ABC: o que você deve saber sobre as vitaminas

Os benefícios das vitaminas e os perigos da carência delas em nosso organismo.

ABC: o que você deve saber sobre as vitaminas

A vida nas grandes cidades cada vez mais tem um ritmo acelerado: seja por conta do trabalho, dos estudos ou dos filhos. Nesse cenário quem fica comprometida, muitas vezes, é a boa alimentação, que deve respeitar não apenas uma regularidade de horários, mas principalmente um equilíbrio dos nutrientes que nosso corpo precisa. Anda se alimentando mal? A seguir vamos falar sobre as vitaminas, a importância delas para nosso bem-estar e os danos à saúde que a falta delas pode provocar.

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Vitamina A

Também conhecida como retinol está presente em alimentos como: cenoura, brócolis, gema do ovo, rúcula, manga, mamão e na carne de fígado.

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Vitamina A

Deficiência: Pode causar problemas de visão, especialmente em crianças.

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Vitamina A

Benefícios: Aumenta a imunidade, faz bem para a pele, previne o envelhecimento dos tecidos.

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Vitamina B1

Também chamada de tiamina a vitamina B1 pode ser encontrada nos cereais integrais, feijão, couve, vagem, banana, mamão e na carne de porco.

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Vitamina B1

Deficiência: Entre os males que a carência dessa vitamina pode acarretar estão: fraqueza, perda de apetite, dores nas articulações e problemas cardíacos.

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Vitamina B1

Benefícios: Ajuda a estimular o apetite, melhora o funcionamento do coração e protege o sistema nervoso.

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Vitamina B2

Também conhecida como Riboflavina, ela está presente em queijos, arroz integral, ovos, mandioca, abacaxi, abacate e em carne nos miúdos.

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Vitamina B2

Deficiência: Pode provocar má digestão e doenças na pele.

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Vitamina B2

Benefícios: Ajuda a proteger a pele, os olhos e auxilia na digestão dos alimentos.

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Vitamina B6

É chamada de Pirodoxina e pode ser encontrada em alimentos como: banana, amendoim, soja, tomate e nas carnes de frango, peixe e porco.

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Vitamina B6

Deficiência: Doenças de pele podem surgir por falta de vitamina B6.

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Vitamina B6

Benefícios: Ela ajuda no metabolismo especialmente dos carboidratos e na imunidade das células.

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Vitamina B12

Cianocobalamina é uma nomenclatura associada a vitamina B12 encontra em alimentos de origem animal como peixe e nas carnes de fígado, músculo e rim.

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Vitamina B12

Deficiência: Pode provocar anemia, distúrbios gastro-intestinais e sanguíneos.

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Vitamina B12

Benefícios: Auxilia no metabolismo, no sistema nervoso e no crescimento.

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Vitamina C

O ácido ascórbico está presente nas frutas cítricas como laranja, limão e tangerina. Também contém vitamina C: tomate, agrião e couve.

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Vitamina C

Deficiência: Carência de vitamina C pode causar fadiga e má cicatrização de feridas.

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Vitamina C

Benefícios: Estimula o sistema imunológico, importante para a saúde da pele, dos dentes, ossos e músculos.

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Vitamina D

Os peixes como atum, sardinha e cavala são alguns bons exemplos de fontes de calciferol. Tomar sol, guardando os devidos cuidados de proteção à pele, também é fonte da vitamina D.

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Vitamina D

Deficiência: A carência dessa vitamina pode provocar má formação dos ossos.

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Vitamina D

Benefícios: Contribui para o bom desenvolvimento dos ossos graças ao controle de absorção do cálcio e do fósforo.

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Vitamina E

Está presente no arroz, no gérmem de trigo, nozes, legumes e vegetais folhosos.

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Vitamina E

Deficiência: Segundo especialistas são raros os casos em que o organismo tem carência desse tipo de vitamina, mas pode acontecer especialmente em pessoas cujo corpo tem dificuldade de absorção e em recém-nascidos.

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Vitamina E

Benefícios: Reduz os riscos de catarata, previne o câncer, doenças cardiovasculares e da pele.

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Vitamina K

O leite e os vegetais de folha verde escuro são riquíssimos em vitamina K. Alguns exemplos são: couve, espinafre e couve-flor.

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Vitamina K

Deficiência: Sem esta vitamina seu corpo pode demorar mais a cicatrizar feridas e você pode ficar mais suscetível a hemorragias.

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Vitamina K

Benefícios: A vitamina K é um excelente estimulante da coagulação do sangue.

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O poder das vitaminas

Agora que já conhece mais sobre os benefícios das principais vitaminas lembre de escolher os melhores alimentos para sua saúde.

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Orientação médica

E não deixe de consultar um nutricionista para ter uma dieta equilibrada e adequada ao seu corpo e a sua rotina.

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Lifestyle Saúde 03/01/18 POR Notícias Ao Minuto

Sabe aquela sensação de estar sempre cansado, aquele machucado que não cicatriza nunca e aquelas manchinhas que apareceram na sua pele? Esses podem ser sinais de que seu corpo está deficiente de algum tipo de vitamina.

Mas não se desespere! Você vai ver agora como equilibrar sua alimentação de maneira simples e conhecer os benefícios de algumas vitaminas presentes nos alimentos. Bom apetite!

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