Sinais que seu corpo te dá quando você dorme com a TV ligada

Uma grande porcentagem de pessoas tem um aparelho de televisão em casa e muitos de nós temos um em nossos quartos. Não é incomum que as pessoas adormeçam enquanto assistem TV, mas, enquanto muitos de nós assistimos na sala (e tomamos isso como um sinal para ir para a cama), o que realmente acontece quando estamos assistindo no quarto, já na cama? É muito provável que a gente durma com a TV ligada.

E esse hábito pode, sim, ter um impacto na quantidade, na qualidade e na saúde geral do sono. No entanto, também tem alguns benefícios potenciais. Clique e conheça os dois lados da discussão e o que acontece no nosso corpo.

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Sua dívida de sono provavelmente aumentará

A dívida de sono é determinada calculando a diferença entre quanto sono você precisa e quanto sono você realmente tem a cada noite.

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Sua dívida de sono provavelmente aumentará

A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono, então se você assistir TV um pouco mais à noite, você aumentará a dívida. Esta não é uma boa notícia para a sua saúde em geral.

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Sua dívida de sono provavelmente aumentará

Uma alta dívida de sono tem sido associada a uma série de problemas de saúde, incluindo hipertensão, doenças cardíacas, derrame e diabetes. O débito de sono também tem sido associado a um aumento no risco de acidentes de carro e quedas (particularmente em idosos).

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Seus níveis de melatonina podem diminuir

Os aparelhos de TV emitem luz azul. Este tipo de luz é conhecido por perturbar o seu ritmo circadiano (o ciclo sono-vigília).

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Seus níveis de melatonina podem diminuir

A maneira como a luz azul faz isso é suprimindo a produção de melatonina, que é o hormônio que sinaliza ao seu corpo que é hora de fechar os olhos.

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Seus níveis de melatonina podem diminuir

Um estudo sistemático de 2022 descobriu que a exposição à luz azul pode ter "efeitos negativos, como a diminuição da qualidade e da duração do sono".

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Isso interrompe o seu ciclo REM

Assistir TV tarde da noite pode "prolongar o início do sono e reduzir o sono com movimento rápido dos olhos (MRO ou sono REM)".

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Isso interrompe o seu ciclo REM

O sono REM tem uma série de funções restauradoras, incluindo o processamento de emoções e a consolidação de memórias. Esta é a fase do sono onde experimentamos sonhos vívidos. A privação do sono REM pode afetar como regulamos as emoções e como nossas memórias funcionam.

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Isso interrompe o seu ciclo REM

Assistir TV pouco antes de adormecer afetará o tempo que leva para dormirmos, mas dormir com a TV ligada também nos impedirá de ter um sono mais profundo, repousante e restaurador.

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Seu cérebro fica estimulado

Assistir TV vai estimular o seu cérebro. O aumento da atividade cerebral tornará mais difícil para você relaxar. Numerosos estudos têm mostrado como o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode afetar negativamente quanto tempo leva para adormecer, bem como a duração e qualidade do sono.

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Seu cérebro fica estimulado

Seu cérebro continuará a ser estimulado quando você adormecer com a TV ligada. Tanto as imagens que você assiste antes de adormecer quanto os sons que você ouve enquanto está dormindo afetam seu sono.

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Seu cérebro fica estimulado

Um estudo de 2016 publicado na revista Dreaming descobriu que o conteúdo que assistimos também influencia nossos sonhos. Por exemplo, aqueles que veem conteúdo violento são mais propensos a ter sonhos contendo violência.

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Pode afetar o seu peso

Um estudo de 2019 descobriu que o risco de obesidade era maior para mulheres que dormiam com alguma forma de luz artificial, incluindo uma TV.

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Pode afetar o seu peso

O estudo, que incluiu 43.000 mulheres com idades entre 35 e 74 anos, descobriu que aquelas que dormiam com uma TV (ou luz) ligada tinham 17% mais probabilidade de ter ganho cerca de 11 libras (aproximadamente 5 kg) ou mais durante o estudo.

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Pode afetar o seu peso

Um estudo mais recente, de 2023, também mostrou que aqueles que dormiam com luz à noite tinham 40% mais chances de se tornarem obesos quando comparados àqueles que dormiam sem luz. Esses dados, no entanto, se aplicaram a participantes mais velhos.

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Pode afetar o seu peso

O ganho de peso acontece por uma série de razões, incluindo a maneira como a interrupção do ritmo circadiano afeta o metabolismo das pessoas.

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A sua pressão arterial pode aumentar

Dormir com a TV ligada pode te colocar em um risco maior de hipertensão. A luz e o som são mais propensos a atrapalhar o sono e alterar a produção hormonal, o que consequentemente pode levar à hipertensão. Em resumo, dormir menos pode aumentar a pressão arterial.

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A sua pressão arterial pode aumentar

Na verdade, assistir TV por conta própria, independentemente da hora do dia, tem sido associado à pressão alta e a níveis elevados de colesterol.

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Pode afetar sua saúde mental

Um estudo de 2010 feito em hamsters descobriu que aqueles expostos à luz fraca durante o sono começaram a apresentar alterações no hipocampo, o que se traduziu em sintomas de depressão. Um estudo feito anteriormente em camundongos chegou às mesmas conclusões. Mas será que esses resultados se traduzem para os humanos?

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Pode afetar sua saúde mental

Uma revisão sistemática de 2022 analisou como o aumento do tempo de tela causa um declínio da saúde física e psicológica. O estudo descobriu que o tempo de tela (incluindo TVs e smartphones) afeta "a qualidade do sono, causas de ansiedade, sentimentos de depressão e questões relacionadas à autoestima, bem como efeitos físicos nos indivíduos".

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Pode afetar sua saúde mental

Assistir TV em geral pode ter um impacto nos níveis de estresse e aumentar os sentimentos de ansiedade, depressão e levar à insônia, concluiu um estudo de 2021 publicado na Psychology Research and Behavior Management.

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Talvez reduza os níveis de estresse

Com os pontos negativos cobertos, vamos agora discutir as vantagens. De fato, dormir com a TV ligada pode ter alguns benefícios para algumas pessoas. Um deles é a capacidade de relaxar e reduzir os níveis de estresse assistindo a um programa ou filme que gostamos.

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Talvez reduza os níveis de estresse

Vários estudos descobriram que os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) diminuem e a sensação de calma aumenta quando assistimos a algo que gostamos na TV.

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Talvez reduza os níveis de estresse

Isso é especialmente verdadeiro para séries e filmes com os quais estamos familiarizados. Opte por uma série ou comédia leve em vez de notícias ao vivo e filmes de ação. Níveis mais baixos de estresse terão um impacto positivo no sono e na vida em geral.

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O ruído branco pode ajudar o seu sono

O televisor é uma fonte de ruído branco. Este tipo de ruído ambiente pode te ajudar a adormecer mais rápido.

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O ruído branco pode ajudar o seu sono

Um estudo de 2017 descobriu que a exposição ao ruído branco "reduziu significativamente a latência do início do sono em 38% em comparação com o ruído ambiental normal".

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O ruído branco pode ajudar o seu sono

Adormecer enquanto assiste a um show na TV pode realmente ajudar na qualidade do sono. Isto é particularmente verdadeiro quando falamos de música clássica.

Fontes: (Health Digest) (Health) (Sleep.com) (Healthline) (Sleep Foundation) (Mayo Clinic) (National Heart, Lung, and Blood Institute) 

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