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Trocar a proteína de origem animal (como o frango e atum) por proteína vegetal (como manteiga de oleaginosas ou hambúrguer de leguminosas ou cogumelos).

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Ou então incluir um ovo cozido/mexido com abacate.

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Abdicar dos molhos processados e apostar no tradicional azeite com alho para dar mais sabor ao pão.

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Para quem pretende um recheio mais cremoso, o iogurte grego temperado com limão e especiarias pode ser uma excelente opção.

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Passar hummus no pão e rechear o sanduíche com legumes pode resultar numa bomba de vitaminas.

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Trocar o queijo por queijo cottage ou aventurar-se nos queijos vegetarianos e que são feitos de oleaginosas.

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Excluir todo e qualquer pão feito com farinha refinada ou que seja processado, dando prioridade às versões integrais e de cereais.

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Recorrer a pães ainda mais saudáveis e feitos com farinhas de leguminosas e/ou nozes.

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Aposte nos legumes grelhados como protagonistas da sanduíche.

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Seja criativo e incluia vários tipos de legumes e vegetais no sanduíche.

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