Meditação: Tudo o que você precisa saber para começar hoje

A meditação é um hábito saudável com uma infinidade de benefícios. Ela pode diminuir os níveis de estresse, melhorar seu foco, aumentar seu humor e até mesmo fazer você se sentir mais conectado com o mundo ao seu redor. No entanto, não é uma habilidade fácil de dominar. Embora sentar em silêncio possa parecer coisa simples, a meditação é uma habilidade que requer diligência séria para se sair bem e deve ser trabalhada do zero.

Se você está interessado em dar início a esta prática, esta galeria é um ótimo lugar para começar. Clique para aprender sobre o que fazer antes, durante e depois da meditação para realmente aproveitar ao máximo seu tempo e melhorar continuamente.

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Pré-meditação

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se preparar antes mesmo de começar a prática real da meditação.

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Lembre-se de que qualquer pessoa pode meditar

Vai ser mais difícil e mais estressante entrar em meditação se você já sente que vai falhar. A meditação é verdadeiramente para todos – lembre-se disso.

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Reserve um tempo

Escolha um horário do dia que você sempre tenha tempo para meditar. Tente tornar isso uma rotina o mais sustentável possível.

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Tente que seja a primeira coisa da manhã

Embora seja mais importante ser consistente, muitos especialistas dizem que a manhã é geralmente um momento de meditação mais eficaz.

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Livre-se das expectativas

Muitas pessoas têm expectativas sobre como a meditação funciona e como se parece. No entanto, funciona de forma diferente para pessoas diferentes. Não assuma que você vai pular direto para a atenção plena no nível dos monges.

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Escolha um local de meditação

Escolha um local em sua casa que você possa usar para sua meditação. Escolher o mesmo espaço de forma consistente pode ajudá-lo a associar essa área com tranquilidade e relaxamento.

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Desligue o celular

Os telefones (ou qualquer outra tecnologia, na verdade) são uma distração constante. A menos que você precise dele para a meditação, tente ficar longe do mundo moderno até terminar.

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Encontre a sua posição perfeita

Embora muitas vezes vejamos pessoas meditando de pernas cruzadas, essa não é uma posição confortável para todos. Encontre uma posição onde você possa estar confortável, de preferência sentado.

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Durante a meditação

Agora que você preparou a si mesmo e ao seu espaço, veja como chegar ao ato real de meditação.

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Avalie como você está se sentindo

Como seu corpo se sente quando você está começando sua meditação? E a sua mente? Tome nota de quaisquer emoções que pareçam estar presentes e diga a si mesmo que não há problema em se sentir assim.

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Comece com uma pequena quantidade de tempo

Embora você possa pensar na meditação como um compromisso de tempo maior, isso é algo que você precisa trabalhar. Comece com dois minutos e, a partir daí, vá aumentando aos poucos.

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Concentre-se na sua respiração

Tente limpar sua mente e apenas se concentrar em sua respiração. Isso pode significar contar quantas vezes você respira ou se concentrar no movimento da sua barriga enquanto inspira e expira.

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Não se trata de uma mente em branco

É normal que sua mente vagueie enquanto você medita, e isso é completamente normal. Sentimentos, pensamentos e memórias certamente aparecerão à medida que você relaxa.

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Perdoe suas emoções

Não fique frustrado quando você não conseguir manter o foco na respiração o tempo todo. Reconheça seus sentimentos, mas não os julgue.

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Traga sua mente de volta

Depois de reconhecer que sua mente vagou, basta trazê-la de volta à sua respiração.

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Check-in no final

Depois de completar o tempo definido, comece a tomar conhecimento de si mesmo e das coisas ao seu redor. Preste atenção aos sons e visões e faça um balanço de como você se sente física e mentalmente.

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Dê a si mesmo uma folga no tempo

Depois de meditar, entregue-se por alguns momentos antes de pular direto para outra tarefa. Isso permitirá que você aprecie melhor o tempo que acabou de passar em mindfulness. Isso também irá ajudá-lo a levar a meditação com você durante o resto do dia.

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Pós-meditação

Mas o que fazer depois de meditar?

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Seja paciente

A meditação não é uma prática em que você já vai começar sendo muito bom. É preciso tempo, prática e muita paciência.

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Cumpra um cronograma

Você não vai melhorar muito na meditação se fizer só de vez em quando. Você tem que tornar isso uma atividade diária, concentrando-se em fazê-la sempre no mesmo horário.

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Aumente o tempo

À medida que você melhora, você pode aumentar lentamente o tempo de suas meditações. Comece com algo pequeno, como dois minutos, e você pode trabalhar o seu caminho a partir daí.

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Seja flexível no local

Embora o ideal seja ter um local específico de meditação em nossa casa, nem sempre estamos em casa para usar essa área. Mas, em vez de usar isso como uma desculpa para pular a meditação, encontre outro local que você possa usar para meditar quando não estiver em casa.

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Siga a meditação guiada

Se você está se sentindo particularmente perdido e precisando de ajuda, existem inúmeras opções de meditação guiada que você pode usar.

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Explore outros pontos de foco

Embora a respiração seja certamente o foco mais comum, você pode tentar outros para ver se eles funcionam melhor para você. Alguns exemplos incluem focar em sons, luz ou energia.

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Experimente diferentes tipos de meditação

A meditação sentada não é o único tipo de meditação por aí. Você pode misturar as coisas ou se ater a um tipo que você acha particularmente útil. Algumas outras formas de meditação incluem meditação caminhando, meditação da bondade amorosa ou meditação de varredura corporal.

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Esteja atento mesmo quando não estiver meditando

Mindfulness, ou atenção plena, significa apenas que estamos deliberadamente percebendo as coisas que acontecem ao nosso redor (ou dentro de nós). Essencialmente, expressa que você está tentando se livrar do piloto automático. Se você tentar realmente se concentrar nas vistas, sons e texturas ao seu redor, isso só ajudará sua meditação.

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Encontre um amigo

Um amigo pode ajudá-lo a permanecer responsável em sua jornada de meditação. Vocês podem fazer a meditação juntos, ou fazer separadamente e simplesmente verificar um com o outro sobre como estão indo.

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Encontre um grupo

Há também grupos de meditação ou comunidades que você pode participar. Isso pode significar uma aula onde todos meditam juntos, ou um grupo online onde você pode simplesmente fazer perguntas e pedir conselhos.

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Tenha calma consigo mesmo

Meditação não é fácil. É preciso muito tempo e prática para quebrar nosso ciclo mental padrão do dia a dia. Mas mantenha-se firme porque as recompensas definitivamente valem a pena.

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