Pressão alta? As melhores maneiras de reduzir sua pressão arterial

A pressão alta pode aumentar as chances de ataques cardíacos e derrames. Portanto, é de fundamental importância tentar manter sua pressão arterial em um nível normal. Se você tem pressão alta, há mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para revertê-la. Dê uma olhada na galeria a seguir para descobrir como. Claro, sempre tenha em mente a necessidade de consultar seu médico.

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Exercício

Todo mundo sabe que o exercício é benéfico para a saúde geral. Isso também ajudará com a pressão alta.

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Exercício

Apenas 30-40 minutos, três ou quatro vezes por semana, serão suficientes.

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Controle de peso

É importante para sua pressão arterial que você mantenha um peso saudável, e não se trata apenas de IMC. Se você estiver carregando muita gordura no meio do corpo, isso pode causar sérios problemas.

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Controle de peso

Não fique tentado a fazer uma dieta radical ou da moda. Faça isso de maneira saudável, fazendo mudanças que você pode seguir e controlando-se.

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Açúcar

Cortar o excesso de açúcar é uma maneira muito fácil de baixar a pressão arterial. Seu dentista também ficará satisfeito!

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Carboidratos refinados

Ninguém deve sugerir a eliminação de carboidratos. Isso pode ser muito prejudicial e deve ser evitado. Mas reduzir os carboidratos ruins só pode fazer bem, especialmente para a pressão arterial.

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Potássio

Bananas, peixes, leite, batata-doce e tomate são ótimas fontes de potássio, que é eficaz na redução da pressão arterial.

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Potássio

Esteja ciente de que dietas ricas em potássio podem ser prejudiciais para pessoas com doença renal, portanto, consulte seu médico primeiro.

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Sal

Consumir menos sal é útil para alguns indivíduos na hora de reduzir a pressão arterial, mas isso não se aplica a todos. Independentemente disso, reduzir a ingestão de sal só faz bem.

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Alimentos processados

O teor de sal e açúcar dos alimentos processados é preocupante. Os alimentos naturais sempre serão mais saudáveis e ajudarão a reduzir a pressão arterial.

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Alimentos processados

Reduzir sua ingestão é definitivamente uma ótima ideia. Se, no entanto, você puder eliminar todos os alimentos processados de sua dieta, melhor ainda!

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Fumo

Todo mundo sabe que o ato de fumar é responsável por uma infinidade de doenças, e a pressão alta não é exceção. Cortar os cigarros reverterá alguns dos danos causados ao sistema cardiovascular e, por sua vez, ajudará a baixar a pressão arterial.

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Estresse

Respirar fundo e reservar um tempo para relaxar são ótimas maneiras de reduzir a tensão do estresse, que pode levar à pressão alta.

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Estresse

Muitos de nós temos empregos estressantes, mas esse estresse pode ser gerenciado fazendo pausas regulares e garantindo que não trabalhemos horas excessivas.

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Yoga

Meditação e yoga podem ser maneiras úteis de baixar a pressão arterial. Essas práticas reduzem o estresse em seu corpo, o que subsequentemente melhora sua pressão arterial.

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Chocolate amargo

O chocolate deve ter pelo menos 60% de cacau e você também não pode exagerar. Uma pequena quantidade por dia pode ser muito benéfica na redução da pressão arterial.

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Ervas medicinais

Se você toma medicamentos prescritos, sempre verifique com seu médico antes de tomar suplementos de ervas. O chá verde e o suco de aipo podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

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Gengibre

Provedor de muitos benefícios para a saúde de várias maneiras, o gengibre também é ótimo para reduzir a pressão arterial.

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Sono

Dormir entre sete a nove horas de um bom sono é essencial para reduzir a pressão arterial. Menos ou mais do que isso pode causar problemas para você.

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Alho

A pressão alta geralmente pode ser ajudada pelo consumo de alho - inteiro ou em pó.

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Proteína

Alimentos com alta contagem de proteínas, como peixes, ovos, carne bovina, nozes e grão de bico, podem ser muito úteis na redução da pressão arterial.

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Suplementos

Ômega 3, citrulina, coenzima Q10 e proteína de soro de leite podem ser usados para reduzir a pressão arterial.

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Álcool

Embora não seja necessário cortar completamente o álcool (a menos que você queira), reduzir a ingestão é muito importante para manter a pressão arterial baixa.

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Cafeína

Reduzir a ingestão de cafeína, bebendo menos café, refrigerantes, etc., pode melhorar sua pressão arterial. O excesso de cafeína também pode causar problemas de sono.

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Cálcio

Existe uma ligação entre uma dieta com níveis suficientes de cálcio e a manutenção de um nível normal de pressão arterial.

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Magnésio

Vegetais, laticínios, legumes, frango e grãos integrais contêm magnésio, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

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Frutas silvestres

Comer frutas silvestres é benéfico para o controle da pressão arterial, pois contêm polifenóis, que ajudam nas doenças cardiovasculares.

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Medicamentos prescritos

Se nenhuma das opções acima estiver funcionando o suficiente para você, pode ser aconselhável obter medicamentos prescritos com seu médico.

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