A prancha é o exercício onde mais erramos nos treinos

É simples e muito aconselhado para tonificação, mas é fácil errar nesta postura

© DR

Lifestyle Atividades 26/01/18 POR Notícias ao Minuto

Tonificar o core – zona central do corpo, que engloba o quadril, lombar e zona pélvica – é importante para garantir o equilíbrio e preparar o corpo para variados exercícios dos de cardio, por tornar-nos mais flexíveis e facilitar os movimentos, aos de força, já que protege a zona lombar na hora de levantar pesos.

PUB

A forma mais eficaz de tonificar e fortalecer o core é através da prancha, exercício de força que usa o próprio corpo e consiste em ficar o máximo tempo possível na horizontal, suportado pela ponta dos pés e mãos (como se fosse fazer flexões) ou antebraços.

+ Aprenda a limpar as janelas sem ter que comprar produto de limpeza

Embora pareça simples, é muito fácil e comum não executar esta posição como devia, o que faz com que o esforço seja em vão, além de poder resultar em dores, é o que observa o personal trainer Max Lowery ao "The Independent" que aponta que a posição em si é bem mais relevante que o tempo em que passa a fazer a prancha.

O especialista de treino diz como conseguir uma prancha perfeita:

Queremos sentir a força atuar na zona abdominal, por isso temos de contrair essa zona o máximo possível, “como se tivéssemos levado um soco no estômago” As costas têm de estar firmes e enrijecidas; Aguente nesta posição por 30 seguntos. Max Lowery aponta que há quem faça prancha por 7 minutos, o que considera “bastante chato”. Se estiver na posição correta e sentir mesmo os músculos, 30 segundos será suficiente.

Por fim, tenha em conta que é o sistema nervoso que controla os músculos. Inicialmente, e como afirma o personal trainer, poderá haver um problema de comunicação entre estes dois, mas quanto mais treinar o sistema nervoso a estimular os músculos, mais irá senti-los “queimar”.

PARTILHE ESTA NOTÍCIA

RECOMENDADOS

fama Harry e Meghan Markle Há 17 Horas

Harry e Meghan Markle deram início ao divórcio? O que se sabe até agora

economia Carrefour Há 23 Horas

Se não serve ao francês, não vai servir aos brasileiros, diz Fávaro, sobre decisão do Carrefour

economia LEILÃO-RECEITA Há 23 Horas

Leilão da Receita tem iPhones 14 Pro Max por R$ 800 e lote com R$ 2 milhões em relógios

politica Investigação Há 17 Horas

Bolsonaro liderou, e Braga Netto foi principal arquiteto do golpe, diz PF

fama Vídeo Há 16 Horas

DiCaprio é acusado de 'comportamento desrespeitoso' em hotel

esporte Redes Sociais Há 17 Horas

Neymar rebate declaração de Rodri sobre Vini Jr: 'Virou falador'

fama Documentário Há 17 Horas

Diagnosticado com demência, filme conta a história Maurício Kubrusly

brasil Brasil Há 23 Horas

Consumo de produtos ultraprocessados causa 6 mortes por hora no país

fama Richard Gere Há 23 Horas

Richard Gere fala de nova vida na Espanha: "Estou na melhor fase"

esporte Opinião Há 21 Horas

Rodri vê Vini Jr. como um dos melhores do mundo, mas cobra evolução: 'Tem coisas a melhorar'