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Vários estudos comprovam que o treino intervalado de alta intensidade (conhecido como HIIT) queima mais calorias do que o treino cardio comum, melhora a saúde cardiovascular e ainda ajuda a reduzir a circunferência abdominal. Portanto não admira que este treino tenha cada vez mais adeptos.
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No entanto, por ser tão exigente e ‘pesado’ para o sistema nervoso, além de propenso a lesões, só deve ser realizado no máximo duas vezes por semana.
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Se está à procura de um treino para intercalar ou mesmo substituir o HIIT, o PHA pode revelar-se a opção ideal, como sugere o site 'Body + Soul'.
O PHA, ou Ação Cardíaca Periférica, é um treino baseado em circuitos que vai alternando exercícios de força para a parte superior e inferior do corpo a uma intensidade moderada.
Não é nada novo - foi criado pelo Dr. Arthur Steinhaus em meados de 1949, mas estudos recentes têm destacado os seus benefícios.
Um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology e que comparou o PHA ao HIIT, revelou que o PHA aumenta a força muscular, melhora moderadamente a aptidão cardiovascular e tem desgaste mínimo no corpo. Segundo destaca o Body + Soul, este exercício é ideal para queimar gordura, uma vez que os exercícios de força ajudam a ganhar massa muscular, aumentando o metabolismo, enquanto a frequência cardíaca elevada provocada pelo circuito e pelo alternar dos exercícios da parte superior e da parte inferior do corpo, queima calorias ao longo do treino. Este tipo de treino pode ser realizado duas a três vezes por semana.