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Hábitos a reforçar e a evitar

Um novo estudo da Sociedade Americana do Cancro revela que pequenos gestos diários são capazes de travar o aparecimento do câncer até 42%. O consumo de tabaco, excesso de álcool, obesidade e os maus hábitos alimentares são os principais fatores que podem desencadear a doença. 

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Estudo

A Sociedade Americana do Câncer publicou uma investigação que reforça a ideia de que o risco de ter câncer pode cair em 42%, caso a pessoa perca determinados maus hábitos diários.

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Limitar o consumo de álcool

O consumo de álcool excessivo está associado a um aumento da probabilidade de uma pessoa desenvolver pelo menos sete tipos de câncer – boca, garganta, laringe, esôfago, fígado, útero, intestino e mama.

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Limitar o consumo de álcool

Embora a doença surja com mais frequência em pessoas que apresentam um consumo exagerado, os tumores podem aparecer também naqueles que bebem 'socialmente'. 

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Limitar o consumo de álcool

Segundo a Agência Internacional de Pesquisa Sobre o Câncer, 18 gramas de álcool por dia já aumentam o risco de mulheres desenvolverem câncer de mama; já o consumo de 50 gramas, aumentaria o risco em 50%. 

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Reduzir ou deixar de fumar

De acordo com o estudo, o tabaco, por exemplo, pode desencadear o câncer oral, o câncer no esôfago, nos intestinos, no pulmão, nos rins, leucemia, entre outros.

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Reduzir ou deixar de fumar

Segundo o Instituto Nacional de Câncer dos Estados Unidos, o cigarro é o maior causador de mortes evitáveis. O hábito não só atinge fumantes ativos, como também afeta os passivos.

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Reduzir ou deixar de fumar

Por outro lado, a exposição recorrente ao fumo dos cigarros pode desencadear o câncer nos pulmões, nos brônquios e na traqueia.

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Mantenha o peso ideal

Segundo um estudo da Sociedade Americana do Câncer, o excesso de peso está associado ao câncer do esôfago, estômago, colon-rectal, fígado, pâncreas, mama, principalmente nas mulheres, útero, ovários, rins e ainda tiróide.

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Mantenha o peso ideal

O Dr. Walter Willett, professor de epidemiologia e nutrição na Escola de Saúde Pública T.H. Chan, em Harvard, afirmou em 2010 à Nutrition Action Healthletter que provavelmente a coisa mais importante que as mulheres podem fazer para evitar o câncer de mama é evitar o excesso de peso em idade adulta.

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Alimentação saudável

Para prevenir o aparecimento desta doença deve, por isso, ter uma alimentação equilibrada rica em fibras, frutas e vegetais e evitar também alguns alimentos que lhe possam causar problemas a longo prazo.

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Evite o açúcar

Elimine os refrigerantes e os sucos com açúcar. Prefira a água ou sucos naturais, pois o açúcar tem consequências graves para a sua saúde e aumenta o risco de doença oncológica, principalmente se tiver excesso de peso.

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Reduza as carnes vermelhas

De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, uma pessoa que ingere um bife de 140 gramas por dia tem 10% de chances de morrer de câncer

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Reduza as carnes vermelhas

Pode até elevar-se para 16% caso se trate de carne processada como hambúrgueres, salsichas e bacon.

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Consuma frutas e vegetais

Coma cereais integrais, leguminosas e vegetais. São baixos em calorias e ricos em fibras, o que ajuda a não engordar e reduz o risco de câncer digestivo.

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Consuma frutas e legumes

Se quer diminuir a probabilidade de ter uma doença oncológica, faça uma dieta baseada em alface, brócolis, aspargos, cenouras, beringelas, pepino etc. O AICR recomenda que encha dois terços do seu prato com fruta, vegetais e feijões e o resto com carne ou peixe.

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Brócolis

Os médicos descobriram que existem certos alimentos que podem ser bastante benéficos para prevenir algum tipo de câncer. Os brócolis, por exemplo, possuem propriedades quimiopreventivas que podem ajudar a combater o câncer da pele.

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Melão Amargo

Muitos estudos realizados em laboratório demonstraram que o chá de melão amargo - uma fruta originária da Ásia - tem propriedades anticancerígenas, que podem inibir o crescimento de células do câncer da mama, entre outros tipos.

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Pratique exercício físico

Ficar parado e não praticar exercício pode também agravar o risco de contrair a doença. Um relatório do AICR revela que qualquer tipo de exercício físico ajuda a prevenir todos os tipos de câncer, principalmente o do colón e da mama.

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Pratique exercício físico

Vários estudos comprovaram que basta 30 minutos de exercício por dia para se reduzir entre 30% a 50% o risco de se contrair uma doença oncológica.

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Cuidado com o sol

A exposição ao sol, principalmente aos raios ultravioletas, é o principal fator causador de câncer da pele dos tipos melanoma (mais raro e muito agressivo) e não melanoma (mais frequente e menos agressivo).

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Cuidado com o sol

Sempre que ficar exposto ao sol use protetor solar de no mínimo fator 30 FPS, que proteja dos raios UVA e UVB. Além disso, utilize bonés e óculos de sol.

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Géneros - Mulheres

Um estudo revelou que no caso das mulheres, o tabagismo, o excesso de peso, o consumo de álcool, o sedentarismo, a exposição a raios ultra-violeta, e a infeção por Helicobacter pylori são os principais fatores de risco para se contrair esta doença fatal.

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Géneros - Homens

Já no que diz respeito ao sexo masculino, o número de casos de câncer poderia ser menor se os homens perdessem hábitos como o tabagismo. O consumo elevado de álcool, o consumo insuficiente de frutas e vegetais, o consumo elevado de carne processada são alguns dos fatores que podem desencadear o aparecimento da doença.

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Faça check-ups regularmente

Visitar um médico regularmente caso tenha ascendentes com a doença é extremamente essencial para prevenir ou evitar a doença. Os check-ups podem incluir exames de sangue, exames de imagem, exames físicos, raios-X e testes genéticos.

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Contágios

No que diz respeito à ação de doenças infecciosas - algumas delas contraídas com outros tipos de hábitos de risco, como sexo desprotegido - foram associadas a seus tipos de câncer, incluindo o que afeta o estômago, o fígado, a garganta e os órgãos genitais de ambos os gêneros

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O stress

Ainda que não haja prova concretas de que o stress aumenta a possibilidade de ter câncer, pode influenciar o seu comportamento, isto é, pode levá-lo a ter uma conduta pouco saudável, como por exemplo comer demais, fumar ou até beber excessivamente. Deve tentar enervar-se e manter a calma.

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