7 alimentos saudáveis que abrem o apetite

Podem até ter menos calorias, mas vão deixá-lo com o estômago a ‘roncar’.

Bolachas integrais ou de aveia.

Oferecem uma dose saudável de fibra, mas sem gordura ou proteína estará ingerindo essencialmente carboidrato. Para que saciem a fome, deve acrescentar queijo ou salmão fumado, por exemplo.

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Picles.

Apesar de serem ricos em probióticos, contêm muito sal. O sódio pode fazer com que tenha mais sede, fome e menos saciedade.

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Pão integral.

Sim, é saudável e até promove a saciedade, mas não tanto como grãos inteiros como quinoa ou aveia, pois o trigo sofreu transformações para dar origem è farinha que nasceu o pão. Para dar ao seu pão integral mais potencial de saciedade, coma-o com abacate, ovos ou hummus, para ter a gordura e a proteína que faltam.

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Leite magro.

Apesar de o leite e os iogurtes magros terem um pouco menos calorias, também saciam muito menos. Isto porque lhes falta a gordura necessária para 'quebrar' todo o açúcar da lactose que está naturalmente presente no leite.

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Claras de ovo.

Apesar das três a quatro gramas de proteína e das poucas calorias, as claras de ovo quase não têm gordura - ao contrário das gemas - e por isso podem deixar-lhe com fome muito rápido. Coma o ovo todo.

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Smoothies de fruta e vegetais.

Apesar das poucas calorias, podem ter muito açúcar da fruta e geralmente não têm proteína nem gordura, o que o pode fazer ficar com fome muito rápido.

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Sucos de fruta.

Têm vitaminas, minerais e fibra, mas também contém muito açúcar da fruta, e como não têm proteína nem gordura não promovem a saciedade.

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Lifestyle Nutrição 10/11/16 POR Notícias Ao Minuto

A alimentação serve para nutrir, dar prazer e saciar, mas há alimentos saudáveis que também podem lhe deixar com fome muito rapidamente.

Se está tentando ter uma alimentação saudável e ainda cortar na ingestão de calorias, provavelmente está apostando nestes alimentos, mas vale lembrar que é preferível optar por alimentos que promovam a saciedade do que pelos que têm menos calorias.

Em geral, para dar mais saciedade, os alimentos devem ter gordura, fibra e proteína, port isso evitar alimentos com estes nutrientes pode fazer com que tenha fome bem antes da próxima refeição.

A Women’s Health norte-americana aponta sete alimentos saudáveis, mas que podem lhe deixar com fome muito rapidamente. Conheça-os na galeria de imagens acima.

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