©

Comodidade

Para começar, tem sempre que fazer os exercícios sem sapato e com roupas cômodas e, de preferência, que permitam a flexibilidade do corpo.

© Pixabay

Objeto Imprescindível

Um tapete próprio para realizar os exercícios é essencial para começar a prática. Há tapetes específicos para o Yoga.

© Pixabay

Posição Inicial

Esta é a posição que deve começar e terminar o treino. Pernas cruzadas, coluna reta e braços estendidos. Respire fundo e aplique um pouco de mindfulness ao momento.

© All rights reserved / Herreria

Tadasana

Esta é a pose do yoga mais simples: é conhecida como a postura de montanha. Consiste em ficar em pé com a coluna reta, pés paralelos e os dedos tocando uns nos outros.

© All rights reserved / Herreria

Utkatasana

A chamada 'posição da cadeira'. Os joelhos ficam flexionados, os pés ligeiramente à frente e juntos. Os braços têm que estar levantados.

© All rights reserved / Herreria

Uttanasana

Esta posição deve começar com a posição da montanha, depois inclinar o corpo para baixo, de forma a que a cabeça fique mais ou menos no nível dos joelhos.

© All rights reserved / Herreria

Marichyasana

É uma posição sentada, mas com uma das pernas cruzadas e a outra esticada.

© All rights reserved / Herreria

Marichyasana

O objetivo é flexionar o joelho direito e cruzar o seu pé direito sobre a perna esquerda que tem que estar estendida.

© All rights reserved / Herreria

Trikonasana

O pescoço deve ficar afastado dos ombros o máximo possível, de forma a que se forme uma linha reta dos membros superiores.

© All rights reserved / Herreria

Trikonasana

Esta é a 'postura do triângulo' e consiste em afastar os pés e virar um dos pés para fora. Posteriormente, deve abrir os braços e tocar no chão.

© All rights reserved / Herreria

Adho Mukha Svanasana

É conhecida como a postura do 'cão olhando para baixo'. O objetivo é que o corpo faça um V invertido. Dobrar ligeiramente as pernas, colocar os braços e a cabeça no chão.

© All rights reserved / Herreria

Ardha Bhujangasana

Esta é a 'posição da cobra'. O corpo deve estar todo deitado. Usando a força da coluna lombar inferior, o objetivo é tirar o peito e as costelas superiores do chão.

© All rights reserved / Herreria

Urdhva Mukha Svanasana

Pernas bem assentes no chão, braços apoiados e a coluna o mais reta possível.

© All rights reserved / Herreria

Balasana

Esta é a chamada posição de bebê. Consiste em ajoelhar-se e ter os pés juntos e os braços tocando no chão estendidos ao máximo.

© All rights reserved / Herreria

Balasana

Caso a sua flexibilidade seja maior, pode ainda, com a prática ir mais longe.

© All rights reserved / Herreria

Virabhadrasana 1

Esta pose de Yoga é conhecida como o guerreiro 1. Consiste em virar o calcanhar esquerdo para dentro, levantar o tronco, os braços e abrir as pernas.

© All rights reserved / Herreria

Virabhadrasana 2

Aqui temos o guerreiro 2. A pose é semelhante à anterior, mas com os braços esticados em direções opostas.

© All rights reserved / Herreria

Virabhadrasana 2

O pé de trás deve estar num ângulo de 90º e a coxa da frente paralela ao chão.

© All rights reserved / Herreria

Virabhadrasana 2

Neste exercício, é preciso alguns cuidados. Certifique-se de que o calcanhar do pé da frente se alinha com o arco do pé de trás.

© Getty Images

Virabhadrasana 2

Quando tiver mais prática, esta será a pose de yoga a adotar num nível mais avançado.

© Getty Images

Utthita Parsvakonasana

Coloque a mão direita no chão e incline o corpo ligeiramente. A perna direita deve estar dobrada.

© Getty Images

Anjaneyasan

É conhecida como a posição da lua crescente e é também fácil de fazer. Uma perna flexionada e a outra esticada. Os braços têm de estar levantados.

© All rights reserved / Herreria

Adho Mukha Svanasana 2

Esta é a mesma posição do cão olhando para baixo. A diferença é que é feita com mais flexibilidade e prática.

© Getty Images

Marjariyasana

Esta combinação simples consiste em estar na 'posição de gato'. Ela ajuda a alongar as costas aliviando a dor, fortalece os músculos do abdômen e das costas.

© Getty Images

Marjariyasana

É necessário fazer várias respirações e ficar nesta posição por um bom tempo para que os músculos possam trabalhar.

© Getty Images

Vajrásana

Mantendo a posição, coloque o dorso da mão esquerda na parte externa do joelho direito. O exercício consiste em fazer este processo algumas vezes.

© All rights reserved

Vajrásana

Sente-se sobre os calcanhares e alinhe a coluna. Entrelace os dedos atrás do corpo, abrindo o tórax e esticando os braços.

© All rights reserved

Balasana

Esta é outra versão da Balasana. Consiste em deitar o corpo, segurar o dorso dos pés e puxa-lo na direção da anca. Depois, apoie o queixo no chão.

© All rights reserved