Conheça 12 alimentos ricos em proteína
A proteína é um componente estrutural das células humanas
Conheça 12 alimentos ricos em proteína
A proteína é um componente estrutural das células humanas
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1. Ovos
Praticamente proteínas puras, um ovo grande contém aproximadamente 6 g de proteína e 78 calorias.
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2. Amêndoas
Além de nutritivas, as amêndoas possuem cerca de 6 g de proteína a cada 28 g.
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3. Peito de Frango
Uma das carnes mais comuns na mesa do brasileiro, o peito de frango deve ser consumido sem pele. Um peito assado sem pele possui cerca de 53 g de proteína e apenas 284 calorias.
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4. Iogurte Grego
Um pote de iogurte de 170 gramas possui cerca de 17 g de proteína. Consuma apenas a versão sem açúcar.
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5. Brócolis
Nutritivo, o brócolis é também um vegetal proteico: 1 xícara (cerca de 96 g) possui 3 g de proteína.
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6. Carne
Uma porção de 85 g de carne cozida possui cerca de 22 g de proteína, quase a metade da necessidade diária das mulheres.
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7. Atum
Por ter menos gorduras do que outros peixes, como o salmão, o atum possui 39 g de proteína em 154 g.
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8. Quinoa
Considerado um superalimento, cerca de 185 g de quinoa cozida possui 8 g de proteínas.
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9. Sementes de abóbora
Em 28 g de sementes de abóbora existe cerca de 5 g de proteína.
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10. Peixe
Variável, mas a maioria possui muita proteína sem gordura.
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11. Camarão
Uma porção de 85 g contém 18 gramas de proteínas.
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12. Couve de Bruxelas
Tal como o brócolis, este vegetal possui muita proteína. Meia xícara (78 g) tem cerca de 2 g de proteína.
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Lifestyle
NUTRIÇÃO
10/03/17
POR Notícias Ao Minuto
A proteína é um nutriente fundamental para a manutenção da saúde. Ela aumenta a massa muscular e força e ajuda a perder peso. Segundo o médico e fisioterapeuta Juliano Pimentel, autor do livro "Viva Melhor Sem Glúten", a ingestão diária recomendada é de 46 g para mulheres e 56 g para homens.
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Ele listou 12 alimentos ricos em proteína que devem ser incorporados na dieta. Confira na galeria de imagens acima:
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