo que apenas por alguns minutos a cada duas horas — você desenvolve sua resposta ao estresse e a força do núcleo, além de reduzir o risco de sofrer uma lesão por queda.

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2. Adicionar pesos às rotinas diárias

Adicionar até mesmo um pouco de peso extra às suas rotinas de exercícios ajuda a aumentar a força. Você pode usar pesos reais ou fazer exercícios de treinamento de peso corporal.

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Trabalhando com pesos

Perdemos cerca de 3% a 5% da nossa massa muscular a cada década após os 30 anos. O treinamento com pesos ajuda a manter os músculos e a desenvolver força, combatendo essa perda.

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Trabalhando com pesos

Um estudo de 2022 descobriu que adultos que praticam treinamento de força pelo menos duas vezes por semana têm menor risco de morte do que aqueles que não praticam.

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Densidade óssea e massa muscular

Caminhar com pesos portáteis ou levar pesos pequenos em uma caminhada rápida também conta. Você não precisa se tornar um levantador de peso profissional para aproveitar os benefícios de melhor densidade óssea e massa muscular.

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Densidade óssea e massa muscular

Tente atingir diferentes grupos musculares com seu treinamento de peso. Os músculos entre suas articulações e no seu core (núcleo, ou seja, o centro do nosso corpo) são os mais importantes para atingir.

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3. Passar tempo na jardinagem ou no jardim

Todos nós sabemos que estar perto de natureza e plantas é bom, mas você sabia que também existe uma ligação comprovada entre jardinagem e longevidade?

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Cuidando das plantas

Enquanto as pessoas não praticam exercícios, aquelas que praticam jardinagem algumas vezes por semana apresentaram resultados de saúde muito melhores em um estudo de 2022.

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Cuidando das plantas

Descobriu-se que aqueles que praticavam jardinagem e cuidavam de plantas tinham menores taxas de ataque cardíaco, pressão alta, derrame, diabetes e colesterol alto.

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Aparar a grama

Até mesmo cortar a grama conta para esses benefícios, então você não está apenas cumprindo afazeres domésticos! É uma forma de exercício aeróbico de baixo impacto.

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Alívio de estresse

Atividades de jardinagem exigem força e, quando praticadas regularmente, desenvolvem músculos e ajudam a reduzir o estresse, algo maravilhoso para o corpo e a mente.

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4. Exercícios ao ar livre

Mas jardinagem não é o único momento para aproveitar o ar livre. Se você combinar exercícios e natureza, você terá muitos benefícios.

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Ir ao parque

Fazer exercícios ao ar livre proporciona uma sensação adicional de bem-estar e é fácil sair para uma curta caminhada antes de começar o trabalho, na hora do almoço ou no final do dia.

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Ir ao parque

Além dos benefícios do ar fresco, colocar os pés descalços na grama ou na areia também pode ajudar no "aterramento", restabelecendo sua conexão com a natureza e a Terra.

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Opte por um exercício ao ar livre

Exercícios ao ar livre, como surfe, ciclismo e caminhadas, colocam você em contato com os elementos de uma forma que promove uma maior sensação de conexão.

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Opte por um exercício ao ar livre

Durante esse estímulo à sua circulação e à sensação geral de bem-estar, você também fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde cardiovascular e metabólica, ajudando novamente na longevidade.

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5. Treinar com um ou mais amigos

Se você quer ter um treino melhor que aumente sua longevidade, traga um amigo, um familiar ou todos os itens acima!

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Melhor junto

Combinar exercícios com poder de socialização carrega o potencial de longevidade. Está ligado a ter uma vida longa e feliz.

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Melhor junto

Nas mundialmente famosas "Zonas Azuis", lugares onde as pessoas vivem mais que a média, manter laços fortes com a família e os amigos desempenha um papel fundamental.

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Responsabilidade e motivação

Além disso, saber que nossos amigos estão participando de uma aula ou esporte em equipe nos mantém motivados a continuar. Amigos ajudam a nos manter responsáveis.

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Responsabilidade e motivação

Se tivermos mais probabilidade de praticar exercícios quando temos amigos envolvidos, obtemos os benefícios do treino e da socialização que ajudam a proteger nossa longevidade.

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6. Pular corda

É conhecido há muito tempo como um dos melhores exercícios cardiovasculares. Em um estudo de 2019, descobriu-se que a saúde geral e a longevidade cardíaca aumentaram em quem pula corda.

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Aumento da longevidade

Pular corda aumenta a densidade óssea e é um ótimo exercício aeróbico para fazer ao ar livre (e ainda dá mais pontos de longevidade).

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Aumento da longevidade

Você pode criar o hábito de pular corda com apenas alguns minutos por dia para melhorar sua saúde e suas perspectivas de viver uma vida longa e ativa.

Fontes: (Well + Good) (Healthline) (Business Insider) 

Leia também: Por que é nestes países que se vive mais tempo?

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