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Se você está se preparando para uma maratona ou tenha como hábito fazer corridas de longa distância, saiba que é preciso ter alguns cuidados.
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Correr 30, 40 ou mais quilômetros não é uma prática a qual o corpo esteja preparado. Existe um grande esforço, que não se restringe ao nível muscular e deve ser compensado por boas práticas de preparação. Entre elas, a alimentação.
Com base em diversos estudos que analisam os efeitos da corrida em nosso organismo, a revista Women’s Health UK aponta medidas relacionadas com cinco grandes áreas, que são gerais e facilmente adaptadas ao cotidiano de qualquer corredor.
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Respiração: a adrenalina que se sente durante e após uma corrida de longa distância é extrema e afeta a função da glicose nos músculos, célula responsável por fornecer energia. Para baixar o batimento cardíaco, e desacelerar a respiração, inspire e expire algumas vezes com uma mão sobre o peito e outra na barriga.
Energia: É comum a perda de energia, mesmo aos que estão mais acostumados com a corrida, e, assim como no ponto anterior, tem a ver com a falta de glicogêneo. Para evitar, garanta 60 gramas de carboidratos por hora, através de bebidas ou géis.
Alimentação: A falta de fibra pode levar a casos graves (para depois ou mesmo durante a corrida) como dores extremas ou diarréia. A falta de fibra nos músculos é uma das falhas comuns, mas que pode ser prevenida com uma alimentação adaptada ou com a ajuda de suplementos.
Preparação: quando se corre, a força que se coloca em cada passo tem o dobro do seu peso – isso afeta os joelhos, tornozelos e quadris. Nesse caso, os efeitos podem ser reduzidos com o treino certo, que reforça o corpo e o prepara para a tensão.
Pós prova: Numa maratona, um adulto perde em média 2600 calorias, o que prova o seu grande desgaste de energia. Embora possa ser tentador, não pare de uma vez assim que terminar a prova: a quebra na pressão sanguínea pode fazer com que se fique tonto.