Conheça hábitos diários que prometem atenuar a ansiedade

A ansiedade é um dos problemas mentais mais comuns, mas ao mesmo tempo mais desvalorizados

© DR

Lifestyle Dicas 13/05/17 POR Notícias ao Minuto

Existe a ansiedade boa e a ansiedade má, mas é esta última que tem mais impacto na saúde.

PUB

A ansiedade boa é aquele estado de ‘tensão’ que antecede um bom acontecimento, que leva as pessoas a planejarem melhor o momento e que liberta algumas substâncias benéficas para a saúde, como a adrenalina. Já a ansiedade má é aquela que anda de mão dada com o medo e com o stress, que é incapacitante, que leva ao desespero e que arruína a saúde de várias formas.

Uma ansiedade boa passa facilmente a má quando não é controlada e quando passa a ser rotineira e cada vez mais intensa, dando origem a uma patologia mental que condiciona a vida e que tem implicações negativas a curto, médio e longo prazo, seja na saúde ou no bem-estar geral.

Embora o acompanhamento médico seja importante para tratar deste problema, existem truques diários que podem ajudar a atenuar eficazmente a sensação de ansiedade, deixando a pessoa mais calma, mais racional e menos emocional e, sobretudo, melhor consigo mesma. De acordo com o site Bustle, são estes os hábitos diários a ter em conta:

1 – Respirar fundo e de forma controlada;

2 – Começar e/ou terminar o dia com meditação, uma prática que se tem mostrado eficaz na hora de baixar os níveis de ansiedade e stress;

3 - Fazer yoga, que também ajuda a encontrar um melhor equilíbrio entre o corpo e a mente;

4 – Não ver séries até tarde, uma vez que a luz emitida pela tela (de televisores, computadores, tablets ou smartphones) interferem na produção de melatonina, conhecida como hormônio do sono;

5 – Levar a higiene do sono, banindo tudo aquilo que pode interferir em sua qualidade (situação que, por si só, aumenta consideravelmente o stress), os treinos noturnos, o café depois do jantar ou o quarto repleto de dispositivos móveis ou luz artificial;

6 – Abrandar o consumo de cafeína, uma vez que este componente tem o poder de deixar a pessoa mais acelerada;

7 – Beber água ao longo do dia, pois ajuda a manter o organismo hidratado e, assim, capaz de fazer frente ao efeito nocivo do cortisol;

8 – Evitar a desarrumação ou espaços caóticos;

9 – Conversar com alguém querido;

10 – Acordar mais cedo para conseguir uma manhã mais tranquila, evitando a correria matinal e o stress assim que sai da cama;

11 – Caminhar diariamente, de preferência junto a ambientes verdes;

12 – Ter uma agenda sempre por perto, planejando o dia-a-dia de forma a evitar imprevistos ou situações que causem ainda mais stress;

13 -Escrever num diário tudo o que incomoda, mas também todas as conquistas e momentos que promoveram a felicidade e uma maior sensação de calma.

Leia também: Saiba como se preparar para uma corrida de rua

PARTILHE ESTA NOTÍCIA

RECOMENDADOS

fama Jhei Soares Há 15 Horas

Influenciadora posta vídeo horas antes de morrer: ‘Indo ser jovem’

economia 13º salário Há 22 Horas

INSS inicia pagamento do 13º salário para mais de 2 milhões de pessoas

fama Uberlândia Há 22 Horas

Influenciadora morre arrastada por enchente em Minas Gerais

fama Elon Musk Há 21 Horas

Grimes, ex de Musk, diz que ele está 'irreconhecível' e expõe disputa

mundo Bitcoin Há 21 Horas

Mulher revela como descartou R$ 4,1 bilhões em bitcoins do ex-namorado

fama Elie Há 22 Horas

Eliezer faz cateterismo e oculta da família: "Internado na UTI"

fama Kate Cassidy Há 22 Horas

Namorada se revolta com resgate de Liam Payne: 'Poderia ser salvo'

mundo Krish Arora Há 14 Horas

Menino britânico de 10 anos supera QI de Einstein e Hawking

fama Alexandre Pires Há 16 Horas

Morre João Pires, pai do cantor Alexandre Pires, aos 72 anos

brasil Divaldo Franco Há 20 Horas

Divaldo Franco, 97 anos, está internado para tratar câncer na bexiga