Conheça 12 alimentos ricos em proteína

A proteína é um componente estrutural das células humanas

Conheça 12 alimentos ricos em proteína

A proteína é um componente estrutural das células humanas

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1. Ovos

Praticamente proteínas puras, um ovo grande contém aproximadamente 6 g de proteína e 78 calorias.

 

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2. Amêndoas

Além de nutritivas, as amêndoas possuem cerca de 6 g de proteína a cada 28 g.

 

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3. Peito de Frango

Uma das carnes mais comuns na mesa do brasileiro, o peito de frango deve ser consumido sem pele. Um peito assado sem pele possui cerca de 53 g de proteína e apenas 284 calorias.

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4. Iogurte Grego

Um pote de iogurte de 170 gramas possui cerca de 17 g de proteína. Consuma apenas a versão sem açúcar.

 

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5. Brócolis

Nutritivo, o brócolis é também um vegetal proteico: 1 xícara (cerca de 96 g) possui 3 g de proteína.

 

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6. Carne

Uma porção de 85 g de carne cozida possui cerca de 22 g de proteína, quase a metade da necessidade diária das mulheres.

 

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7. Atum

Por ter menos gorduras do que outros peixes, como o salmão, o atum possui 39 g de proteína em 154 g.

 

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8. Quinoa

Considerado um superalimento, cerca de 185 g de quinoa cozida possui 8 g de proteínas. 

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9. Sementes de abóbora

Em 28 g de sementes de abóbora existe cerca de 5 g de proteína.

 

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10. Peixe

Variável, mas a maioria possui muita proteína sem gordura.

 

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11. Camarão

Uma porção de 85 g contém 18 gramas de proteínas.

 

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12. Couve de Bruxelas

Tal como o brócolis, este vegetal possui muita proteína. Meia xícara (78 g) tem cerca de 2 g de proteína.

 

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Lifestyle NUTRIÇÃO 10/03/17 POR Notícias Ao Minuto


A proteína é um nutriente fundamental para a manutenção da saúde. Ela aumenta a massa muscular e força e ajuda a perder peso. Segundo o médico e fisioterapeuta Juliano Pimentel, autor do livro "Viva Melhor Sem Glúten", a ingestão diária recomendada é de 46 g para mulheres e 56 g para homens.

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Leia também: 7 alimentos que você nunca deve comer quando está com fome

Ele listou 12 alimentos ricos em proteína que devem ser incorporados na dieta. Confira na galeria de imagens acima:

 

 

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