Por que você ainda está com sono mesmo depois de tanto café?

Você já se perguntou por que, mesmo depois da quinta caneca de café do dia, você ainda não está se sentindo totalmente acordado? Bem, há uma série de possíveis razões pelas quais a cafeína não funciona com você, que variam desde genética até hábitos apreendidos. Existem também muitas coisas que você pode fazer para se manter desperto e para obter esse impulso de energia de manhã ou depois do almoço. 

Curioso? Na galeria, entenda por que a cafeína não funciona com todo mundo e o que você pode fazer a respeito.

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Pode ser genético

Você pode ter genes específicos que significam que você não sente os efeitos da cafeína tão fortemente. De fato, estudos mostram que uma variação nos receptores de adenosina pode impedir uma pessoa de se sentir energizada pela cafeína.

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Pode ser genético

Além disso, existem certas enzimas no fígado que determinam a rapidez com que o corpo quebra a cafeína.

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Pode ser genético

Se o seu corpo metaboliza a cafeína numa taxa particularmente rápida, você pode não sentir tanto os efeitos, já que a cafeína simplesmente não fica no seu corpo por muito tempo.

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Você deve estar com privação de sono

Talvez a mais óbvia razão da cafeína não te afetar é que você está privado de sono. De fato, estudos mostram que a cafeína não melhorará o estado de alerta se você dormir apenas por cinco horas por três dias seguidos.

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Você deve estar com privação de sono

A razão para isso é que, quando estamos acordados, nossos corpos produzem uma substância química chamada adenosina, que faz a gente se sentir cansado e diz ao nosso cérebro para descansar.

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Você deve estar com privação de sono

A cafeína pode bloquear temporariamente essa mensagem, mas só temos uma falsa sensação de alerta. A adenosina continuará a se acumular, até que eventualmente nos domine.

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Talvez você esteja desidratado

Se você está bebendo xícara após xícara de café ou chá e descobrindo que isso não parece afetar seus níveis de energia, pode ser porque você está desidratado.

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Talvez você esteja desidratado

Acontece que, quanto mais xícaras de café a gente beber, mais precisamos fazer xixi. E quanto mais fazemos xixi, mais desidratados ficamos.

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Talvez você esteja desidratado

Estar desidratado pode fazer com que a gente se sinta mais sonolento e cansado do que o normal, então certifique-se de que você está bebendo água suficiente também.

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Você pode ter desenvolvido tolerância

Outra razão para não sentir os efeitos da cafeína pode ser a construção de tolerância. Isso pode acontecer quando a pessoa bebe grandes quantidades de café todos os dias.

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Você pode ter desenvolvido tolerância

Como acontece com qualquer tolerância desenvolvida, uma vez que seu corpo se acostuma com sua ingestão regular de cafeína, você precisará de mais para sentir os mesmos efeitos energizantes.

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Você pode ter desenvolvido tolerância

Tenha em mente que você pode estar consumindo mais cafeína do que pensa. Produtos que não são feitos de café, como chocolate, refrigerante e kombucha, também contêm cafeína.

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Você pode não estar consumindo o suficiente

Também pode ser o caso de você simplesmente não estar consumindo cafeína suficiente. É provável que esse seja o caso se você estiver dormindo o suficiente todas as noites, mas uma xícara de café ainda não funciona.

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Você pode não estar consumindo o suficiente

A quantidade de cafeína que você precisa consumir para se sentir energizado dependerá do seu peso, idade, gênero e genética.

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Você pode não estar consumindo o suficiente

Tenha em mente que o consumo máximo recomendado de cafeína por dia é de 400mg, o que significa que você pode consumir com segurança cerca de quatro ou cinco xícaras de café.

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Pode ser uma queda de energia no meio da tarde

Se você achar que a cafeína é particularmente ineficaz após o almoço, talvez você esteja apenas experimentando uma queda de energia no meio da tarde.

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Pode ser uma queda de energia no meio da tarde

Além de atrapalhar o sono, um dos efeitos da cafeína é que ela redefine o ritmo circadiano do corpo, o relógio biológico que informa quando você deve estar dormindo ou acordado.

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Pode ser uma queda de energia no meio da tarde

Se você não está dormindo o suficiente e consome cafeína, é natural que seu corpo sinta quedas nos níveis de energia ao longo do dia, especialmente após o almoço.

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Seus medicamentos podem ter algo a ver com isso

Se você toma remédios regularmente, pode ser que isso esteja influenciando a maneira como você sente os efeitos da cafeína.

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Seus medicamentos podem ter algo a ver com isso

Existem alguns medicamentos que retardam a absorção e o metabolismo da cafeína no corpo e isso pode significar que você não se sente tão energizado como resultado.

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Seus medicamentos podem ter algo a ver com isso

Diferentes drogas interagem com a cafeína em diferentes graus, mas estudos mostram que essas interações são comuns em antidepressivos, medicamentos para pressão alta, para diabetes, entre outros.

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Outras possibilidades

Se você descobriu que a cafeína não está mais te ajudando a se manter desperto e prefere buscar maneiras diferentes para despertar pela manhã, você está com sorte: há muitas coisas que você pode fazer.

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Exercícios

O melhor a fazer é se exercitar antes do trabalho. Mesmo que você caminhe apenas por 20 minutos, isso deve ser suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e deixá-lo mais alerta.

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Comer os alimentos certos

Comer os alimentos certos também é uma boa maneira de garantir que você se sinta energizado ao longo do dia. Escolha alimentos ricos em proteínas e fibras para obter uma energia de liberação lenta.

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Comer os alimentos certos

Para um rápido aumento de energia, opte por um lanche rico em carboidratos. E se você está se sentindo super cansado, banana, abóbora e cítricos são uma ótima aposta.

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Pegar sol

Se você tem a sorte de viver em algum lugar com luz solar abundante, aproveite ao máximo. Sentar ao sol por apenas alguns minutos é tempo suficiente para te dar um impulso de energia natural.

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Pegar sol

Se você trabalha em casa ou num escritório, tente ficar perto da janela. A luz natural é sempre ótima para o humor, o foco e o estado de alerta.

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Tomar suplementos

Se você gosta de suplementos, definitivamente existem algumas opções energizantes por aí. Panax ginseng, rhodiola rosea e ashwagandha são suplementos sem cafeína que você pode encontrar em forma de pílula ou pó.

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Tomar suplementos

Tomar suplementos como estes pode te ajudar a reduzir a fadiga, a gerenciar os níveis de estresse e a melhorar seus níveis de energia geral.

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Experimente aromaterapia

Por último, mas não menos importante, você pode tentar inalar uma mistura de aromaterapia para estimular seus sentidos. Qualquer coisa com hortelã-pimenta, gengibre ou eucalipto é ótima.

Fonte: (WikiHow)

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