Dicas para fortalecer o seu sistema imunológico

Não deixe para depois e inclua essas lições fáceis na sua rotina

Dicas para fortalecer o seu sistema imunológico

Alguns desses hábitos são tão simples que você pode começar nesse mesmo instante como: incluir o alho, cogumelos e sushi na sua dieta ou então ouvir mais música e meditar! Confira a galeria e veja quais hábitos você deve aderir na sua vida para fortalecer o seu sistema imunológico.

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Cogumelos

O site da Women’s Health diz que os cogumelos têm sido associados cientificamente a um forte impulso do sistema imunológico, uma vez que ativam as células que combatem a inflamação.

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Cereais integrais

Trocar os cereais refinados pelos cereais integrais, pois esses ajudam o organismo a se proteger contra potenciais agressões externas.

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Reduzir o estresse

Outro passo é reduzir o estresse para fortalecer o sistema imunológico. O estresse é capaz de alterar os estados de ânimo e causar depressão ou ansiedade, que afetam diretamente no sistema imunológico, e são capazes de danificar a resistência desse sistema e aumentar as probabilidades de contração ou desenvolvimento de doenças.

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Ouvir música

Este hábito simples e prazeroso pode ser uma ótima forma de baixar os níveis de cortisol, e assim melhorar a saúde e ter um sistema imunológico mais forte.

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Meditação

Outra excelente forma de diminuir o nível de stress é meditar todos os dias.

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Banho frio

Terminar o banho com água fria ajuda o organismo a resistir a gripes.

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Na natureza

Passar mais tempo junto da natureza ajuda a inspirar um ar de melhor qualidade e a manter a mente ‘livre’.

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Exercício físico

O exercício físico regular beneficia diretamente o sistema imunológico e também ajuda a reduzir a queda da função imune, relacionada com a idade.

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Vitamina C

É o nutriente mais importante para o sistema imunológico, aumenta a produção de células que combatem infecções no sangue e reduz o risco de contração de vírus que podem entrar nas células.

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Vitamina E

Estimula a produção de células que combatem os germes, as bactérias e o câncer, e protegem o corpo dos contaminantes ambientais.

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Carotenoides

São ricos em betacaroteno e encontrados em alimentos como damasco, pêssego, melancia, milho, nabo, couve, batata, abóbora, beterraba, brócolis e aspargos. Esses alimentos contêm antioxidantes, que ajudam a reparar as células danificadas por radicais livres.

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Selênio

Pode ser encontrado no atum, carnes, cereais integrais, nozes, entre outros. A fibra encontrada nesses alimentos ajuda o corpo a se desfazer das toxinas, através do fígado, fortalecendo o sistema imunológico.

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Zinco

Pode ser encontrado em produtos lácteos, frutos secos, mariscos, carnes vermelhas, feijões e cereais integrais. O zinco é muito importante no melhoramento das funções das células T, que são vitais na identificação de antígenos e que informam o sistema imunológico sobre a presença de invasores nocivos em nosso corpo.

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Sushi e sashimi

O sushi, quando o protagonista é o salmão, é um alimento anti-inflamatório e rico em carotenóides.

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Não fique muito tempo exposto ao sol

É importante que o corpo se nutra de vitamina D, a qual o próprio sol nos ajuda a sintetizar. Porém, se tomamos sol em excesso, além de causar envelhecimento da pele também pode contribuir para que desenvolvamos câncer e também pode debilitar o sistema imunológico.

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Vitamina A

Essa vitamina, além de fortalecer o sistema imunológico, ajuda a conservar os dentes, a pele, os tecidos moles e ósseos. Também estimula a visão.

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Dormir bem

O descanso é vital para o corpo e a mente. Por isso, durma pelo menos de seis a oito horas diárias, já que o sistema imunológico produz algumas células durante o repouso.

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Nada de bebidas alcoólicas

O álcool contém metabolitos chamados aldeídos, que fazem mal ao sistema imunológico e tornam o organismo mais vulnerável a doenças.

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Um basta ao cigarro

O cigarro tem efeito semelhante ao do álcool, pois também afeta o sistema de defesa e predispõe o corpo a doenças do sistema respiratório (como a pneumonia e a bronquite).

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Ria mais

Existem muitos estudos que relacionam a risada ao sistema imunológico e ao incremento de anticorpos.

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Frutos vermelhos

Mirtilo, framboesa, amora e cereja são alguns dos alimentos mais ricos em antioxidantes e devem entrar na dieta para fortalecer o sistema imunológico.

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Coco e óleo de coco

São excelentes fontes de ácido láurico, um tipo de gordura que é convertida em monolaurina no intestino. A monolaurina tem propriedades antibacteriana, antiviral e antifúngica.

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Alho

Quando consumido ainda cru, tem ação antimicrobiana e é um dos melhores alimentos para fortalecer o sistema imunológico.

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Chocolate amargo e vinho tinto

Em pequena quantidade, essa dupla contêm antioxidantes que reduzem as inflamações.

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Gengibre e açafrão

Esses alimentos possuem ação anti-inflamatória.

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Vida sexual

Estudo da Wilkes University, nos Estados Unidos, analisaram os hábitos sexuais de 111 estudantes universitários e descobriram que aqueles com vida sexual mais ativa apresentavam maiores concentrações de imunoglobulina A na saliva.

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Chá

Um estudo divulgado no Proceedings of the National Academy of Sciences demonstrou que algumas substâncias encontradas no chá podem ajudar a melhorar a resposta imune contra infecções.

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Um limite no café

Também é importante limitar o consumo de café, pois a acidez da bebida pode dificultar a absorção de nutrientes no intestino.

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Lifestyle Hábito 03/01/18 POR Notícias Ao Minuto

O sistema imunológico tem a função de proteger o corpo contra os agentes nocivos e defendê-lo de infecções e doenças. Por isso é extremamente importante criar hábitos saudáveis para reforçar o sistema imunológico.

Confira a galeria e veja quais hábitos você deve aderir na sua vida para fortalecer o seu sistema imunológico!

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