Os melhores alimentos para comer em cada década da sua vida

Embora uma dieta saudável e equilibrada seja essencial em cada década de nossas vidas, nossos corpos requerem nutrientes específicos à medida que envelhecemos. De alterações hormonais à densidade óssea, as coisas mudam de uma década para a outra. Aprender a alimentar seu corpo adequadamente à medida que envelhece pode prevenir o surgimento de doenças e outras complicações desnecessárias.

Clique para ver os alimentos que você deve consumir dos 20 aos 60 anos e além.

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Na casa dos 20 anos: alimentos com proteína

Embora a maioria das pessoas tenda a ingerir proteína suficiente, os jovens ativos, especialmente aqueles que praticam esportes, podem precisar de mais para ajudar o corpo a construir e curar os músculos. 

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Na casa dos 20 anos: alimentos com proteína

Boas fontes incluem carne magra, peixe e laticínios, bem como fontes vegetais como feijão, lentilha, nozes, sementes e tofu.

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Na casa dos 20 anos: carboidratos complexos

Os carboidratos complexos são a fonte preferida de combustível para energia do seu corpo. Eles demoram mais para o seu corpo digerir, dando-lhe mais energia e ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo.

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Na casa dos 20 anos: carboidratos complexos

Boas fontes de carboidratos complexos incluem feijão, quinoa, aveia e pão integral.

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Na casa dos 20 anos: alimentos ricos em cálcio

O cálcio pode ajudar a fortalecer os ossos e os dentes, o que é especialmente importante durante os 20 anos. Esta é a década em que seus ossos atingem seu tamanho e força máximos. 

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Na casa dos 20 anos: alimentos ricos em cálcio

Produtos lácteos como leite, iogurte, kefir, queijo cottage e queijo com baixo teor de gordura são boas fontes de cálcio. Eles também fornecem nutrientes importantes, como vitamina D, potássio e proteínas.

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Na casa dos 20 anos: alimentos ricos em ferro

O ferro ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo e fornece energia. A falta de ferro pode levar à anemia, que é quando o sangue não tem glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio. 

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Na casa dos 20 anos: alimentos ricos em ferro

Mulheres jovens são especialmente propensas a ter baixo teor de ferro, mas alimentos como feijão, espinafre e carne vermelha magra podem ajudar. Não tome suplementos de ferro, a menos que seja recomendado pelo seu médico.

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Na casa dos 30 anos: bok choy

A maioria dos adultos não come frutas e vegetais suficientes, por isso é uma boa ideia fazer valer os que você come. É aí que entra o bok choy altamente nutritivo. Também chamado de pak choi ou pok choi, esse vegetal é um tipo de repolho chinês.

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Na casa dos 30 anos: bok choy

Como outras folhas verdes escuras, o bok choy é uma boa fonte de vitaminas K e C, folato, selênio, betacaroteno, antioxidantes e quercetina. Ele também contém magnésio, potássio e cálcio. 

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Na casa dos 30 anos: peixes gordurosos

Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes que protegem o cérebro e o coração. Eles são especialmente importantes para mulheres grávidas e amamentando, o que é mais comum na faixa dos 30 anos.

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Na casa dos 30 anos: peixes gordurosos

Peixes com baixo teor de mercúrio, como salmão, sardinha e truta de água doce, são ótimas fontes de ômega-3.

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Na casa dos 40 anos: alimentos fermentados

Seu intestino tem uma conexão estreita com seu sistema imunológico e sua saúde geral, o que é ainda mais importante à medida que você envelhece. Alimentos que contêm probióticos e prebióticos naturais podem ajudar a manter seu intestino saudável. 

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Na casa dos 40 anos: alimentos fermentados

Boas fontes de probióticos incluem iogurte, kimchi e chucrute. Alimentos com prebióticos incluem cebola, alho, alho-poró, aspargos, alcachofras, feijões e alimentos integrais. 

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Na casa dos 40 anos: frutas e vegetais coloridos

Frutas e vegetais contêm antioxidantes. Eles ajudam a proteger suas células de danos, que podem levar a condições graves, como o câncer.

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Na casa dos 40 anos: frutas e vegetais coloridos

Frutas e vegetais em uma variedade de cores podem fornecer uma gama completa de nutrientes e ajudá-lo a manter uma boa saúde mais tarde na vida.

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Na casa dos 40 anos: grãos integrais

Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra, o que pode fazer você se sentir mais satisfeito por mais tempo. 

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Na casa dos 40 anos: grãos integrais

Combinados com proteínas magras e produtos naturais, os grãos integrais são uma parte importante de uma dieta balanceada. 

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Na casa dos 40 anos: vegetais ricos em fibra

Comer vegetais ricos em fibras pode ajudá-lo a manter os movimentos saudáveis do sistema digestivo, o que é importante à medida que você envelhece. 

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Na casa dos 40 anos: vegetais ricos em fibra

Vegetais ricos em fibras, como brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas e repolho, funcionam especialmente bem para isso.

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Na casa dos 50 anos: açafrão

Estudos mostram que alguns extratos de açafrão podem ajudar a aliviar a dor e outros problemas associados à osteoartrite. Esse tipo comum de artrite geralmente começa após os 50 anos e pode afetar mãos, quadris e joelhos. 

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Na casa dos 50 anos: açafrão

Você pode colocar açafrão em vegetais ou carnes como frango e peixe. Você também pode usá-lo como parte de uma marinada.

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Na casa dos 50 anos: proteínas vegetais

Obter mais proteína de plantas em vez de animais diminui a quantidade de gordura saturada em sua dieta, o que reduz suas chances de colesterol alto e doenças cardíacas. 

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Na casa dos 50 anos: proteínas vegetais

Feijões e lentilhas também fornecem magnésio, potássio, ferro, folato e fibras, o que pode ajudar a proteger suas células. 

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Na casa dos 50 anos: ovos

Colina é um nutriente que o corpo precisa para funções como memória, controle muscular, equilíbrio do humor e quebra de gorduras. 

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Na casa dos 50 anos: ovos

Homens com mais de 50 anos precisam de 550 miligramas e as mulheres precisam de 425 miligramas de colina por dia. Os ovos são a melhor fonte alimentar de colina.

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Aos 60 anos e além: azeite

Olhar para a saúde do seu coração é crucial aos 60 anos, e o azeite de oliva é uma ótima fonte de gorduras insaturadas, que ajudam a proteger o coração e o cérebro.

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Aos 60 anos e além: azeite

Experimente irrigar vegetais no azeite de oliva, adicionar suas ervas ou temperos frescos favoritos e assar por 30 minutos. Saudável e delicioso!

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Aos 60 anos e além: frutas silvestres

Morangos e mirtilos são ricos em antocianinas, que ajudam a baixar a pressão arterial e manter os vasos sanguíneos saudáveis.

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Aos 60 anos e além: frutas silvestres

Essas frutas são naturalmente doces, mas com baixo teor de açúcar, o que as torna um ótimo lanche.

Fontes: (Independent) (WebMD)

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