Hábitos diários que aceleram o metabolismo e ajudam na perda de peso

Seu metabolismo é responsável por converter os nutrientes dos alimentos que você ingere em combustível. Isso fornece ao corpo a energia necessária para respirar, mover-se, digerir os alimentos, circular o sangue e reparar tecidos e células danificados. Quanto maior for sua taxa metabólica, mais calorias você queima em repouso. No entanto, a velocidade do metabolismo pode depender da idade, dos níveis de atividade física, da genética e de outros fatores. Refeições regulares, sono e exercícios podem ajudar a turbinar esse processo.

É importante notar que, embora acelerar o metabolismo possa ajudar as pessoas a queimar calorias e perder peso, isso precisa fazer parte de uma estratégia geral que inclua uma dieta saudável e variada e exercícios regulares.

Clique na galeria para aprender sobre alguns hábitos diários fáceis de incluir que aumentam seu metabolismo.

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Tome café da manhã todos os dias

Comece o dia com um café da manhã rico em nutrientes para impulsionar o seu metabolismo. Isso irá mantê-lo energizado ao longo do dia.

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Tome café da manhã todos os dias

Mas evite cafés da manhã açucarados. Em vez disso, opte por uma combinação de proteínas, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e vitaminas.

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Coma em horários regulares

Um estudo de 2022 descobriu que o horário das refeições pode afetar o metabolismo.

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Coma em horários regulares

É recomendado que as pessoas façam refeições e lanches regulares ao longo do dia para evitar oscilações extremas de saciedade e fome.

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Coma muita proteína em todas as refeições

Concentre-se em incluir uma boa fonte de proteína em todas as refeições para ajudar a manter a massa muscular e aumentar a saciedade, o que pode evitar excessos.

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Coma muita proteína em todas as refeições

Alimentos ricos em proteínas também requerem mais energia para a digestão, aumentando ainda mais o seu metabolismo. Ovos, salmão e carne magra são escolhas ideais.

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Beba chá verde

Tomar chá verde pode melhorar o metabolismo devido à combinação de cafeína e catequinas, que ajudam a quebrar a gordura.

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Beba chá verde

Acredita-se que o chá verde ajuda indiretamente a prevenir um platô de perda de peso devido à forma como afeta o microbioma intestinal. Ajuda a quebrar a gordura para obter energia.

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Coma alimentos apimentados

Adicionar especiarias como pimenta caiena às refeições pode aumentar o metabolismo.

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Coma alimentos apimentados

Embora os efeitos sejam pequenos, foi demonstrado que a capsaicina nas pimentas aumenta o gasto energético e promove a queima de gordura.

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Tome café

Estudos descobriram que a cafeína pode fazer com que o corpo libere neurotransmissores como a epinefrina, que ajuda a regular a forma como o corpo processa a gordura.

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Tome café

No entanto, esse efeito pode variar com base em vários fatores. Por exemplo, um estudo descobriu que a cafeína foi mais eficaz no aumento da queima de gordura durante o exercício em indivíduos com estilo de vida sedentário em comparação com atletas treinados.

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Coma calorias suficientes

Comer poucas calorias pode fazer com que o metabolismo de uma pessoa fique mais lento para que o corpo possa conservar energia. Isso pode dificultar na perda e na manutenção do peso.

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Coma calorias suficientes

Os adultos normalmente requerem entre 1.600 a 3.000 calorias por dia. No entanto, isso varia dependendo do gênero, idade, altura e estilo de vida da pessoa.

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Beba água

Manter-se hidratado é essencial para que o corpo funcione da melhor forma, inclusive para ter um metabolismo ideal.

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Beba água

Portanto, beba bastante água ao longo do dia, começando logo pela manhã.

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Limitar a ingestão de açúcar

Evite bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de açúcar, tanto quanto possível. O excesso de açúcar pode levar ao ganho de peso e desacelerar o metabolismo.

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Limitar a ingestão de açúcar

Carboidratos refinados e xarope de milho rico em frutose são particularmente prejudiciais.

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Mova-se mais ao longo do dia

Incorpore atividades simples, como caminhar ou subir escadas em vez de usar o elevador.

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Mova-se mais ao longo do dia

O movimento regular ao longo do dia mantém o metabolismo ativo e ajuda a queimar calorias.

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Reduza o estresse

O estresse crônico pode levar a desequilíbrios hormonais que afetam o metabolismo.

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Reduza o estresse

Meditação, ioga ou até mesmo exercícios respiratórios simples podem ajudar a controlar o estresse, juntamente com outras atividades calmantes, como a leitura.

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Tenha uma boa noite de sono

O sono é crucial para regular o metabolismo e ajudar o corpo a se reparar. Foi demonstrado que a falta de sono afeta os níveis de grelina, o hormônio da fome, e de leptina, um hormônio que controla a saciedade.

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Tenha uma boa noite de sono

Isso poderia explicar por que muitas pessoas privadas de sono muitas vezes sentem fome e podem ter dificuldade em perder ou ganhar peso.

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Levante-se mais!

Ficar sentado demais pode ter efeitos negativos à saúde, em parte porque longos períodos sentado queimam menos calorias.

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Levante-se mais!

Se você trabalha em um escritório, tente ficar de pé e caminhar por curtos períodos. Você também pode tentar fazer caminhadas durante o dia ou investir em uma mesa vertical.

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Faça um treino de alta intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) envolve atividades rápidas e muito intensas, que podem ajudar a acelerar indiretamente o seu metabolismo.

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Faça um treino de alta intensidade

Suas células musculares queimarão energia em repouso, o que ajuda a reduzir gordura e construir músculos. Para começar, escolha um exercício, como andar de bicicleta ou correr, com o qual você já esteja familiarizado.

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Levante coisas pesadas

Levantar pesos e realizar exercícios que utilizem o peso do corpo ou faixas de resistência podem ajudar a construir músculos.

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Levante coisas pesadas

O treinamento de força pode aumentar a taxa de metabolismo de uma pessoa durante o repouso, como quando dorme ou está sentado.

Fontes: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online) 

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