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Nem só de jantares e cinema vive um namoro. Pesquisas recentes apontam que os casais que decidem se manter em forma e treinam juntos têm muito mais chances de emagrecer - e continuar em forma. A ideia não é apenas um senso comum: uma pesquisa publicada no Journal of Personality and Social Psychology, da American Psychological Association, mostrou que casais que se envolvem em atividades juntos tendem a ser mais felizes e propagam a felicidade para além do momento no qual se divertem.
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O preparador físico e coach Vinícius Possebon, criador do Programa Queima de 48 Horas, explica um programa de treinos com 2 a 15 minutos de duração para que os dois possam praticar juntos. “Não existe a necessidade de uso de equipamentos, pois eles são realizados com o peso do próprio corpo, e podem ser feitos a qualquer hora do dia”, explica o coach.
O treino desenvolvido por ele, chamado de Q48, utiliza os princípios do HIIT, sigla em inglês para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. “Com esta metodologia, o alto nível de de intensidade dos exercícios permite ao corpo acionar mecanismos naturais que fazem com que o organismo utilize a gordura acumulada como fonte de energia por um período de até 48 horas depois do treino”, explica Possebon, que destaca que a média de emagrecimento dos alunos é de 1 a 3kg entre 5 e 10 dias. O programa se destaca pelo baixo risco de lesão, devido ao pouco volume de treino. “É preciso estar com a saúde em dia e o corpo apto para treinar”, ressalta.
Treino de 3 minutos para o casal:
O rápido treino para qualquer casal praticar em conjunto começa com abdominal, que pode ser feito com um de frente para o outro e os pés apoiados uns nos outros. Com a corrida parada de descanso passivo, necessário para a pressão arterial não subir demais, o treino segue com o Apoio - movimento semelhante ao popularmente conhecido por “flexão” – que deve feito com o casal um de frente para o outro, acompanhado de batidas nas mãos. Por fim, o treino conta com a isometria para pernas, quando se deve permanecer com as pernas agachadas, segurando as mãos um do outro como apoio. Confira:
Abdominal: 20 segundos
Corrida parada: 10 segundos
Apoio: 20 segundos
Corrida parada: 10 segundos
Isometria agachamento: 20 segundos
Corrida parada: 10 segundos
Repetir a sequência uma segunda vez.