A pior posição para dormir afeta (e muito) a sua saúde!

Você já pensou que a forma como você dorme pode realmente encurtar sua vida? Para a maioria das pessoas, a resposta é um sonoro "não". O sono é geralmente visto como restaurador e uma parte saudável da vida diária. Embora isso seja verdade, a forma como você dorme pode ter um enorme impacto na qualidade e longevidade de sua vida. O sono é um dos elementos mais impactantes da existência, pois tem como objetivo repor a energia do nosso corpo e nos preparar para o próximo dia de atividades. No entanto, se você está dormindo na posição errada ou não está prestando atenção aos padrões de sono e ativamente combatendo-os, você pode estar jogando fora anos de sua vida.

E aí, curioso para saber como prolongar a vida através do sono e do bem-estar? Clique e descubra.

©

Shutterstock

Qual a importância do sono?

O sono é absolutamente crucial. Na verdade, a falta de sono ao longo do tempo tem sido associada a riscos para a saúde, como risco elevado de derrame, comer demais e obesidade, bem como um sistema imunológico enfraquecido.

©

Shutterstock

Duração do sono e longevidade

O sono é uma parte restauradora da vida. De acordo com pesquisas, homens que têm sono adequado vivem cerca de cinco anos a mais do que homens que não dormem. Para as mulheres, são dois anos a mais.

©

Shutterstock

Os efeitos psicológicos da privação de sono

Uma posição desconfortável durante o sono pode levar a estágios de vigília frequente e sono mais leve, impactando severamente os prejuízos cognitivos e de humor associados à privação de sono.

©

Shutterstock

Idade e sono

À medida que as pessoas envelhecem, elas podem precisar de mais apoio para manter o alinhamento da coluna e reduzir o estresse nas articulações. Elas geralmente se beneficiam de camas ajustáveis ou colchões mais firmes.

©

Shutterstock

Benefícios de dormir do lado esquerdo

Dormir do lado esquerdo tende a tirar a pressão do estômago e, assim, alivia o desconforto da azia, indigestão e refluxo ácido.

©

Shutterstock

Dormir do lado direito

Especialmente para pessoas com problemas cardíacos subjacentes, dormir do lado direito é particularmente importante, pois os tecidos e estruturas entre os pulmões mantêm melhor o coração no lugar.

©

Shutterstock

Dormir de costas

Inúmeras pessoas lutam contra dores nas costas, que podem piorar à noite. Uma posição neutra para dormir significa que você pode manter a curvatura natural da coluna e dormir melhor.

©

Shutterstock

Posição fetal

Cerca de 40% de todos os seres humanos dormem de lado e com as pernas puxadas para cima. Dormir assim ajuda a eliminar toxinas no cérebro e, portanto, diminui o risco de condições como doença de Alzheimer.

©

Shutterstock

Posição tronco

Cerca de 15% das pessoas dormem de lado com as pernas totalmente estendidas e alinhadas com o tronco. Essa posição mantém as costas quase retas, evitando torque desnecessário na coluna.

©

Shutterstock

Estrela-do-mar

Quase 8% das pessoas dormem de costas com os membros afastados de várias maneiras. Essa posição pode levar à dor lombar, aumentando suas chances de ronco e exacerbando a apneia do sono.

©

Shutterstock

Queda livre

Se esta é a sua posição de sono de escolha, pode ser hora de mudar. Dormir de bruços com a cabeça apontada para a esquerda ou direita o torna mais suscetível a lesões. Mas a posição queda livre ainda não é a pior para a saúde...

©

Shutterstock

A pior posição para a sua saúde

Dormir de bruços costuma ser considerado a pior posição, pois compromete a curvatura natural da coluna e coloca estresse indevido nos músculos do pescoço e das costas.

©

Shutterstock

Melhorando a circulação através do sono

Elevar ligeiramente as pernas com almofadas pode melhorar a circulação geral e reduzir o risco de coágulos sanguíneos e inchaço.

©

Shutterstock

Como treinar a si mesmo para dormir em uma posição mais saudável

Para dormir mais saudável, comece colocando travesseiros para desencorajar posições indesejáveis. Se você dorme de lado, um travesseiro entre os joelhos pode alinhar melhor os quadris.

©

Shutterstock

Como mudar sua postura de sono: travesseiros

De fato, o tipo de travesseiro e como ele é posicionado podem fazer uma enorme diferença. Alinhe um travesseiro para apoiar a cabeça e outros travesseiros de uma forma que você não vá rolar e deitar sobre o estômago.

©

Shutterstock

Como mudar sua postura de sono: colchão

Certifique-se de que o colchão é firme o suficiente para suportar a parte inferior das costas.

©

Shutterstock

Como mudar sua postura de sono: bolinha de tênis

Um método comprovado envolve grudar uma bola de tênis na frente ou na lateral da camisa. Se você tentar ajustar sua posição enquanto dorme, a bolinha fará com que o movimento seja desconfortável.

©

Shutterstock

Como mudar sua postura de sono: fique confortável

Ao encontrar uma nova postura de sono, faça todo o possível para ficar confortável. Quer se trate de roupa de cama sedosa e confortável, cobertores de pelúcia ou aromas calmantes, certifique-se de ficar relaxado.

©

Shutterstock

Ferramentas e produtos para ajudar a melhorar a sua postura durante o sono

Almofadas ergonômicas, travesseiros corporais e rolos podem apoiar o alinhamento adequado, assim como camas ajustáveis podem ajudá-lo a personalizar a firmeza e a elevação.

©

Shutterstock

Efeitos a longo prazo na saúde de uma consistente má postura durante o sono

A má postura crônica do sono pode levar a problemas de longo prazo, como dor crônica nas costas, fadiga e tensão muscular, que afetam a saúde geral e a longevidade.

©

Shutterstock

Mito: O ronco é inofensivo e não é algo com que se preocupar

O ronco pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, um distúrbio do sono que causa interrupções respiratórias durante o sono e que pode levar a sérios problemas de saúde.

©

Shutterstock

Mito: Mais sono é sempre melhor

Embora dormir o suficiente seja crucial, dormir demais regularmente também pode estar associado a problemas de saúde, incluindo o aumento do risco de doenças cardíacas.

©

Shutterstock

Posição de sono e sua relação com outros fatores de estilo de vida

Uma dieta equilibrada pode reduzir problemas digestivos à noite. Gerenciar o estresse por meio da atenção plena pode melhorar a qualidade do sono.

©

Shutterstock

Como dormir melhor: crie uma rotina na hora de dormir

Seu cérebro é propenso a pegar hábitos. Assim, passar pelos mesmos passos todas as noites antes de dormir indica ao seu cérebro que é hora de dormir.

©

Shutterstock

Como dormir melhor: mantenha seu quarto escuro

Quanto mais escuro é um quarto, maior a probabilidade de adormecer. A glândula pineal reconhece quanta luz está ao seu redor. Até mesmo pequenas luzes LED irão impedir a produção de melatonina.

©

Shutterstock

Como dormir melhor: exercite-se regularmente

Exercícios aeróbicos moderados, como caminhadas, comprovadamente melhoram a qualidade do sono.

©

Shutterstock

Como dormir melhor: Preste atenção nos medicamentos

Se suspeitar que um medicamento pode estar perturbando seu sono, não deixe de consultar seu médico.

©

Shutterstock

Como dormir melhor: Faça um check-up

Várias condições de saúde podem tornar muito desafiador dormir bem. Converse com um profissional médico sobre maneiras de gerenciar a dor ou outros problemas que o mantenham acordado.

Fontes: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)

©

Shutterstock