Alimentos que ajudam mesmo a reduzir o desejo por doce!
Ultrapasse suas vontades com comidas mais saudáveis
Alimentos que ajudam mesmo a reduzir o desejo por doce!
Se você costuma sentir um forte desejo de comer algo doce e acha difícil se controlar, provavelmente está tendo sérios desejos por açúcar. Embora o açúcar possa ser satisfatório para as papilas gustativas e para a alma, os picos constantes de açúcar no sangue e as quedas que se seguem a uma compulsão podem desencadear uma série de efeitos, incluindo fadiga e irritabilidade. Além disso, consumir muito açúcar pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras doenças potencialmente fatais.
A boa notícia é que existem alguns alimentos que podem ajudar a manter o desejo por doces sob controle. Clique em para descobrir quais.
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Frutas
Trocar junk food por frutas quando você deseja açúcar pode lhe dar o doce golpe de que você precisa e parar seu desejo. Além disso, as frutas contêm fibras, o que traz vários benefícios à saúde.
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Frutas silvestres
Frutas silvestres, em especial, são uma escolha nutritiva para ajudar a parar a vontade de doce. Juntamente com as fibras, elas também têm fortes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
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Chocolate amargo
Se você deseja chocolate, pode fazer uma escolha mais saudável escolhendo o chocolate amargo, que tem menos açúcar adicionado do que o chocolate ao leite. No entanto, o chocolate amargo ainda contém açúcar e gordura, portanto, limite-se a uma porção por dia.
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Iogurte grego
O iogurte grego é um lanche rico em proteínas e em cálcio, o que pode ajudar a reduzir o apetite e os níveis de açúcar no sangue. Certifique-se de escolher iogurte sem adição de açúcar.
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Carnes, aves e peixes
Incluir uma fonte de proteína como carne, aves ou peixe em suas refeições mantém você mais satisfeito durante o dia e pode ajudar a prevenir desejos.
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Tâmaras
Embora as tâmaras contenham quase 70% de açúcar, elas são altamente nutritivas e podem ajudar a reduzir os desejos por açúcar. No entanto, por causa de sua doçura, atenha-se a uma porção de cada vez, cerca de três tâmaras.
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Barras energéticas
Barras energéticas nem sempre são saudáveis e algumas são muito ricas em gordura e açúcar. Mas, se você deseja algo doce, algumas opções com baixo teor de açúcar estão disponíveis.
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Sementes de chia
As sementes de chia são uma boa fonte de muitos nutrientes importantes, incluindo o ácido graxo ômega-3. Elas também contêm fibra solúvel, que absorve água e incha para formar uma substância gelatinosa. Isso pode ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo e evitar a vontade de doce.
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Vegetais sem amido
Vegetais sem amido, como brócolis, couve-flor, abobrinha, abóbora, couve de Bruxelas e repolho, têm fibras de enchimento para manter a fome sob controle. Além disso, sua digestão lenta evita picos de açúcar no sangue e reduz os desejos por doce.
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Pistaches
Devido à combinação de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, todos os tipos de nozes são ótimas opções para reduzir o desejo por açúcar. No entanto, os pistaches, em particular, são destaques. Isso ocorre porque eles têm sido associados a uma diminuição no consumo de doces, bem como à perda de peso em adultos com obesidade ou com sobrepeso.
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Lentilhas
As lentilhas são ótimas fontes vegetais de fibras e proteínas, que aumentam a sensação de saciedade e ajudam a reduzir os desejos de açúcar causados pela fome.
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Vitaminas
Vitaminas podem ser uma ótima opção se você deseja uma bebida doce. Certifique-se de usar a fruta inteira, não apenas o suco, para que você possa reter a fibra saudável.
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Ovos
Os ovos são um alimento nutritivo e rico em proteínas que pode ajudar a manter o apetite e os desejos sob controle.
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Batatas doces
A batata doce é nutritiva, doce e farta. Talvez seus desejos de açúcar estejam aparecendo porque você não está comendo o suficiente ao longo do dia. Mas incluir uma fonte de carboidratos como batata doce em suas refeições pode ajudar a combater isso, pois adiciona calorias importantes.
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Abacates
Cheio de fibras, bem como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis, o abacate é um dos melhores alimentos para combater o desejo por açúcar.
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Comidas fermentadas
Alimentos fermentados como kimchi, kombucha e chucrute são fontes de bactérias benéficas, que podem contribuir para manter um intestino saudável e prevenir desejos por comida.
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Grãos integrais
Em comparação com os carboidratos refinados, comer grãos integrais pode ajudar a aumentar a saciedade e reduzir o desejo de comer com mais frequência.
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Mistura de frutos secos e nozes
Numa mistura de frutos secos e nozes, a combinação exata de ingredientes pode variar. Mas esse mix pode ser uma ótima escolha se você deseja algo doce.
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Queijo
A proteína e a gordura encontradas no queijo podem ajudar a conter o desejo por doces. Mas lembre-se de consumir com moderação, pois o queijo também é rico em calorias, gordura saturada e sódio.
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Aveia
A aveia é uma boa fonte de fibra solúvel, que ajuda a evitar a fome, a diminuir os níveis de glicose e a reduzir os desejos por açúcar. No entanto, evite pacotes de aveia instantânea, que são altamente processados e ricos em açúcares adicionados.
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Azeite e azeitonas
Azeitonas e azeite de oliva têm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis, que podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo e a reduzir a vontade de doce.
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Quinoa
A quinoa é uma semente naturalmente sem glúten que é rica em antioxidantes, o que a torna uma boa lutadora contra o açúcar.
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Ameixas secas
As ameixas secas são doces e cheias de fibras e nutrientes. São uma ótima alternativa saudável aos doces quando você desejar açúcar.
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Húmus
Assim como as lentilhas, o grão-de-bico também pertence a um grupo de alimentos chamado leguminosas. Moa-os com tahine e azeite de oliva e você terá húmus, uma pasta versátil e que combate o açúcar.
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Chicletes ou balas de menta sem açúcar
Chicletes e balas feitos com adoçantes artificiais contêm um número mínimo de calorias e nenhum açúcar, o que pode ajudar com seus desejos por doce.
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Sementes de gergelim
As sementes de gergelim têm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis, bem como fibras, que combatem os desejos por açúcar.
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Espirulina
A espirulina é uma alga verde-azulada e boa fonte de proteínas, vitaminas e minerais, que podem suprir deficiências nutricionais e combater os desejos por açúcar. Como a espirulina tem um sabor característico, tente adicioná-la a uma vitamina ou compre em comprimidos.
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Canela
Adicionar canela à sua dieta não apenas melhora o sabor, mas também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, o que equilibra as subidas e descidas que podem induzir desejos.
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Vinagre de maçã
Consumir vinagre de maçã antes das refeições pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir os desejos. Misture uma colher de sopa em um copo de água ou use-a como molho para salada.
Fontes: (Healthline) (Everyday Health)
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Alimentação
Há 4 Horas
POR Notícias Ao Minuto
Se você costuma sentir um forte desejo de comer algo doce e acha difícil se controlar, provavelmente está tendo sérios desejos por açúcar. Embora o açúcar possa ser satisfatório para as papilas gustativas e para a alma, os picos constantes de açúcar no sangue e as quedas que se seguem a uma compulsão podem desencadear uma série de efeitos, incluindo fadiga e irritabilidade. Além disso, consumir muito açúcar pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras doenças potencialmente fatais.
A boa notícia é que existem alguns alimentos que podem ajudar a manter o desejo por doces sob controle. Clique em para descobrir quais.
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