Vive doente? É assim que você vai fortalecer sua imunidade

O sistema imunológico tem a função de proteger o corpo contra agentes invasores nocivos e defendê-lo contra infecções e doenças. Por isso é extremamente importante adotar hábitos saudáveis para reforçar a sua imunidade. Alguns desses costumes que você pode incluir na sua rotina são simples e ajudarão a 'turbinar' sua saúde, como o consumo de alimentos ricos em certos nutrientes até atividades de lazer, a exemplo de ouvir música e meditação. Curioso?

Na galeria, saiba o que você deve fazer para fortalecer a sua imunidade.

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Não fique muito tempo exposto ao sol

É importante que o corpo se nutra de vitamina D. Porém, o sol em excesso pode causar o envelhecimento da pele, contribuir para que desenvolvamos câncer e debilitar o sistema imunológico.

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Cogumelos

O Women's Health já relatou que os cogumelos têm sido associados cientificamente como um poderoso reforço do sistema imunológico, uma vez que ativam as células que combatem a inflamação.

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Cereais integrais

Troque os cereais refinados pelos cereais integrais. Estes alimentos ajudam o organismo a se proteger contra potenciais agressões externas.

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Não se estresse!

O estresse é capaz de alterar os estados de ânimo e causar depressão ou ansiedade, afetando diretamente a sua imunidade. O estresse é capaz de deixar sua saúde frágil e aumentar as probabilidades de contrair ou desenvolver doenças.

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Ouça música

Este hábito simples e prazeroso pode ser uma ótima forma de baixar os níveis de cortisol e fortalecer sua imunidade.

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Medite regularmente

A meditação é outra excelente forma de diminuir o nível de estresse.

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Banho frio

Terminar o banho com água fria ajuda o organismo a adquirir mais resistência a gripes.

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Desfrute da natureza

Passar mais tempo junto da natureza não só é bom para respirar um ar mais puro como também 'arejar' a mente.

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Não deixe de fazer exercício físico

O exercício físico regular também ajuda a tornar a sua saúde de ferro!

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Alimentos com vitamina C

É o nutriente mais importante para o sistema imunológico. A vitamina C aumenta a produção de células que combatem infecções e reduz o risco de contrair vírus.

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Alimentos com vitamina E

Estimula a produção de células que combatem os germes, as bactérias e o câncer. Alimentos com vitamina E também protegem o corpo de poluentes ambientais.

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Alimentos ricos em carotenoides

São ricos em betacaroteno e encontrados em alimentos como damasco, pêssego, melancia, milho, nabo, couve, batata, abóbora, beterraba, brócolis e aspargos. Esses alimentos contêm antioxidantes que ajudam a reparar as células danificadas por radicais livres.

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Alimentos ricos em selênio

O selênio pode ser encontrado no atum, carnes, cereais integrais, nozes, entre outros. A fibra encontrada nesses alimentos ajuda o corpo a se desfazer das toxinas, através do fígado, fortalecendo o sistema imunológico.

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Alimentos ricos em zinco

Pode ser encontrado em produtos lácteos, frutos secos, mariscos, carnes vermelhas, feijão e cereais integrais. O zinco é muito importante para melhorar as funções das células T, que são vitais na identificação de antígenos e que informam o sistema imunológico sobre a presença de invasores nocivos em nosso corpo.

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Sushi e sashimi

O sushi, quando o protagonista é o salmão, é um alimento anti-inflamatório e rico em carotenoides.

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Alimentos ricos em vitamina A

Além de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina A ajuda a preservar os dentes, a pele, os tecidos moles e ósseos. Também é ótima para a visão.

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Durma bem

O descanso é vital para o corpo e a mente. Por isso, durma pelo menos de seis a oito horas por dia. O sistema imunológico produz células durante o repouso.

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Nada de bebidas alcoólicas

O álcool contém metabolitos chamados aldeídos, que fazem mal ao sistema imunológico e tornam o organismo mais vulnerável a doenças.

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Pare de fumar

O cigarro tem efeito semelhante ao do álcool, pois também afeta o sistema de defesa e deixa o organismo mais vulnerável a doenças do sistema respiratório (como a pneumonia e a bronquite).

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Ria mais

Existem muitos estudos que relacionam a risada ao sistema imunológico e ao reforço de anticorpos.

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Frutos vermelhos

Mirtilo, framboesa, amora e cereja são alguns dos alimentos mais ricos em antioxidantes e devem entrar na dieta para fortalecer o sistema imunológico.

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Vida íntima

Estudo da Wilkes University, nos EUA, analisaram os hábitos s-xuais de 111 estudantes universitários e descobriram que aqueles com vida íntima mais ativa apresentavam maiores concentrações de imunoglobulina A na saliva.

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Coco e óleo de coco

São excelentes fontes de ácido láurico, um tipo de gordura que é convertida em monolaurina no intestino. A monolaurina tem propriedades antibacteriana, antiviral e antifúngica.

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Alho

Quando consumido ainda cru, tem ação antimicrobiana e é um dos melhores alimentos para fortalecer a sua imunidade.

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Chocolate amargo e vinho tinto

O consumo moderado de chocolate amargo ou vinho tinto faz bem à saúde. Essa dupla tem antioxidantes que reduz as inflamações.

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Gengibre e açafrão

Esses alimentos possuem ação anti-inflamatória.

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Ver imagens de doentes

Ver imagens de pessoas doentes pode ativar os mecanismos de defesa, uma vez que o indivíduo pensa que está à mercê de potenciais bactérias, vírus e germes.

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Chá

Um estudo divulgado no Proceedings of the National Academy of Sciences demonstrou que algumas substâncias encontradas no chá podem ajudar a melhorar a resposta imune contra infecções.

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Não exagere no café

Também é importante limitar o consumo de café, pois a acidez da bebida pode dificultar na absorção de nutrientes importantes no intestino.

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